Olahraga lari dikenal sebagai salah satu aktivitas yang paling efektif dalam membakar kalori. Saat kalori terbakar, tubuh juga membakar lebih banyak lemak dan membantu pembentukan otot. Namun, bukan hanya lari yang bisa memberikan manfaat tersebut. Ada berbagai jenis olahraga lain yang mampu membakar kalori dalam jumlah serupa, tergantung pada beban, durasi, kecepatan (pace), dan intensitas latihan.

Artikel berikut akan membahas beberapa alternatif olahraga selain lari yang bisa Anda coba untuk membantu membakar kalori

Pilihan Olahraga yang Membakar Banyak Kalori

Lari termasuk salah satu olahraga yang membakar banyak kalori karena melibatkan banyak kelompok otot dan membutuhkan asupan oksigen yang lebih tinggi dibandingkan olahraga ringan.

Aktivitas ini memerlukan energi besar dan memiliki efek afterburn atau EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) yang tinggi — artinya, tubuh tetap membakar kalori bahkan setelah latihan selesai. Inilah yang membuat lari dikenal sebagai olahraga yang sangat efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan kebugaran.

Namun, lari bukan satu-satunya cara untuk membakar kalori. Setiap bentuk aktivitas fisik sebenarnya dapat membakar kalori, tergantung pada beberapa faktor seperti:

• Durasi olahraga
• Kecepatan atau intensitas latihan
• Berat dan tinggi badan

Berikut ini beberapa jenis olahraga selain lari yang juga efektif membantu membakar kalori:

Lompat tali

Lompat tali mampu membakar sekitar 800–1000 kalori per jam. Gerakan ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh, terutama otot inti, betis, dan bahu, serta membantu meningkatkan koordinasi dan daya tahan tubuh.

Untuk hasil optimal, lakukan lompat tali secara rutin selama 30–60 menit per hari. Jika Anda baru ingin mencoba, pastikan panjang tali sesuai dengan tinggi badan agar tidak mudah kusut atau tersandung saat digunakan. Gunakan juga sepatu dan pakaian yang nyaman untuk menunjang pergerakan dan mengurangi risiko cedera.

Baca Juga: Mengenal Manfaat Olahraga HYROX

HIIT (High-Intensity Interval Training)

HIIT adalah latihan dengan intensitas tinggi yang mampu membakar sekitar 600–1000 kalori per jam. Jenis latihan ini menantang sistem aerobik dan anaerobik, sehingga tubuh bekerja lebih keras dalam waktu singkat. HIIT banyak digemari karena efektif membakar kalori, menghemat waktu, serta meningkatkan metabolisme bahkan setelah latihan selesai.

Latihan ini umumnya dirancang untuk individu yang sudah terbiasa berolahraga. Jika Anda baru ingin mencoba, mulailah dengan gerakan bodyweight sederhana seperti squat, lunge, atau burpee, dan lakukan dengan kecepatan serta intensitas yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.

Berenang

Berenang dapat membakar sekitar 700–900 kalori per jam sekaligus melatih hampir seluruh kelompok otot, termasuk otot punggung, bahu, dan inti tubuh. Olahraga ini juga menjadi pilihan ideal bagi Anda yang memiliki masalah pada persendian, karena memberikan tekanan minimal pada lutut dan pergelangan kaki dibandingkan lari.

Untuk hasil yang lebih maksimal, tingkatkan durasi dan kecepatan dorongan saat berenang, karena intensitas yang lebih tinggi akan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.

Baca Juga: Tips Memulai Olahraga Kardio bagi Pemula

Burpee

Burpee adalah latihan seluruh tubuh berintensitas tinggi yang menggabungkan squat, plank, push-up, dan lompatan dalam satu rangkaian gerakan. Latihan ini mampu membakar sekitar 700–1000 kalori per jam sekaligus meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kebugaran kardiovaskular.

Cara melakukannya cukup sederhana: mulai dari posisi plank, kemudian lompatkan kaki ke depan hingga posisi squat, lanjutkan dengan melompat lurus ke atas sambil mengangkat tangan ke atas kepala. Setelah itu, kembali ke posisi awal dengan melompatkan kaki ke belakang. Ulangi secara rutin, misalnya 2 set dengan 8 repetisi setiap hari, untuk mendapatkan hasil maksimal.

Kettlebell swing

Mengayun kettlebell bisa menjadi pilihan olahraga efektif bagi Anda yang memiliki masalah pada persendian lutut karena gerakannya tidak memerlukan lompatan. Latihan ini melibatkan otot bokong, paha belakang, dan inti tubuh, sekaligus membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Semakin berat beban kettlebell dan semakin banyak repetisi yang dilakukan, semakin besar pula jumlah kalori yang terbakar.

Lari dikenal sebagai olahraga yang efektif membakar kalori. Namun, bagi yang tidak dapat menjalani olahraga ini, ada berbagai alternatif olahraga lain yang juga mampu membakar kalori dalam jumlah cukup besar.

Jika memiliki pertanyaan seputar kebugaran, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter atau manfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!