Olahraga merupakan cara yang sangat efektif untuk membantu tubuh membakar lemak. Namun, masih banyak yang mengira bahwa semakin banyak keringat yang keluar, semakin besar pula lemak yang hilang. Padahal, keringat bukanlah tanda utama proses pembakaran lemak.

Lalu, bagaimana sebenarnya ciri-ciri tubuh sedang membakar lemak saat berolahraga, dan apa yang bisa dilakukan untuk meningkatkannya? Temukan penjelasannya dalam artikel berikut.

Tanda-Tanda Lemak Terbakar saat Olahraga

Sering kali orang menjadikan angka pada timbangan sebagai tolok ukur keberhasilan diet atau latihan. Padahal, angka tersebut tidak selalu menggambarkan perubahan yang sebenarnya terjadi pada tubuh. Untuk hasil yang lebih akurat, penggunaan timbangan komposisi tubuh jauh lebih disarankan karena dapat menunjukkan persentase lemak tubuh, bukan hanya berat total.

Selain itu, banyak yang mengira bahwa semakin banyak keringat yang keluar saat olahraga berarti semakin banyak lemak yang terbakar. Menurut para ahli, anggapan ini tidak sepenuhnya tepat.

Berkeringat adalah cara tubuh mengatur suhu agar tetap stabil saat beraktivitas. Bahkan pada olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang, seseorang tetap bisa berkeringat, dan setiap orang memiliki respons tubuh yang berbeda terhadap panas.

Pembakaran lemak sendiri terjadi ketika tubuh masuk ke fat burning zone, yaitu saat melakukan olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi. Pada fase ini, detak jantung berada di kisaran 60–85% dari detak jantung maksimum.

Ketika kondisi ini tercapai, tubuh mulai memanfaatkan cadangan lemak sebagai sumber energi. Proses tersebut menghasilkan panas, sehingga tubuh berkeringat untuk menurunkan suhu sekaligus mengeluarkan karbon dioksida dan zat sisa metabolisme lainnya.

Baca Juga: Ketahui Bahaya Lemak Perut bagi Pria

Jadi, seberapa banyak lemak yang terbakar saat berolahraga memang tidak bisa diukur secara pasti. Namun, ada beberapa tanda pembakaran lemak yang bisa Anda rasakan dalam aktivitas sehari-hari, seperti:

Peningkatan daya tahan 

Olahraga yang dilakukan secara rutin membantu meningkatkan kekuatan otot dan stamina. Ketika Anda mulai mampu mengangkat beban lebih berat, berenang lebih lama, atau berlari lebih jauh tanpa mudah lelah atau kehabisan napas, itu bisa menjadi tanda bahwa tubuh semakin efisien menggunakan lemak sebagai sumber energi.

Baju terasa lebih longgar

Meskipun angka di timbangan tidak banyak berubah, pakaian yang terasa lebih longgar atau lingkar perut, paha, dan lengan yang mengecil bisa menjadi tanda bahwa lemak di area tersebut mulai berkurang. Berat badan yang tetap juga bisa menunjukkan bahwa tubuh sedang membentuk dan menambah massa otot, sehingga perubahan tidak selalu terlihat dari timbangan.

Masa pemulihan lebih cepat

Salah satu tanda lemak mulai terbakar adalah waktu pemulihan setelah olahraga menjadi lebih cepat. Ini menunjukkan bahwa otot mendapatkan suplai oksigen dan nutrisi dengan lebih efisien, seiring tubuh semakin efektif menggunakan lemak sebagai sumber energi saat beraktivitas.

Baca Juga: Mengenal Skinny Fat, Ketika Tubuh Kurus Namun Memiliki Lemak Tinggi

Otot mulai terbentuk

Tanda pembakaran lemak yang lebih mudah terlihat adalah otot tubuh mulai tampak terbentuk. Ketika lemak subkutan berkurang, otot menjadi lebih terlihat dan memberikan tampilan tubuh yang lebih kencang.

Kualitas tidur lebih baik

Pembakaran lemak di area perut dapat membantu tubuh tidur lebih nyenyak dan mengurangi stres. Dampaknya, kualitas tidur membaik dan Anda bisa bangun dengan tubuh yang lebih segar.

Merasa lebih berenergi

Pembakaran lemak membuat tubuh lebih berenergi, jantung bekerja lebih efisien, dan kapasitas paru-paru meningkat. Hasilnya, tubuh terasa lebih bugar, tekanan darah lebih stabil, dan Anda lebih mudah melakukan berbagai aktivitas fisik sehari-hari.

Tanda-tanda lemak terbakar memang tidak selalu terlihat saat sedang berolahraga, melainkan muncul setelah rutinitas latihan dilakukan secara konsisten. Untuk membantu meningkatkan pembakaran lemak secara lebih efektif, Anda bisa menambahkan latihan beban secara teratur dengan peningkatan beban yang dilakukan secara bertahap.

Jika Anda memiliki pertanyaan seputar kebugaran, sebaiknya konsultasikan ke dokter atau manfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store. 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!