Bagi pecinta olahraga, kompetisi HYROX mungkin menjadi salah satu acara olahraga yang ditunggu. Acara ini telah menjadi tren olahraga dunia yang menggabungkan kekuatan dan ketahanan fisik. Apa itu HYROX dan apa manfaatnya bagi kesehatan? Simak dalam artikel berikut.

Apa Itu HYROX?

HYROX adalah kompetisi kebugaran yang pertama kali digelar di Jerman pada tahun 2017 oleh Christian Toetzke, seorang veteran lomba lari ketahanan, bersama Moritz Fürste, peraih medali emas Olimpiade. Dalam ajang ini, peserta harus berlari sejauh 8 kilometer, dengan setiap 1 kilometer diselingi oleh latihan fungsional.

Kompetisi ini dilakukan di dalam ruangan dan telah distandarisasi secara global, sehingga setiap peserta di mana pun akan menghadapi tantangan yang sama. Bagi banyak orang, HYROX memberikan kombinasi unik antara daya tahan, kekuatan, dan strategi, serta kepuasan tersendiri setelah berhasil menuntaskan seluruh rintangan.

Format lomba HYROX menuntut perpaduan antara kekuatan fisik dan strategi cerdas. Selain fokus membangun kekuatan otot, peserta juga perlu memahami kemampuan tubuhnya sendiri untuk mengatur pacing, menyimpan energi, serta bergerak cepat, efisien, dan konsisten sepanjang kompetisi.

Delapan latihan fungsional dalam HYROX meliputi:

1. SkiErg – Setelah lari 1 km, peserta menggunakan alat SkiErg yang meniru gerakan ski Nordik dengan menarik dua pegangan dari atas kepala ke bawah. Gerakan ini melibatkan otot lengan, inti tubuh, dan kaki untuk menggerakkan roda.

2. Sled Push – Mendorong beban berat sejauh 50 meter.

3. Sled Pull – Menarik beban berat sejauh 50 meter menggunakan tali.

4. Burpee Broad Jump – Kombinasi gerakan burpee dan lompat jauh berulang hingga mencapai 80 meter.

5. Rowing – Mendayung sejauh 1 km menggunakan mesin dayung.

6. Farmer’s Carry – Membawa beban berat (kettlebell) sejauh 200 meter.

7. Sandbag Lunge – Melakukan gerakan lunge sejauh 100 meter sambil membawa sandbag.

8. Wall Ball – Melempar bola seberat 4–9 kg ke arah target di dinding.

Baca Juga: Tips Memulai Olahraga Kardio bagi Pemula

Manfaat Olahraga HYROX

Olahraga HYROX menggabungkan lari dan latihan fungsional untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, kekuatan tubuh secara menyeluruh, serta daya tahan otot. Setiap station menargetkan kelompok otot yang berbeda, sehingga pada akhir sesi seluruh tubuh terlatih secara seimbang dan optimal.

Secara umum, beberapa manfaat mengikuti kompetisi HYROX antara lain:

• Meningkatkan kapasitas aerobik dan kesehatan kardiorespirasi.
• Meningkatkan ketahanan dan daya tahan seluruh otot tubuh.
• Membakar kalori dalam jumlah besar, sekitar 600–1.000 kalori per sesi, bahkan setelah latihan berakhir.
• Meningkatkan koordinasi tubuh dan efisiensi gerak.
• Menurunkan persentase lemak tubuh sekaligus meningkatkan massa otot.
• Mendorong terciptanya kompetisi yang sehat.
• Melatih kekuatan mental, fokus, dan disiplin diri.
• Menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.

Baca Juga: Pahami Zona Detak Jantung saat Latihan Kardio

Risiko Olahraga HYROX

Seperti halnya latihan kekuatan lainnya, HYROX juga memiliki risiko cedera. Kombinasi antara stres kardiovaskular dan latihan beban berat memerlukan persiapan fisik yang matang serta teknik latihan yang benar. Peningkatan intensitas latihan yang terlalu cepat atau beban yang berlebihan dapat menyebabkan overtraining dan meningkatkan risiko cedera.

Bagi individu dengan riwayat gangguan kardiovaskular, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli kebugaran guna memastikan bahwa jenis latihan ini aman untuk dilakukan.

Dengan persiapan fisik dan mental yang baik, HYROX dapat menjadi bentuk latihan yang meningkatkan ketahanan jantung dan paru, kekuatan otot, serta daya tahan mental, yang memberikan manfaat menyeluruh bagi kebugaran tubuh.

Jika memiliki pertanyaan seputar kebugaran, Anda bisa berkonsultasi ke dokter atau manfaatkan fitur konsultasi pada alikasi Ai Care yang tersedia di App Store dan Play Store. 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!