Tidur merupakan bagian penting dari proses pemulihan tubuh setelah beraktivitas seharian. Selama tidur, tubuh memperbaiki sel, mengatur ulang fungsi organ, dan memulihkan energi.

Namun, kualitas tidur tidak hanya ditentukan oleh lamanya waktu istirahat, tetapi juga oleh posisi tidur yang dipilih. Setiap posisi tidur memiliki dampak yang berbeda terhadap tulang belakang, pernapasan, pencernaan, hingga kesehatan otak.

Posisi Tidur dan Manfaatnya Bagi Kesehatan Tubuh

Tidur Miring/Menyamping

Lebih dari 60% orang dewasa memilih tidur dalam posisi menyamping. Seiring bertambahnya usia, kelenturan tulang belakang cenderung menurun, sehingga posisi ini dianggap paling alami dan nyaman bagi banyak orang.

Tidur miring juga memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, antara lain:

• Menjaga keselarasan tulang belakang dari leher hingga panggul
• Mengurangi dengkuran serta gejala apnea tidur obstruktif
• Meredakan keluhan GERD atau asam lambung, terutama saat tidur miring ke kiri
• Meningkatkan sirkulasi darah pada ibu hamil
• Mendukung kesehatan dan fungsi otak

Meski bermanfaat, tidur menyamping dalam waktu lama dapat memberikan tekanan berlebih pada bahu dan pinggul, terutama bila posisi tubuh kurang sejajar. Untuk mengurangi risikonya, penggunaan bantal di antara lutut dianjurkan agar panggul dan punggung bawah tetap berada dalam posisi netral.

Baca Juga: Posisi Tidur yang Disarankan Bila Menderita Vertigo

Tidur telentang

Tidur telentang memungkinkan tubuh berada dalam posisi yang relatif netral, sehingga sering direkomendasikan untuk:

• Mengurangi nyeri leher dan punggung, terutama jika menggunakan bantal dengan ketinggian yang sesuai
• Mencegah terbentuknya keriput wajah karena wajah tidak tertekan langsung ke bantal seperti pada posisi miring atau tengkurap
• Menurunkan risiko sakit kepala cervicogenic, yaitu nyeri kepala yang berasal dari gangguan pada struktur leher

Meski memiliki sejumlah manfaat, tidur telentang tidak cocok untuk semua orang. Posisi ini dapat memperburuk dengkuran dan apnea tidur, serta memudahkan naiknya asam lambung. Karena itu, penderita GERD dan ibu hamil umumnya tidak dianjurkan tidur telentang dalam waktu lama.

Baca Juga: Pilihan Posisi Tidur Untuk Bumil Agar Tidak Kelelahan

Tidur tengkurap

Meskipun posisi tidur tengkurap dapat membantu mengurangi dengkuran karena saluran napas menjadi lebih terbuka, manfaat ini umumnya tidak sebanding dengan risikonya. Tidur tengkurap memiliki beberapa kekurangan, antara lain:

• Memaksa leher berputar hingga sekitar 90 derajat sepanjang malam
• Melengkungkan tulang belakang ke posisi yang tidak alami
• Meningkatkan risiko terbentuknya keriput wajah dan garis penuaan dini
• Tidak disarankan bagi ibu hamil

Bila posisi tengkurap terasa paling nyaman, gunakan guling atau letakkan bantal tipis di bawah panggul untuk membantu mengurangi tekanan berlebih pada punggung dan menjaga posisi tubuh lebih netral.

Memilih posisi tidur yang tepat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang. Bila Anda sering mengalami nyeri, gangguan tidur, atau keluhan tertentu yang tidak membaik, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau manfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!