Tidur dengan lampu dimatikan membantu meningkatkan kualitas tidur, mengurangi risiko depresi, memperkuat daya ingat, dan membuat Anda bangun lebih segar. Penelitian juga menunjukkan bahwa tidur dalam kondisi gelap bermanfaat bagi kesehatan jantung, termasuk menurunkan risiko stroke dan serangan jantung.

Hubungan Antara Tidur dengan Lampu Dimatikan dengan Kesehatan Jantung

Anda mungkin sudah sering mendengar manfaat tidur dengan lampu dimatikan bagi kesehatan. Tidur dalam ruangan yang gelap membantu meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Kondisi gelap memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya beristirahat, sehingga Anda lebih mudah tertidur dan dapat mencapai tahap tidur yang lebih dalam serta lebih memulihkan saat bangun.

Beberapa manfaat lain dari tidur dalam ruangan gelap antara lain:

• Membantu menjaga metabolisme tubuh dan menurunkan risiko resistensi insulin serta obesitas.
• Mendukung kesehatan jantung.
• Membuat pikiran lebih rileks sehingga mengurangi risiko depresi dan kecemasan.
• Membantu otak memproses emosi dan informasi dengan lebih optimal.
• Menciptakan suasana hati yang lebih stabil.
• Mendukung proses regenerasi sel yang lebih baik.

Baca Juga: Benarkah Tidur dengan Lampu Menyala Bisa Mengganggu Regenerasi Sel Mata?

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tidur dalam kondisi yang kurang gelap dapat berdampak buruk pada sistem kardiovaskular. Tidur sambil terpapar cahaya terang dikaitkan dengan meningkatnya aktivitas otak yang berkaitan dengan respons stres. Respons stres ini dapat memicu peradangan pada arteri di seluruh tubuh, yang pada akhirnya meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Dalam penelitian tersebut, responden yang tidur dengan paparan cahaya lebih terang mengalami lebih banyak masalah kardiovaskular setelah 10 tahun. Mereka memiliki risiko serangan jantung dan stroke yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidur dalam kondisi benar-benar gelap.

Peneliti juga menemukan bahwa paparan cahaya buatan di malam hari berpotensi meningkatkan risiko penyakit jantung di kemudian hari. Cahaya buatan tersebut meliputi:

• Luar ruangan: lampu jalan, lampu gedung, lampu kendaraan, dan lampu stadion.
• Dalam ruangan: cahaya dari telepon, tablet, komputer, serta lampu penerangan rumah.

Selain itu, orang yang tinggal di daerah dengan stresor lingkungan seperti kebisingan atau kondisi sosial ekonomi rendah cenderung memiliki risiko masalah kardiovaskular yang lebih besar akibat paparan cahaya buatan di malam hari.

Baca Juga: Mana yang Lebih Baik, Tidur dengan Lampu Menyala atau Mati?

Bagaimana Jika Hanya Bisa Tidur dengan Lampu Menyala?

Para ahli berpendapat bahwa tidur dalam keadaan gelap total lebih baik daripada tidur dengan lampu menyala redup. Namun, beberapa orang merasa lebih nyaman tidur dengan sedikit cahaya. Untuk membantu mengubah kebiasaan tersebut, Anda bisa mencoba langkah-langkah berikut secara bertahap:

• Ganti lampu tidur dengan lampu kecil berwarna merah, karena cahaya merah lebih mendukung produksi melatonin dibandingkan warna lampu lain.
• Gunakan tirai yang dapat meredupkan cahaya dari luar.
• Redupkan lampu rumah menjelang waktu tidur.
• Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Hindari penggunaan gawai sebelum tidur.
• Gunakan penutup mata saat tidur.

Selain itu, menerapkan gaya hidup sehat juga penting untuk meningkatkan kualitas tidur, seperti:

• Berolahraga secara rutin pada pagi atau siang hari.
• Menghindari alkohol, kafein, dan makan berat di malam hari.
• Melakukan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan, seperti membaca, mandi, atau meditasi.
• Menjaga suhu kamar tetap sejuk.
• Menciptakan suasana kamar yang nyaman.
• Setelah bangun pagi, usahakan segera mendapatkan paparan cahaya alami atau buatan untuk memberi sinyal pada otak bahwa saatnya memulai aktivitas.

Tidur dalam kondisi gelap total dapat membantu menurunkan risiko masalah kardiovaskular. Jika Anda memiliki pertanyaan seputar gaya hidup dan kesehatan jantung, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau manfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store. 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!