Anda mungkin pernah terbangun di tengah malam untuk buang air kecil, mengalami mimpi buruk, atau karena suhu kamar yang tidak nyaman. Kondisi ini wajar dan sering terjadi. Sebagian orang dapat kembali tidur dengan mudah, sementara sebagian lainnya justru kesulitan untuk kembali tidur.

Tips Kembali Tidur setelah Terbangun Tengah Malam

Sebagian orang sering terbangun di tengah malam dan kemudian kesulitan untuk kembali tidur. Kondisi ini termasuk gangguan tidur yang dapat memicu stres dan membuat tubuh terasa lelah. Beberapa faktor yang dapat menyebabkan hal ini antara lain:

• Konsumsi kafein sebelum tidur.
• Suhu kamar yang terlalu panas.
• Gangguan ritme sirkadian.
• Kadar gula darah yang terlalu rendah.

Untuk membantu Anda kembali terlelap, beberapa tips yang bisa dilakukan antara lain:

Berhenti melihat jam

Banyak orang yang berusaha tidur kembali justru sibuk melihat jam (baik di dinding maupun di ponsel) untuk menghitung berapa lama mereka sudah terjaga dan menunggu rasa kantuk datang lagi. Namun, para ahli tidak menganjurkan kebiasaan ini karena dapat memicu rasa frustrasi dan membuat Anda semakin sulit untuk tertidur.

Baca Juga: Usia Muda Wajib Hati-Hati, Seringkali Kurang Tidur Dapat Menyebabkan Hipertensi

Latihan relaksasi otot

Sulit tidur dapat dipicu oleh ketegangan otot. Teknik relaksasi otot progresif dapat membantu meredakan ketegangan tersebut sehingga tubuh lebih rileks dan lebih mudah tertidur.

Untuk melakukannya, Anda bisa mengikuti langkah berikut:

• Mulailah dari jari-jari kaki, lalu kencangkan otot-otot di telapak kaki selama lima detik.
• Lepaskan ketegangan dan biarkan otot kembali rileks.
• Lanjutkan pola yang sama pada setiap kelompok otot di seluruh tubuh hingga mencapai dahi.
• Tarik napas dalam dan perlahan selama latihan untuk membantu tubuh semakin tenang.

Latihan pernapasan

Latihan pernapasan dalam dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang berperan dalam relaksasi dan membantu tubuh siap untuk tidur. Salah satu teknik yang bisa dicoba adalah metode "4-7-8", yang dilakukan dengan cara:

• Menghirup napas melalui hidung selama 4 detik.
• Menahan napas selama 7 detik.
• Mengembuskan napas perlahan melalui mulut selama 8 detik.

Mendengarkan musik yang menenangkan

Mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu merilekskan pikiran dan membuat Anda lebih mudah tertidur. Anda juga bisa mencoba mendengarkan musik lembut atau white noise untuk membantu memblokir suara-suara yang mungkin mengganggu kualitas tidur.

Meditasi

Meditasi mindfulness juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Teknik meditasi ini dilakukan dengan memusatkan perhatian pada momen saat ini dan menyadari apa yang terjadi di sekitar Anda tanpa menghakimi.

Anda bisa melakukannya sambil duduk atau berbaring, disertai dengan latihan pernapasa. Semakin mudah Anda memfokuskan pikiran pada satu tujuan, yaitu kembali tidur, maka tubuh akan semakin rileks, sehingga Anda lebih mudah terlelap.

Baca Juga: Memijat Kaki dengan Minyak Magnesium Agar Tidur Nyenyak, Benarkah Efektif?

Pindah kamar

Jika berbagai cara di atas tidak berhasil membuat Anda kembali tidur dalam 15 menit, cobalah bangun dari tempat tidur dan lakukan aktivitas ringan yang membuat tubuh lebih rileks. Misalnya, pindah ke ruangan lain lalu lakukan latihan pernapasan atau meditasi. Perubahan suasana dapat membantu tubuh merasa lebih nyaman sehingga Anda lebih mudah tertidur kembali.

Jika Anda sering terbangun di malam hari dan sulit tidur kembali selama beberapa hari, sebaiknya periksakan kondisi Anda ke dokter. Anda juga dapat memanfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store. 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!