Jika Anda jarang buang air besar atau sulit buang air besar, berarti Anda mengalami sembelit atau konstipasi. Sembelit adalah hal umum yang bisa dialami orang dewasa, wanita hamil, orang yang sedang mengonsumsi obat tertentu atau tidak mendapatkan cukup serat dari makanan.

Bagaimana Sembelit Bisa Terjadi?

Dikatakan sembelit apabila Anda buang air besar tidak lebih dari 2 kali dalam seminggu, tinja terlalu besar atau kering dan keras, atau Anda harus mengejan saat buang air besar. Sembelit bisa terjadi saat usus besar menyerap terlalu banyak air sehingga tinja menjadi kering dan sulit dikeluarkan dari tubuh.

Makanan yang dicerna tubuh sebagian akan tersisa sebagai limbah dan bergerak dari usus kecil ke usus besar. Usus besar akan menyerap air dari limbah dan menghasilkan zat padat yang disebut tinja.

Sembelit juga mungkin disebabkan makanan yang bergerak terlalu lambat di saluran pencernaan, sehingga usus besar memiliki lebih banyak waktu untuk menyerap air dari tinja dan tinja menjadi terlalu kering.

Baca Juga: Tak Hanya Kurang Serat, Stres Juga Dapat Menyebabkan Sembelit

Tips Agar Buang Air Besar Lancar Setiap Hari

Walaupun bukan hal yang berbahaya bagi kesehatan, sembelit tetap menyebabkan rasa tidak nyaman bagi tubuh. Untuk mengembalikan jadwal buang air besar yang rutin dan lancar, Anda bisa melakukan beberapa hal berikut:

Minum cukup air

Minum cukup air dapat membantu mencegah sembelit atau sembelit yang lebih parah. Dengan minum cukup air, tinja menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan. Menurut Mayo Clinic, pria dewasa disarankan minum 3,7 liter setiap hari, sedangkan wanita dewasa disarankan minum 2,7 liter setiap hari.

Makan buah-buahan dan sayuran

Makan buah-buahan dan sayuran sangat penting untuk mencegah sembelit. Buah dan sayur mengandung serat yang sangat penting bagi kesehatan pencernaan. Serat membantu melunakkan tinja sehingga memudahkan buang air besar.

Makan buah dan sayur juga membantu meningkatkan volume feses, yang dapat mempercepat gerakan usus dan memperlancar buang air besar. Pilih sayuran berdaun hijau seperti sawi, kangkung, bayam, atau brokoli dan juga buah-buahan kaya air seperti semangka, melon, jeruk, buah naga, pepaya dan lain sebagainya.

Tambahkan asupan serat lain

Chia seeds adalah salah satu sumber serat yang baik yang dapat membantu mengatasi sembelit. Chia seeds mengandung serat larut dan tidak larut yang dapat membantu memperlancar gerakan usus dan memperbaiki konsistensi tinja.

Baca Juga: Selain Baik bagi Jantung, ini Manfaat Chia Seeds Lainnya

Mengurangi makanan yang membuat sembelit lebih parah

Beberapa makanan yang mengandung kafein, lemak, dan juga makanan pedas dapat memicu sembelit makin parah. Jika Anda ingin buang air besar kembali lancar, maka sebaiknya kurangi makanan-makanan tersebut.

Aktif bergerak dan berolahraga

Berolahraga dan aktif bergerak dapat membantu mencegah sembelit karena olahraga membantu merangsang kontraksi otot perut dan usus serta mempercepat gerakan tinja melalui saluran pencernaan. Olahraga juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke area perut dan usus, yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan.

Namun, penting untuk diingat bahwa terlalu banyak olahraga juga dapat menyebabkan sembelit. Hal ini dapat terjadi karena olahraga yang terlalu intens dapat mengganggu sistem pencernaan dan menurunkan aliran darah ke area perut dan usus.

Konsultasikan dengan dokter apabila sembelit yang dirasakan semakin parah, ada darah saat buang air besar, rasa sakit perut parah saat buang air besar, atau kehilangan berat badan tiba-tiba. Anda juga dapat memanfaatkan layanan telekonsultasi di aplikasi Ai Care yang bisa diunduh di Play Store atau App Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!