Berolahraga dengan menggunakan rompi pemberat (weighted vest) belakangan semakin populer. Penggunaan rompi ini dipercaya dapat membantu membakar lebih banyak kalori, menurunkan berat badan, serta meningkatkan massa otot. Meski demikian, olahraga dengan rompi pemberat tidak dianjurkan untuk semua orang.

Manfaat Olahraga Menggunakan Rompi Pemberat (Weighted Vest)

Rompi pemberat (weighted vest) adalah rompi dengan tambahan beban yang terjahit permanen atau dapat dilepas pasang. Beban yang digunakan bervariasi, mulai dari sekitar 3 kg hingga 30 kg. Rompi ini umumnya digunakan saat melakukan olahraga aerobik, seperti jalan cepat, lari, atau mendaki.

Beberapa manfaat olahraga menggunakan rompi pemberat antara lain:

• Meningkatkan kapasitas kardiovaskular
  Beban tambahan memaksa tubuh bekerja lebih keras dan menggunakan lebih banyak oksigen. Akibatnya, detak jantung meningkat untuk memenuhi kebutuhan oksigen tersebut, sehingga melatih jantung dan paru-paru.

• Meningkatkan kekuatan otot inti
  Beban tambahan mengaktifkan otot inti, termasuk otot perut, punggung bawah, dan panggul. Otot-otot ini berperan menjaga stabilitas dan keseimbangan tubuh selama bergerak.

• Meningkatkan kepadatan tulang
  Tekanan tambahan pada tulang dapat merangsang pembentukan tulang baru, memperlambat pengeroposan, dan meningkatkan kepadatan tulang. Manfaat ini penting bagi orang yang berisiko mengalami osteoporosis.

• Membakar lebih banyak kalori
  Tambahan beban meningkatkan intensitas latihan dan beban kerja tubuh, sehingga kalori yang terbakar menjadi lebih banyak dan dapat membantu penurunan berat badan.

• Membantu membangun massa otot
  Latihan dengan rompi pemberat dapat merangsang pembentukan massa otot lebih baik dibandingkan latihan tanpa beban tambahan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa beban ekstra dapat mendorong tubuh memproduksi protein yang berperan dalam pertumbuhan otot.

Meski penggunaan rompi pemberat dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan massa otot, para ahli menekankan bahwa latihan ini tidak dapat menggantikan latihan kekuatan yang menargetkan otot secara spesifik.

Selain itu, jika tujuan utamanya adalah menurunkan berat badan, penggunaan rompi pemberat tetap perlu disertai dengan defisit kalori dan peningkatan aktivitas fisik secara keseluruhan.

Baca Juga: 5 Kesalahan Saat Jalan Kaki yang Sering Dilakukan Tanpa Disadari

Siapa yang Tidak Dianjurkan Menggunakan Rompi Pemberat (Weighted Vest)?

Rompi pemberat umumnya digunakan saat berolahraga, seperti jalan kaki. Namun, tidak sedikit orang yang juga memakainya saat melakukan aktivitas harian, misalnya berkebun. Meski demikian, para ahli menyarankan agar beberapa kelompok berikut tidak menggunakan rompi pemberat:

• Orang dengan nyeri leher atau punggung
  Beban tambahan pada tulang belakang dapat memperburuk cedera atau keluhan pada leher dan punggung, serta memperparah kondisi yang sudah ada.

• Orang dengan cedera atau nyeri kronis
  Rompi pemberat dapat memberikan tekanan berlebihan pada otot, sendi, dan tulang, sehingga meningkatkan risiko cedera.

• Wanita hamil
  Penggunaan rompi pemberat dapat menimbulkan rasa tidak nyaman seiring membesarnya perut dan berpotensi meningkatkan risiko cedera bagi ibu maupun janin.

Baca Juga: Pergelangan Kaki Sakit Saat Berjalan, Mungkin Ini Penyebabnya

Tips Aman Menggunakan Rompi Pemberat (Weighted Vest) 

Olahraga menggunakan rompi pemberat memang memiliki banyak manfaat, tetapi perlu dilakukan dengan aman untuk mencegah cedera. Berikut beberapa tips aman menggunakan rompi pemberat:

• Mulai perlahan dan tingkatkan secara bertahap
  Awali dengan rompi seberat sekitar 5–10% dari berat badan. Lakukan jalan kaki selama 10–20 menit, sekitar 2 kali per minggu. Setelah tubuh terbiasa, tingkatkan beban, durasi, dan frekuensi latihan secara bertahap.

• Hindari gesekan pada kulit
  Kenakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat di bawah rompi untuk mencegah iritasi atau lecet akibat gesekan.

• Jaga hidrasi tubuh
  Perhatikan asupan cairan saat berolahraga dengan rompi pemberat, terutama di luar ruangan. Minumlah sekitar 500–1.000 ml air selama berolahraga untuk membantu menjaga hidrasi tubuh.

Olahraga menggunakan rompi pemberat dapat memberikan manfaat bagi kesehatan kardiovaskular. Namun, jika saat memakainya muncul nyeri atau ketidaknyamanan, sebaiknya segera hentikan penggunaan dan atasi keluhan tersebut terlebih dahulu sebelum melanjutkan latihan.

Bila diperlukan, Anda bisa berkonsultasi ke dokter melalui fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang dapat diunduh di App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!