Banyak orang mengira bahwa menjaga massa otot hanya penting untuk atlet atau binaragawan. Padahal, menjaga massa otot merupakan kebutuhan semua orang, tanpa memandang usia atau tingkat aktivitas fisik.

Otot tidak hanya berhubungan dengan penampilan atau kekuatan saja. Otot berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, mulai dari mendukung metabolisme, menjaga keseimbangan tubuh, hingga melindungi dari risiko cedera.

Fungsi Otot bagi Tubuh

Menjaga massa otot bukan hanya soal kekuatan atau penampilan fisik semata. Secara fisiologis, otot memiliki peran yang jauh lebih penting dalam menunjang berbagai fungsi tubuh.

Berikut beberapa fungsi penting otot:

Menyimpan protein

Otot berfungsi seperti gudang utama protein dalam tubuh. Saat tubuh mengalami stres, sakit, atau kekurangan asupan nutrisi, protein yang tersimpan di otot akan digunakan sebagai cadangan untuk membantu proses pemulihan dan menjaga fungsi tubuh tetap optimal.

Mengatur gula darah

Jaringan otot memiliki peran penting dalam menyerap glukosa dari darah untuk diubah menjadi energi. Dengan massa otot yang sehat, tubuh lebih mudah merespons insulin, sehingga membantu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2.

Mendukung sistem imun

Saat tubuh sedang melawan infeksi atau mengalami luka, otot akan menyumbangkan asam amino dari simpanan proteinnya untuk membantu memperkuat sistem imun dan mempercepat proses penyembuhan.

Menjaga postur dan stabilitas

Massa otot yang cukup membantu menjaga postur tubuh tetap tegak dan seimbang. Selain itu, otot juga berperan melindungi sendi dari tekanan berlebih dan mengurangi risiko jatuh atau cedera, terutama seiring bertambahnya usia.

Baca Juga: Cara Fat Loss Tanpa Kehilangan Massa Otot

Dampak Penurunan Massa Otot

Penurunan massa otot bukan sekadar perubahan fisik biasa. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa berdampak serius pada kesehatan, seperti:

• Menurunnya kemampuan menjalani aktivitas sehari-hari, misalnya cepat lelah saat berjalan, sulit berdiri lama, naik tangga, atau membawa barang belanjaan.
• Meningkatnya risiko jatuh akibat berkurangnya keseimbangan dan koordinasi tubuh..
• Gangguan metabolisme karena tubuh menjadi kurang efisien dalam menyerap dan memanfaatkan gula darah.
• Memburuknya kondisi penyakit kronis yang sudah ada sebelumnya.

Baca Juga: Penyebab Rhabdomyolysis, Kerusakan Otot Parah yang Langka

Cara Menjaga dan Meningkatkan Massa Otot

Menjaga massa otot tidak berarti Anda harus berolahraga berjam-jam di gym atau mengikuti pola makan yang ekstrem. Faktanya, dengan menerapkan gaya hidup sehat secara konsisten, Anda sudah bisa membantu otot tetap kuat dan berfungsi optimal.

Ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk menjaga dan meningkatkan massa otot:

Rutin melakukan latihan beban

Latihan beban merupakan salah satu cara paling efektif untuk merangsang pertumbuhan otot dan mencegah kehilangan massa otot. Anda tidak harus pergi ke gym, latihan beban bisa dilakukan di rumah dengan gerakan sederhana seperti push-up, squat, plank, atau menggunakan resistance band yang dapat memberikan stimulasi pada otot.

Memenuhi asupan protein

Protein merupakan bahan bakar utama yang dibutuhkan otot untuk tumbuh dan pulih. Pastikan kebutuhan protein harian Anda tercukupi melalui berbagai sumber, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, serta makanan nabati, seperti tahu dan tempe.

Tetap aktif

Selain rutin melakukan latihan beban, penting juga untuk tetap aktif sepanjang hari. Anda bisa melakukan aktivitas fisik seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, atau bahkan berkebun. Aktivitas ini membantu menjaga kebugaran jantung sekaligus meningkatkan aliran darah ke otot.

Cukup tidur

Tidur mungkin terdengar sepele, tetapi sebenarnya merupakan bagian penting dalam proses pembentukan dan pemulihan otot. Usahakan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas selama 7–9 jam setiap malam.

Pemantauan kesehatan rutin

Bagi lansia atau orang dengan kondisi kesehatan tertentu, melakukan pemeriksaan kesehatan rutin sangat penting. Deteksi dini membantu menemukan gejala mencurigakan lebih awal, sehingga penanganan medis bisa dilakukan lebih cepat dan efektif.

Menjaga massa otot sangat penting untuk mendukung kesehatan dan kualitas hidup jangka panjang. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang cara mempertahankan massa otot sesuai kondisi tubuh Anda, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter melalui aplikasi Ai Care yang tersedia di App Store dan Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!