Aktivitas fisik rutin berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh, termasuk membantu mengontrol kadar gula darah. Di antara berbagai pilihan olahraga, jalan kaki menjadi aktivitas yang paling sederhana, aman, dan bisa dilakukan oleh hampir semua orang.

Kebiasaan berjalan kaki secara rutin terbukti memiliki hubungan erat dengan pengendalian gula darah, terutama bagi individu yang memiliki risiko atau telah didiagnosis diabetes tipe 2. Simak penjelasan berikut untuk mengetahui bagaimana jalan kaki dapat membantu mengatur kadar gula darah.

Kaitan Jalan Kaki Rutin dengan Pengendalian Gula Darah

Berjalan kaki rutin setiap hari, meski hanya selama 30 menit, dapat memberikan dampak positif yang signifikan bagi metabolisme tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan kaki setelah makan memiliki kadar gula darah pasca makan yang lebih stabil dibandingkan mereka yang langsung duduk atau berbaring.

Selain itu, aktivitas jalan kaki secara teratur juga berperan menurunkan kadar HbA1c, yaitu parameter yang mencerminkan rata-rata gula darah selama 2-3 bulan terakhir. Penurunan HbA1c yang signifikan menandakan tubuh semakin mampu mengontrol gula darah dalam jangka panjang.

Tidak hanya itu, jalan kaki juga membantu menurunkan berat badan secara bertahap. Ini merupakan faktor penting dalam mengurangi risiko resistensi insulin, yang dapat memicu diabetes tipe 2.

Baca Juga: Manfaat Berjalan Kaki bagi Ibu Hamil

Tips Jalan Kaki yang Tepat

Supaya manfaat jalan kaki dalam mengendalikan kadar gula darah maksimal, penting untuk melakukannya dengan cara yang tepat dan teratur. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan:

Waktu pelaksanaan

Banyak ahli merekomendasikan berjalan kaki selama 15-30 menit setelah makan, karena pada waktu tersebut kadar gula darah mulai meningkat. Aktivitas ringan seperti jalan kaki dapat membantu tubuh menggunakan gula sebagai energi, sehingga kadar gula darah dapat terkontrol.

Intensitas

Sesuaikan intensitas jalan kaki dengan kemampuan tubuh Anda. Bagi pemula, berjalan santai selama 15-30 menit sehari sudah cukup. Seiring waktu, durasi bisa ditingkatkan menjadi 45-60 menit, sesuai dengan toleransi dan kenyamanan tubuh.

Kondisi tubuh

Pastikan tubuh dalam kondisi fit saat berjalan, tanpa merasa lemas, pusing, atau sakit. Bagi penderita diabetes, sangat penting untuk memeriksa kadar gula darah sebelum atau setelah berjalan agar terhindar dari risiko gula darah yang terlalu rendah.

Baca Juga: Manfaat Jalan Kaki Menanjak (Incline Walking)

Pemilihan outfit

Pemilihan sepatu dan pakaian juga sangat penting. Meskipun jalan kaki terkesan aktivitas ringan, pemilihan alas kaki tidak boleh sembarangan. Pilihlah sepatu yang nyaman dan empuk untuk melindungi sendi sekaligus mencegah cedera.

Untuk pakaian, sebaiknya kenakan yang longgar dan menyerap keringat dengan baik agar tubuh tetap nyaman selama beraktivitas.

Jalur jalan kaki

Pilihlah tempat untuk berjalan yang aman dan nyaman. Cari jalur yang datar, minim polusi, serta bebas dari risiko kecelakaan, seperti area sekitar rumah atau taman terdekat.

Dengan menerapkan kebiasaan jalan kaki secara rutin, Anda dapat menjaga kesehatan sekaligus membantu mengendalikan kadar gula darah dengan lebih baik. Jika Anda ingin memulai rutinitas jalan kaki, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter, terutama jika memiliki kondisi medis, seperti diabetes. 

Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter melalui layanan konsultasi yang tersedia pada aplikasi Ai Care dengan mengunduhnya melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!