Banyak orang mengandalkan minuman berkafein seperti kopi atau minuman energi untuk tetap terjaga di siang hari. Namun, tidak sedikit yang justru menghindari kafein karena efek sampingnya seperti sakit kepala, tubuh terasa lemah, atau jantung berdebar.

Artikel berikut membahas berbagai cara agar tetap segar dan terjaga tanpa perlu mengonsumsi kafein.

Tips Agar Tetap Terjaga Meski Tanpa Kafein

Perbanyak minum air putih

Mengantuk bisa menjadi tanda bahwa tubuh kekurangan cairan. Saat dehidrasi, energi tubuh akan menurun sehingga Anda lebih mudah merasa lelah dan mengantuk.

Untuk tetap bugar, biasakan minum air putih setiap 2–3 jam atau sesuaikan dengan tingkat aktivitas harian Anda. Usahakan juga memenuhi kebutuhan cairan harian sekitar 6–8 gelas per hari.

Makan makanan bergizi

Makanan yang Anda pilih di pagi hari sangat berpengaruh pada tingkat energi sepanjang hari. Untuk sarapan, biasakan mengonsumsi makanan yang padat nutrisi agar tubuh tidak mudah terasa lemas di siang hari. Pilih makanan yang kaya protein, serat, dan lemak sehat. Sementara untuk camilan, Anda bisa memilih buah, sayuran, kacang-kacangan, atau biji-bijian utuh.

Baca Juga: Begadang Saat Hamil Tingkatkan Risiko Saat Persalinan

Olahraga ringan

Olahraga dapat membantu tubuh terasa lebih segar. Gerakan tubuh membuat aliran darah lebih lancar dan mengaktifkan otot, sehingga Anda merasa lebih berenergi.

Setiap pagi, atau saat mulai mengantuk dan lemas, coba lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, lari di treadmill, atau latihan otot seperti squat, jumping jack, push-up, dan plank. Anda bisa melakukannya selama 15–30 menit per hari untuk membantu tubuh tetap bugar dan mengurangi rasa kantuk.

Berjemur

Berjemur bukan hanya bermanfaat untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D, tetapi juga dapat meningkatkan energi. Paparan sinar matahari mampu meningkatkan kewaspadaan, produktivitas, dan kualitas tidur.

Berjemur di area terbuka yang hijau sambil mengamati lingkungan sekitar juga membantu tubuh lebih rileks dan membuat Anda mendapatkan asupan oksigen yang lebih baik.

Tidur malam yang cukup

Kualitas tidur malam sangat menentukan tingkat energi Anda keesokan harinya. Agar tubuh tetap segar dan energi stabil saat beraktivitas, hindari begadang pada malam sebelumnya. Usahakan memenuhi kebutuhan tidur sekitar 6–8 jam per hari atau sesuaikan dengan kebutuhan dan aktivitas Anda.

Power nap

Power nap dapat membantu mengembalikan energi setelah beraktivitas. Namun, tidur siang terlalu lama justru bisa menimbulkan sleep inertia, yaitu rasa lesu dan pusing setelah bangun.

Agar manfaatnya optimal, usahakan tidur siang hanya 15–30 menit. Durasi ini cukup untuk membuat tubuh lebih segar, mengurangi kantuk, dan meningkatkan konsentrasi.

Baca Juga: Jangan Dibiasakan, Ini Bahaya Begadang Bagi Tubuh

Kurangi screen time

Menatap layar komputer atau gawai terlalu lama dapat membuat mata cepat lelah dan membuat tubuh terasa lesu. Mengurangi screen time membantu menjaga fokus dan meningkatkan energi.

Cobalah metode 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek berjarak sekitar 6 meter (20 kaki) selama 20 detik untuk mencegah ketegangan mata. Selingi juga dengan peregangan ringan agar otot bahu dan punggung tetap rileks dan tidak kaku.

Latihan relaksasi

Latihan relaksasi seperti pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan membuat tubuh terasa lebih tenang. Teknik pernapasan juga bermanfaat untuk meningkatkan fungsi paru-paru serta kesehatan kardiovaskular.

Selain itu, latihan ini dapat mengaktifkan kerja otak dan meningkatkan kewaspadaan (efek yang mirip dengan manfaat kafein), tetapi tanpa efek sampingnya.

Kesibukan di siang hari menuntut Anda tetap fokus dan berenergi. Namun, rasa kantuk atau lemas sering kali muncul di waktu-waktu tersebut. Selain mengandalkan kopi, berbagai cara di atas bisa menjadi pilihan yang lebih aman dan minim efek samping untuk membantu tubuh tetap bugar dan berenergi.

Jika memiliki pertanyaan seputar kesehatan, Anda bisa memanfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar penyakit lainya? Cek di sini, yah!