Namun, apakah Anda pernah merasa mengantuk meski sudah cukup tidur? Kondisi ini tentunya mengganggu, terutama ketika Anda memerlukan konsentrasi dan energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Penyebab Tidur Cukup Tetapi Masih Mengantuk
Anda tidak sendirian apabila masih sering mengantuk walaupun telah mendapatkan tidur yang cukup. Seharusnya, tidur yang baik akan membuat tubuh terasa segar, tetapi beberapa orang mungkin tetap merasa mengantuk akibat beberapa penyebab berikut ini:
Kualitas tidur yang kurang baik
Meskipun durasi tidur sudah cukup, kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan Anda merasa mengantuk di siang hari. Kualitas tidur dipengaruhi oleh seberapa dalam dan nyenyaknya tidur yang Anda dapatkan.
Jika di malam hari Anda sering terbangun atau mengalami gangguan tidur seperti sleep apnea, maka kualitas tidur Anda dapat terganggu sehingga tubuh tidak mendapatkan waktu untuk beristirahat dengan baik.
Kurangnya aktivitas fisik
Aktivitas fisik yang rendah dapat menyebabkan tubuh merasa lelah terus-menerus, walaupun sudah mendapatkan cukup tidur. Olahraga membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak. Bila dilakukan secara rutin, tubuh menjadi lebih berenergi dan mengurangi kantuk di siang hari.
Baca Juga: Berbahayakah Tetap Berolahraga saat Kurang Tidur?
Pola makan yang tidak seimbang
Pola makan yang buruk dan kekurangan nutrisi tertentu seperti kekurangan zat besi, vitamin B12, dan magnesium dapat menyebabkan rasa lelah dan kantuk di siang hari. Selain itu, kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi gula atau karbohidrat olahan juga bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti penurunan drastis sehingga memicu rasa lelah.
Stres dan kecemasan
Stres dan kecemasan berkepanjangan dapat memengaruhi kualitas tidur, walaupun Anda sudah tidur selama 7-8 jam setiap malam. Stres dan kecemasan membuat Anda sulit mencapai tahapan tidur nyenyak yang penting dalam pemulihan tubuh dan pikiran. Akibatnya, tidur Anda menjadi terganggu, sering terbangun, dan tubuh tidak pulih dengan optimal.
Pikiran yang gelisah atau terlalu banyak memikirkan masalah sehari-hari bisa membuat seseorang sulit tertidur. Kondisi ini sering disebut sebagai racing thoughts, di mana pikiran terus-menerus aktif, sehingga sulit untuk tenang dan tidur nyenyak.
Baca Juga: Benarkah Sering Begadang dan Kurang Tidur Menyebabkan Kematian?
Dehidrasi
Kekurangan cairan dapat membuat tubuh merasa lelah. Ketika tubuh tidak mendapatkan cairan yang cukup maka energi akan menurun dan digantikan oleh rasa kantuk serta lesu.
Tetap mengantuk meskipun sudah cukup tidur bisa sangat mengganggu. Beberapa kondisi medis seperti hipotiroidisme, sindrom kelelahan kronis, dan anemia juga dapat menyebabkan rasa kantuk dan lelah meskipun sudah cukup tidur. Sebaiknya periksakan diri dan konsultasikan dengan dokter bila Anda sering merasakan hal ini.
Anda juga bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan pada aplikasi Ai Care dengan mengunduhnya melalui App Store atau Play Store.
Mau tahu informasi seputar penyakit lainya? Cek di sini, yah!
- dr Nadia Opmalina
Rachel Reiff Ellis (2023). Why Am I So Tired?. Available from: https://www.webmd.com/women/why-so-tired-10-causes-fatigue
Cleveland Clinic (2023). Why Am I Still Tired After a Good Night’s Sleep?. Available from: https://health.clevelandclinic.org/why-you-wake-up-tired-after-8-hours-of-sleep
Jillian Kubala, MS, RD and Franziska Spritzler (2023). Why Am I So Tired? 12 Reasons (Plus Solutions). Available from: https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-you-are-tired
Eric Suni (2024). How Much Sleep Do You Need?. Available from: https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
Taneia Surles (2023). 5 Reasons Exercise Improves Sleep. Available from: https://www.healthline.com/health/5-reasons-exercise-improves-sleep#why-exercise-helps-with-sleep
Anthea Levi, RD (2024). 8 Things That Happen to Your Body When You Eat Sugar. Available from: https://www.health.com/nutrition/sugar-health-effects
Mayo Clinic (2022). Iron deficiency anemia. Available from: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/symptoms-causes/syc-20355034
Dr. Elizabeth Rausch-Phung (2024). How to Get More Deep Sleep: Tips for a Restful Night. Available from: https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/how-to-get-more-deep-sleep
Ana Gotter (2023). Racing Thoughts: What to Do When Your Mind Is Racing. Available from: https://www.healthline.com/health/racing-thoughts
