Kandungan kolagen biasanya banyak dijumpai pada produk perawatan kulit wajah. Namun kolagen ternyata juga memiliki sejumlah manfaat bagi rambut. Apa saja manfaat kolagen bagi kulit dan rambut serta apa sumber alami kolagen yang dapat dikonsumsi sehari-hari? Simak ulasannya berikut ini.
Manfaat Kolagen untuk Rambut dan Kulit
Kolagen adalah protein struktural yang paling melimpah pada tubuh. Kolagen dapat ditemukan di jaringan ikat, kulit, tendon, tulang dan tulang rawan yang berfungsi memberikan dukungan struktural pada jaringan dan memiliki peran penting dalam proses seluler seperti perbaikan sel, respon sistem kekebalan tubuh, komunikasi seluler dan migrasi sel.
Secara alami tubuh dapat memproduksi kolagen dengan teratur, namun kemampuan ini akan menurun seiring bertambahnya usia. Kekurangan kolagen dapat ditandai dari tampilan kulit yang mulai mengendur, munculnya garis halus dan sejumlah masalah kesehatan lainnya.
Baca Juga: Manfaat dan Efek Samping Minuman Kolagen (Collagen Drink)
Sejumlah penelitian menunjukkan beberapa manfaat kolagen untuk rambut dan kulit di antaranya:
Mengurangi keriput dan garis halus
Salah satu manfaat kolagen yang paling populer adalah untuk mendukung kesehatan kulit. Sebuah penelitian yang melibatkan 1125 peserta di antara usia 20-70 tahun mengungkapkan bahwa konsumsi kolagen dapat meningkatkan hidrasi kulit, elastisitas dan menyamarkan kerutan.
Agar hasil lebih optimal, konsumsi kolagen perlu diiringi dengan pemakaian sunscreen. Meskipun penelitian menunjukkan hasil positif, namun peneliti beranggapan masih diperlukan penelitian lebih luas untuk mengetahui penggunaan dan efek samping konsumsi kolagen dalam mengatasi masalah kulit.
Mengurangi kerontokan rambut
Dilansir dari Healthline, asupan kolagen dapat membantu menjaga kesehatan rambut dengan mengurangi kerontokan melalui mekanisme berikut:
- Kolagen menyediakan asam amino untuk membentuk keratin yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut sehat
- Kolagen dapat bertindak sebagai antioksidan dan membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas yang juga dapat berdampak pada kerusakan folikel rambut
- Kolagen menjaga elastisitas lapisan dermis yang dapat menipis karena penambahan usia
Manfaat lain kolagen bagi kesehatan rambut di antaranya:
- Membantu memperlambat proses munculnya uban
- Menghidrasi kulit kepala dan rambut
Baca Juga: Cara Meningkatkan Produksi Kolagen di Kulit
Sumber Kolagen Alami
Kolagen bisa Anda dapatkan dari suplemen atau beberapa bahan makanan alami seperti:
Kaldu tulang
Tulang hewan kaya akan kolagen. Proses perebusan tulang dan jaringan ikat yang lambat saat memasak memungkinkan kolagen di tulang terurai menjadi gelatin yang mudah diserap tubuh. Selain kolagen, kaldu tulang juga mengandung asam amino dan mineral esensial yang baik untuk tambahan nutrisi.
Ikan dan kulitnya
Ikan dan kulitnya merupakan sumber kolagen yang baik dan dikenal memiliki bioavailabilitas tinggi. Artinya, kolagen dari ikan dan kulitnya lebih mudah diserap tubuh dan lebih efisien penggunaannya jika dibandingkan dengan kolagen dari sumber lain.
Kolagen dari makanan laut juga sebagian besar terdiri dari kolagen tipe 1 yang meningkatkan kesehatan dan elastisitas kulit, tulang, tendon dan jaringan lainnya.
Daging ayam
Beberapa bagian ayam seperti area paha merupakan sumber kolagen yang baik. Selain empuk dan lembut, daging ayam juga memiliki rasa yang lezat. Anda bisa mengonsumsi daging ayam beserta kulitnya terutama yang berasal dari paha atau dada.
Putih telur
Putih telur sebenarnya tidak mengandung jenis kolagen secara speisifik, namun kaya akan nutrisi penting seperti prolin yang berfungsi untuk meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh. Anda bisa mengonsumsi putih telur dengan cara direbus atau dituangkan ke dalam masakan.
Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, bayam dan kale memiliki kandungan vitamin C dan mineral tinggi yang memiliki sifat antioksidan. Kandungan klorofil mengandung antioksidan yang berperan dalam meningkatkan prekursor bagi kulit.
Kolagen bisa Anda dapatkan dari bahan alami atau suplemen. Untuk memenuhi kebutuhan kolagen, dokter dapat merekomendasikan suplemen yang lebih efektif penyerapannya dalam tubuh. Oleh karena itu, sebelum mengonsumsi kolagen secara rutin sebaiknya konsultasikan terlebihi dahulu ke dokter atau manfaatkan fitur konsultasi yang terdapat pada aplikasi Ai Care.
Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!
- dr Nadia Opmalina
Streit, L. (2019). 5 Evidence-Based Ways Collagen May Improve Your Hair. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/collagen-for-hair
Cleveland Clinic. Collagen Won’t Hurt Hair Growth, But It Probably Won’t Help Either. Available from: https://health.clevelandclinic.org/collagen-for-hair-growth
Duggan, C. (2023). Collagen Peptides for Hair: Benefits and How to Use. Available from: https://www.byrdie.com/collagen-peptides-for-hair-5211316
Migala, J. (2023), 8 Potential Health Benefits of Collagen — and 1 Thing It Can’t Do. Available from: https://www.everydayhealth.com/skin-beauty/potential-health-benefits-of-collagen-and-thing-it-cant-do/
Begum, J. (2023). Health Benefits of Collagen. Available from: https://www.webmd.com/diet/collagen-health-benefits
Walle, G.; Elliott, B. (2023). Top 6 Benefits of Taking Collagen Supplements. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/collagen-benefits#
Horton, B. (2023). 10 Collagen-Rich Foods to Add to Your Diet. Available from: https://www.eatingwell.com/article/7896640/best-foods-to-eat-for-a-collagen-boost/
