Sistem pencernaan yang sehat berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Masalah seperti sembelit, perut kembung, atau nyeri perut sering kali muncul akibat pola makan yang kurang seimbang, minim serat, atau kurang minum air.

Untuk membantu pencernaan tetap lancar, salah satu langkah sederhana dan efektif adalah memilih makanan yang tepat. Dalam artikel ini, akan dibahas berbagai jenis makanan yang bisa membantu melancarkan sistem pencernaan. 

Makanan Sehat untuk Melancarkan Pencernaan

Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung kaya akan serat alami yang membantu melunakkan feses, sehingga proses buang air besar menjadi lebih mudah.

Tak hanya itu, sayuran hijau juga mengandung magnesium, mineral penting yang membantu otot-otot usus berkontraksi secara normal. Ini berperan besar dalam menjaga kelancaran pencernaan dan mencegah sembelit.

Agar manfaatnya maksimal, konsumsi sayuran hijau setiap hari, baik dengan cara direbus, dikukus, atau ditumis dengan sedikit minyak.

Buah-buahan berserat tinggi

Buah-buahan yang kaya serat, seperti apel, pisang, alpukat, dan pepaya, dapat membantu melancarkan pencernaan secara alami. Serat dalam buah membantu pergerakan usus menjadi lebih teratur dan mencegah sembelit.

Mengonsumsinya langsung tanpa diolah menjadi jus merupakan cara terbaik untuk menjaga kesehatan dan fungsi sistem pencernaan, karena kandungan seratnya tetap utuh dan lebih efektif membantu proses pencernaan.

Baca Juga: Manfaat L-Glutamine untuk Kesehatan Pencernaan

Makanan fermentasi

Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikroba di usus. Probiotik berperan penting dalam melancarkan pencernaan, meningkatkan penyerapan nutrisi, dan mencegah gangguan seperti infeksi usus.

Beberapa contoh makanan fermentasi yang baik untuk dikonsumsi sehari-hari antara lain yogurt, tempe, kimchi, dan kefir.

Oatmeal dan gandum utuh

Oatmeal dan biji-bijian utuh seperti barley, quinoa, dan roti gandum utuh merupakan sumber serat kompleks yang bermanfaat bagi pencernaan. Jenis serat ini membantu meningkatkan massa feses dan merangsang gerakan usus, sehingga proses buang air besar menjadi lebih lancar.

Selain itu, oatmeal mengandung beta-glucan, yaitu senyawa yang dapat merangsang produksi cairan di usus dan membantu melunakkan feses.

Baca Juga: Merokok Bisa Timbulkan Masalah Pencernaan Hingga Kanker

Jahe dan kunyit

Bumbu dapur seperti jahe dan kunyit ternyata memiliki manfaat besar bagi kesehatan sistem pencernaan. Jahe dikenal mampu merangsang pergerakan usus dan efektif meredakan keluhan seperti mual, kembung, dan gangguan pencernaan ringan.

Sementara itu, kunyit mengandung kurkumin, senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di saluran cerna. Manfaat ini terutama dirasakan pada kondisi seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) dan penyakit radang usus (IBD).

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber serat tak larut yang membantu mempercepat pergerakan makanan melalui usus, sehingga pencernaan menjadi lebih lancar. Selain itu, kacang-kacangan juga kaya akan protein nabati dan prebiotik, yaitu nutrisi yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di dalam usus.

Meski bermanfaat, konsumsi kacang secara berlebihan bisa memicu gas dan kembung pada sebagian orang. Karena itu, penting untuk mengonsumsinya dalam porsi yang tepat dan memastikan kacang dimasak dengan benar agar lebih mudah dicerna.

Menjaga kesehatan pencernaan dapat dimulai dari pilihan makanan sehari-hari. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, tubuh bisa berfungsi lebih optimal.

Jika mengalami gangguan pencernaan sebaiknya periksakan ke dokter atau manfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!