Mengetahui waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen dapat membantu tubuh menyerap manfaatnya secara optimal. Jika Anda rutin mengonsumsi magnesium dan vitamin D, simak artikel berikut untuk mengetahui kapan waktu terbaik mengonsumsinya serta apakah kedua suplemen ini sebaiknya diminum bersamaan atau terpisah.

Kapan Waktu Terbaik Minum Suplemen Magnesium dan Vitamin D?

Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk membantu mengatur tekanan darah dan gula darah, menjaga fungsi saraf, kontraksi otot, serta berperan dalam pembentukan DNA. Kebutuhan magnesium harian berkisar antara 310–420 mg, sementara suplemen magnesium umumnya mengandung sekitar 100–400 mg per sajian. Selain dari suplemen, magnesium juga bisa diperoleh secara alami dari makanan seperti sayuran hijau dan kacang-kacangan.

Suplemen magnesium dapat diminum kapan saja, baik pagi maupun malam hari, dengan atau tanpa makanan. Waktu terbaik untuk mengonsumsinya bergantung pada jenis magnesium yang digunakan dan tujuan penggunaannya.

Pagi hari:
Magnesium dapat membantu menunjang energi dan mengelola stres. Jika konsumsi magnesium di pagi hari membuat tubuh terasa lebih siap menjalani aktivitas, sebaiknya diminum secara rutin pada waktu ini untuk menjaga kadar magnesium tetap stabil.

Malam hari:
Mengonsumsi magnesium di malam hari dapat membantu tubuh lebih rileks, meningkatkan kualitas tidur, serta mendukung kerja pencernaan. Jenis magnesium yang sering dipilih untuk malam hari antara lain magnesium glisinat dan magnesium sitrat.

Baca Juga: Bolehkah Mengonsumsi Suplemen Magnesium dan Zat Besi Bersamaan?

Vitamin D

Vitamin D sering disebut sebagai vitamin “matahari”, sehingga banyak orang memilih mengonsumsinya di pagi hari. Padahal, vitamin D sebenarnya bisa diminum kapan saja, termasuk malam hari. Hanya saja, efektivitas waktu konsumsinya masih terus diteliti.

Pagi atau siang hari:
Vitamin D termasuk vitamin larut lemak, sehingga penyerapannya lebih optimal jika diminum bersama makanan yang mengandung lemak. Karena itu, vitamin D sering dikonsumsi saat sarapan atau makan siang. Selain itu, kadar vitamin D dalam tubuh umumnya lebih tinggi pada pagi hingga siang hari, sehingga banyak orang berharap manfaatnya menjadi lebih maksimal.

Malam hari:
Sebagian orang memilih minum vitamin D di malam hari karena lebih mudah mengingat jadwal minum suplemen, bisa dikonsumsi bersamaan dengan makan malam, dan pada beberapa orang dirasakan membantu kualitas tidur. Namun, respons tubuh bisa berbeda-beda pada setiap orang.

Secara umum, magnesium dan vitamin D dapat dikonsumsi kapan saja (pagi, siang, maupun malam) sesuai dengan kenyamanan dan rutinitas harian. Untuk hasil yang optimal dan aman, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter mengenai waktu konsumsi yang paling sesuai dengan kondisi kesehatan dan aktivitas sehari-hari.

Baca Juga: Tips Penting Sebelum Minum Vitamin D

Apakah Minum Magnesium Harus Berbarengan dengan Vitamin D?

Suplemen magnesium dan vitamin D dapat dikonsumsi secara terpisah maupun bersamaan. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi keduanya secara bersamaan dapat memberikan manfaat yang lebih optimal, antara lain:

• Magnesium membantu proses aktivasi dan penyerapan vitamin D di dalam tubuh
• Mendukung kesehatan tulang serta menjaga keseimbangan kadar kalsium
• Membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh
• Memberikan manfaat bagi kesehatan mental dan kesehatan jantung

Bagi orang yang mengalami kekurangan vitamin D atau memiliki kadar magnesium yang rendah, mengonsumsi kedua suplemen ini secara bersamaan dapat menjadi pilihan yang lebih efektif. Waktu konsumsinya dapat disesuaikan dengan jenis magnesium yang digunakan, baik di pagi maupun malam hari.

Untuk keamanan dan hasil yang optimal, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mulai mengonsumsi suplemen. Anda juga bisa memanfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang dapat diunduh melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!