Diet keto memang populer untuk menurunkan berat badan, tetapi pola makan rendah karbohidrat ini mungkin tidak cocok untuk semua orang. Misalnya saja pada ibu menyusui, membatasi asupan karbohidrat pada ibu menyusui mungkin memengaruhi jumlah dan kualitas ASI.

Ketahui lebih lanjut mengapa diet keto tidak cocok dilakukan oleh ibu menyusui. Simak pula pola diet seperti apa yang lebih cocok dan aman sesuai kondisi ibu menyusui.

Apa itu Diet Keto?

Diet keto adalah pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Tujuannya adalah membuat tubuh masuk ke dalam kondisi yang disebut ketosis, yaitu saat tubuh membakar lemak sebagai sumber energi utama.

Untuk mencapai ketosis, asupan karbohidrat harus dibatasi secara ketat, biasanya kurang dari 50 gram per hari. Jadi, makanan seperti nasi, roti, buah-buahan manis, kentang, dan kacang-kacangan harus dihindari, sementara makanan tinggi lemak seperti daging, keju, telur, dan minyak justru dikonsumsi dalam jumlah besar.

Baca Juga: Ketahui Risiko Kesehatan di Balik Diet Keto Sebelum Mencobanya

Mengapa Diet Keto Tidak Cocok untuk Ibu Menyusui?

Meski populer untuk menurunkan berat badan, diet keto sebenarnya memiliki risiko kesehatan, terutama jika dijalani dalam jangka panjang atau oleh kelompok tertentu seperti ibu menyusui. Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak kalori dan nutrisi, bukan malah membatasi asupan penting seperti karbohidrat.

Ada beberapa alasan mengapa diet keto tidak disarankan saat menyusui, di antaranya:

Kebutuhan energi meningkat

Produksi ASI membutuhkan sekitar 300–500 kalori tambahan per hari. Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh. Jika dikurangi terlalu drastis, ibu bisa merasa lelah, lemas, pusing, bahkan mengalami penurunan produksi ASI.

Risiko defisiensi nutrisi

Diet keto seringkali menghilangkan makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran bertepung, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Padahal, semua makanan tersebut merupakan vitamin, mineral dan serat yang dibutuhkan oleh ibu menyusui untuk pemulihan tubuh dan kualitas ASI.

Dehidrasi dan flu keto

Saat tubuh masuk ketosis, terjadi penurunan cairan dan elektrolit. Gejalanya mirip flu: sakit kepala, mual, lemas, dan sembelit. Kondisi ini bisa memperburuk kelelahan yang sudah umum dialami ibu pasca melahirkan.

Tidak ada jaminan nutrisi untuk bayi

Meski ASI tetap akan mengandung nutrisi penting bagi bayi, tubuh ibu bisa kehabisan stoknya jika tidak diisi ulang lewat makanan. Ini berisiko menyebabkan kekurangan nutrisi jangka panjang pada ibu, seperti anemia atau tulang keropos.

Produksi ASI membutuhkan karbohidrat

Proses pembentukan laktosa pada ASI bergantung pada karbohidrat. Jika asupan karbohidrat terlalu rendah, produksi laktosa dan volume ASI bisa menurun.

Baca Juga: Mengenal Ketosis yang Dimanfaatkan untuk Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat

Alternatif Diet yang Lebih Sehat untuk Ibu Menyusui

Alih-alih menjalani diet ketat seperti keto, ibu menyusui sebaiknya fokus pada pola makan seimbang gizi. Prinsipnya, makan karbohidrat kompleks, perbanyak protein, konsumsi lemak sehat, makan buah dan sayur berwarna-warni, minum cukup air, dan batasi makanan olahan.

Jika ingin menurunkan berat badan pasca melahirkan secara efektif, lebih baik berbicara dengan dokter atau ahli gizi. Anda bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan Ai Care yang tersedia di App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!