Kopi telah lama menjadi minuman yang digemari oleh banyak orang. Dengan kandungan kafein didalamnya, kopi bisa memberikan dorongan energi dan meningkatkan kewaspadaan, tak heran jika banyak orang menjadikannya bagian dari rutinitas harian mereka. Namun, amankah apabila kopi dikonsumsi setiap hari?
Manfaat Minum Kopi Setiap Hari
Minum kopi setiap hari dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, di antaranya:
Meningkatkan fungsi otak dan kewaspadaan
Kopi mengandung kafein yang dapat meningkatkan fungsi otak dengan memblokir neurotransmiter penghambat yang disebut adenosin. Efek ini tidak hanya meningkatkan kewaspadaan, tetapi juga memperbaiki suasana hati dan konsentrasi. Karena manfaat ini, banyak orang menjadikan kopi sebagai teman setia di pagi hari untuk memulai hari dengan semangat dan energi yang lebih baik.
Mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi dalam jumlah sedang dapat mendukung kesehatan jantung. Manfaat ini diperoleh dari kandungan antioksidan di dalam kopi, yang dapat mengurangi peradangan dan melindungi dinding pembuluh darah.
Untuk mendapatkan manfaat ini, dianjurkan minum sekitar 3-5 cangkir kopi per hari.
Baca Juga: Apa Risiko Memberi Kopi Instan pada Bayi?
Menurunkan risiko penyakit tertentu
Studi juga menemukan bahwa minum kopi dapat menurunkan risiko beberapa penyakit tertentu seperti diabetes tipe 2, penyakit Parkinson, dan beberapa jenis kanker. Kandungan antioksidan dan senyawa aktif dalam kopi dipercaya dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan peradangan yang dapat memicu berbagai penyakit.
Risiko Minum Kopi Setiap Hari
Walaupun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, minum kopi setiap hari juga bisa membawa risiko bagi tubuh, di antaranya:
- Meningkatkan risiko gangguan tidur
- Menyebabkan ketergantungan terhadap kafein
- Merangsang produksi asam lambung sehingga memperburuk kondisi pencernaan seperti dispepsia atau refluks asam lambung
Baca Juga: Alternatif Minuman Sumber Energi Selain Kopi
Tips Aman Minum Kopi
Minum kopi setiap hari sebenarnya aman dan dapat memberikan manfaat kesehatan. Kuncinya adalah mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar.
Agar minum kopi tetap aman dan memberikan manfaat kesehatan, berikut adalah beberapa tips yang bisa diikuti:
- Batasi konsumsi kopi antara 3-5 cangkir per hari, atau setara dengan 400 mg kafein
- Hindari menambahkan bahan tidak sehat seperti gula, sirup, atau krimer tinggi lemak, karena dapat mengurangi manfaat kesehatan kopi dan berkontribusi pada peningkatan berat badan
- Hindari minum kopi di sore atau malam hari
- Konsultasikan dengan dokter mengenai batas aman konsumsi kopi, terutama jika Anda memiliki kondisi seperti hipertensi, gangguan lambung, gangguan tidur, diabetes, atau penyakit lainnya
Apabila Anda memiliki pertanyaan seputar konsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya? Anda bisa berkonsultasi dengan dokter melalui aplikasi Ai Care yang dapat diunduh di App Store dan Play Store.
Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!
- dr Nadia Opmalina
Shoshana Pritzker, RD, CDN, CSSD, CISSN (2023). What Happens To Your Body When You Drink Coffee Every Day?. Available from: https://www.verywellfit.com/drinking-coffee-every-day-7972809
WebMD (2020). Coffee - Uses, Side Effects, and More. Available from: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-980/coffee
Harvard TH. Chan. Is coffee good or bad for your health?. Available from: https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/is-coffee-good-or-bad-for-your-health/
Mayo Clinic (2022). Caffeine: How much is too much?. Available from: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
Alina Petre, MS, RD (NL) (2023). What Is Caffeine, and Is It Good or Bad for Health?. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/what-is-caffeine
US FDA (2024). Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?. Available from: https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much
