Sedang menstruasi tidak berarti semua aktivitas Anda harus berhenti. Anda tetap boleh bersekolah, bekerja, bahkan berolahraga saat sedang menstruasi.
Tidak ada bukti ilmiah yang melarang Anda untuk berolahraga selama menstruasi. Yang terpenting adalah, Anda tetap nyaman dan tidak sedang mengeluarkan terlalu banyak darah.
Bolehkah Berenang saat Sedang Menstruasi?
Beberapa hari pertama saat haid, darah haid cenderung banyak. Anda bisa memilih olahraga dengan gerakan dan latihan yang lembut dan tidak terlalu berat, seperti berjalan kaki, olahraga kardio atau aerobik dengan intensitas ringan, maupun berenang.
Anda mungkin terkejut bagaimana bisa berenang boleh dilakukan saat sedang menstruasi. Faktanya, berenang aman dilakukan selama menstruasi karena air tidak dapat masuk ke dalam vagina terlepas apakah Anda sedang menstruasi atau tidak.
Berenang juga tidak akan menyebabkan kram menstruasi makin parah. Seperti mitos yang dipercaya banyak orang selama ini. Penelitian, bahkan menemukan bahwa berenang bisa membantu meredakan kram akibat haid.
Saat berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin. Hormon ini memiliki hubungan dengan respon tubuh terhadap rasa nyeri, dan memiliki efek untuk meredakan nyeri di tubuh. Endorfin juga dikaitkan dengan kondisi emosional yang menyenangkan sehingga Anda merasa lebih rileks dan nyaman.
Apakah Darah Haid Berhenti saat Berenang?
Berenang tidak benar-benar menghentikan perdarahan haid. Tetapi saat berada di dalam air, darah haid tidak mengalir sebanyak biasanya.
Di dalam air, aliran darah haid berkurang karena tekanan air kolam. Haid tetap terjadi, tetapi tidak mengalir keluar tubuh dengan kecepatan yang sama saat tidak berada di dalam air.
Namun begitu, Anda harus tetap memperhatikan keamanan perlindungan darah haid saat berenang. Pembalut biasa mungkin tidak menjadi pilihan terbaik untuk menampung darah haid ketika berenang, tetapi Anda bisa menggunakan alternatif produk kebersihan wanita lainnya.
Tips Aman Berenang saat Sedang Haid
Salah satu hal terpenting yang perlu diperhatikan ketika berenang saat haid adalah mencegah kebocoran darah haid. Menggunakan pembalut tidak akan mencegah kebocoran darah haid sehingga pembalut bukan produk kebersihan wanita yang tepat untuk digunakan selama berenang.
Pilihan produk kebersihan wanita yang aman untuk berenang adalah tampon atau menstrual cup.
Tampon terbuat dari kain katun atau rayon. Tampon aman digunakan selama berenang. Karena terbuat dari kain, tampon mungkin menyerap air, sehingga tampon harus segera diganti sesaat setelah berenang.
Menstrual cup mungkin pilihan yang lebih aman untuk mencegah kebocoran darah haid saat berenang. Menstrual cup terbuat dari bahan karet atau silikon. Alat ini dipasang di dalam liang vagina untuk menampung darah haid yang keluar dan mencegah kebocoran.
Menstrual cup memiliki risiko yang lebih rendah terhadap infeksi dibandingkan tampon. Selain itu, menstrual cup bisa digunakan berulang kali dan ramah lingkungan.
Walaupun Anda sedang haid, jangan lupa untuk berolahraga karena aktivitas fisik bisa memberikan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh. Gejala PMS yang dirasakan bisa berkurang jika Anda rutin melakukan aktivitas fisik. Namun, jangan lupa untuk tetap menjaga hidrasi tubuh dan mengonsumsi obat pereda nyeri untuk meredakan nyeri haid yang parah. Hentikan olahraga apabila Anda merasa sangat lelah dan pusing.
Writer : Agatha Writer
Editor :
- dr Hanifa Rahma
Last Updated : Minggu, 16 April 2023 | 13:47
WebMD (2021). What to Know About Swimming During Your Period. Available from: https://www.webmd.com/women/what-to-know-swimming-during-your-period.
Jandra Sutton (2020). Your Period Doesn’t Stop in Water — Here’s How to Handle It. Available from: https://www.healthline.com/health/does-your-period-stop-in-water.
Planned Parenthood. How do I use tampons, pads, period underwear, and menstrual cups?. Available from: https://www.plannedparenthood.org/learn/health-and-wellness/menstruation/how-do-i-use-tampons-pads-and-menstrual-cups.
Sara Lindberg (2018). Can You Exercise on Your Period?. Available from: https://www.healthline.com/health/exercise-during-period.
Rachel Nall, MSN, CRNA (2021). Should you exercise during your period?. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/326364.
Penn Medicine (2016). Swimming and Your Period: Gross or Go For It?. Available from: https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/womens-health/2016/june/swimming-and-your-period-5-myths-debunked.
