Menurunkan berat badan seringkali menjadi tujuan banyak orang. Sebagian orang juga tidak ingin berlama-lama dalam menurunkan berat badan.
Namun sangat penting untuk memperhatikan seberapa cepat dan seberapa banyak berat badan Anda turun. Ini dapat memastikan bahwa penurunan tersebut aman dan tidak membahayakan kesehatan.
Penurunan Berat Badan yang Aman
Banyak ahli kesehatan merekomendasikan penurunan berat badan yang aman, yaitu sekitar 0,5 hingga 1 kilogram per minggu. Angka ini didasari oleh prinsip bahwa menurunkan berat badan secara perlahan cenderung lebih berkelanjutan dan tidak menyebabkan kerusakan pada tubuh.
Penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat menyebabkan hilangnya massa otot, dehidrasi, kekurangan nutrisi, dan bahkan gangguan metabolisme.
Menurunkan berat badan sebesar 0,5 hingga 1 kilogram per minggu dapat dicapai dengan menciptakan defisit kalori sebesar 500 hingga 1.000 kalori per hari. Ini dapat dilakukan dengan mengombinasikan pola makan yang sehat dan aktivitas fisik yang teratur.
Baca Juga: Cuka Apel Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan, Mitos atau Fakta?
Bahaya Menurunkan Berat Badan Terlalu Cepat
Meskipun menurunkan berat badan dengan cepat memberikan hasil yang sangat menggoda, perlu dipahami bahwa metode ini membawa risiko kesehatan yang serius. Bahaya tersebut di antaranya:
- Risiko kekurangan nutrisi
- Penurunan massa otot
- Gangguan metabolisme
- Masalah jantung
- Stres dan kecemasan
- Gangguan makan
- Masalah pencernaan
- Risiko batu empedu
- Gangguan fungsi hormon
Selain itu, penurunan berat badan yang drastis juga dapat menyebabkan gangguan elektrolit, yang bisa berakibat fatal jika tidak ditangani dengan benar.
Baca Juga: Berapa Kalori yang Harus Dibakar Setiap Hari Agar Berat Badan Turun?
Cara Menurunkan Berat Badan Secara Aman
Menurunkan berat badan secara bertahap, sekitar 0,5-1 kg per minggu, lebih aman dan lebih berkelanjutan. Cara ini juga membantu tubuh beradaptasi dan mencegah efek samping yang berbahaya.
Berikut adalah cara yang disarankan untuk menurunkan berat badan secara aman:
- Menghindari target atau tujuan yang tidak realistis. Fokuslah pada tujuan jangka panjang dan pencapaian yang stabil
- Memilih makanan yang kaya akan serat, protein, dan lemak sehat, serta mengurangi makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh
- Melakukan olahraga secara teratur, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang
- Mencatat perubahan berat badan dan mengukur kemajuan secara berkala
Jika Anda kesulitan dalam menentukan rencana penurunan berat badan dan kebingungan mengatur menu selama menurunkan berat badan, Anda bisa mencari saran dari dokter atau ahli gizi. Dengan demikian, Anda bisa menurunkan berat badan secara aman dan mengurangi risiko bahaya akibat penurunan berat badan yang terlalu cepat.
Memiliki pertanyaan lain seputar diet sehat? Anda bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan Ai Care dengan mengunduhnya melalui App Store atau Play Store.
Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!
- dr Nadia Opmalina
National Heart, Lung, and Blood Institute. Aim for a Healthy Weight. Available from: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/recommen.htm
Mayo Clinic (2024). Weight loss: 6 strategies for success. Available from: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
Cleveland Clinic (2021). Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?. Available from: https://health.clevelandclinic.org/risks-of-losing-weight-too-fast
Marsha Walton and Matthew Hoffman, MD (2024). How to Lose Weight Quickly. Available from: https://www.webmd.com/diet/rapid-weight-loss
