Dalam dunia kebugaran, istilah leg day mungkin sudah sering terdengar. Namun bagi yang belum familiar, mungkin muncul pertanyaan: apa sebenarnya leg day dan mengapa latihan ini penting untuk dilakukan? Simak penjelasannya dalam artikel berikut. 

Apa itu Leg Day?

Leg day adalah sesi latihan yang fokus melatih otot-otot tubuh bagian bawah, terutama kaki. Latihan ini mencakup gerakan yang menargetkan otot utama seperti paha depan (quadriceps), paha belakang (hamstring), bokong (gluteus), betis, dan paha dalam.

Beberapa contoh latihan untuk leg day yang umum dilakukan antara lain squat, deadlift, lunges, leg press, dan calf raises.

Tujuannya bukan hanya membentuk kaki yang ideal, tetapi juga untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan stabilitas tubuh secara keseluruhan. Leg day menjadi bagian penting dari program latihan yang seimbang, baik untuk atlet, penggemar olahraga, maupun siapa saja yang ingin hidup lebih aktif dan sehat.

Baca Juga: Jangan Remehkan Manfaat Latihan Handgrip

Mengapa Leg Day Begitu Penting?

Leg day bukan sekadar hari “siksaan” di gym, tapi latihan ini menyimpan banyak manfaat penting, di antaranya:

Meningkatkan kekuatan tubuh

Latihan kaki melibatkan otot-otot besar yang berperan penting dalam gerakan dasar seperti berjalan, berlari, melompat, hingga duduk. Dengan rutin melatih otot-otot ini, Anda tidak hanya memperkuat tubuh bagian bawah, tetapi juga meningkatkan kekuatan dan fungsi tubuh secara keseluruhan.

Membantu meningkatkan metabolisme

Otot membutuhkan energi untuk bekerja. Semakin besar massa otot yang aktif, semakin tinggi pula metabolisme tubuh.

Karena otot-otot kaki termasuk kelompok otot terbesar, latihan kaki yang intens dapat meningkatkan laju metabolisme, bahkan setelah latihan selesai. Ini sangat bermanfaat bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan atau membentuk tubuh yang lebih ideal.

Baca Juga: Manfaat Latihan Squat Setiap Hari

Mencegah ketidakseimbangan otot

Banyak orang lebih fokus melatih otot tubuh bagian atas seperti dada dan lengan karena hasilnya cepat terlihat di cermin. Padahal, hanya berfokus pada tubuh bagian atas dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot yang berisiko menimbulkan cedera, postur tubuh yang buruk, dan performa olahraga yang kurang maksimal.

Dengan rutin melakukan leg day, keseimbangan antara kekuatan tubuh bagian atas dan bawah dapat terjaga, sehingga tubuh lebih stabil.

Meningkatkan performa olahraga

Bagi atlet maupun mereka yang rutin berolahraga, latihan kaki sangat penting untuk menunjang performa. Banyak olahraga seperti lari, sepak bola, basket, hingga angkat besi sangat bergantung pada kekuatan kaki. Kaki yang kuat membantu meningkatkan kelincahan dan daya tahan secara keseluruhan.

Mendukung kesehatan sendi dan tulang

Latihan beban pada kaki memberi rangsangan positif bagi tulang dan sendi, membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis seiring bertambahnya usia. Selain itu, otot tubuh bagian bawah yang kuat juga membantu mencegah cedera dan nyeri kronis.

Meningkatkan estetika tubuh

Meski bukan tujuan utama, leg day juga membantu membentuk tubuh yang lebih proporsional dan terlihat atletis. Kaki yang kuat memberi kesan percaya diri dan mendukung gerakan lebih stabil.

Namun, setelah leg day, otot perlu waktu untuk pulih. Berikan jeda minimal 48 jam sebelum melatih otot kaki kembali agar pemulihan optimal dan terhindar dari cedera.

Latihan kaki sering dianggap paling berat, tapi manfaatnya sangat besar untuk kekuatan, keseimbangan, dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jika Anda baru memulai sesi olahraga dan ingin mencoba latihan ini, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke personal trainer atau dokter. 

Anda juga bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan pada aplikasi Ai Care yang sudah tersedia di App Store dan Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!