Latihan handgrip sering kali dipandang sebelah mata. Ukurannya yang kecil dan cara penggunaannya yang terlihat sederhana, membuat banyak orang mengira latihan ini hanya cocok untuk lansia atau mereka yang sedang menjalani rehabilitasi.

Padahal, anggapan tersebut tidak sepenuhnya benar. Di balik bentuknya yang sederhana, latihan handgrip memiliki manfaat besar untuk menunjang kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Mengenal Latihan Handgrip

Latihan handgrip dilakukan dengan bantuan alat kecil bernama handgrip exerciser, yang bentuknya mirip penjepit atau pegangan dengan pegas. Cara menggunakannya pun sangat mudah, yaitu dengan menggenggam dan menekan alat tersebut secara berulang.

Meskipun gerakannya sederhana, latihan ini secara khusus melatih otot-otot tangan, pergelangan, lengan bawah, hingga sebagian lengan atas. Jika dilakukan dengan repetisi dan intensitas yang tepat, latihan handgrip bisa menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kekuatan otot.

Baca Juga: Manfaat Latihan Squat Setiap Hari

Manfaat Latihan Handgrip

Latihan handgrip secara rutin dapat memberikan beragam manfaat kesehatan, di antaranya:

Meningkatkan kekuatan genggaman

Manfaat utama dari latihan handgrip adalah meningkatkan kekuatan genggaman tangan. Kekuatan ini sangat penting untuk mendukung berbagai aktivitas harian, seperti membawa barang, menulis, mengetik, hingga membuka botol.

Bagi lansia, genggaman yang kuat tidak hanya membantu mereka tetap mandiri dalam beraktivitas, tetapi juga berperan penting dalam menjaga keseimbangan tubuh dan mengurangi risiko jatuh yang bisa berakibat serius.

Sebagai indikator kesehatan kardiovaskular

Latihan handgrip bukan hanya soal melatih otot tangan, tetapi juga dapat menjadi indikator penting kesehatan kardiovaskular. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kekuatan genggaman yang rendah berkaitan erat dengan meningkatnya risiko serangan jantung, stroke, bahkan kematian dini.

Baca Juga: Contoh Gerakan dan Manfaat Latihan Isometrik

Membantu menurunkan tekanan darah

Latihan handgrip isometrik terbukti efektif membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada penderita hipertensi ringan. Efek ini diduga muncul karena latihan isometrik merangsang respons relaksasi dari sistem saraf otonom dan meningkatkan elastisitas pembuluh darah.

Karena sifatnya yang ringan dan mudah dilakukan, latihan ini sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan keterbatasan fisik atau yang kesulitan menjalani olahraga berat, seperti lansia atau pasien dalam masa pemulihan pasca stroke.

Melatih fokus dan mengurangi stres

Gerakan berulang saat meremas handgrip juga dapat memberikan efek menenangkan, mirip dengan fungsi bola stres. Latihan ini bisa menjadi cara sederhana untuk menyalurkan emosi, meredakan kecemasan, dan membantu meningkatkan fokus serta konsentrasi.

Mendukung performa olahraga lain

Bagi atlet atau penggemar olahraga seperti panjat tebing, bela diri, tenis, angkat beban, hingga basket, kekuatan genggaman merupakan faktor penting yang memengaruhi performa. Latihan handgrip membantu memperkuat otot-otot lengan bawah dan pergelangan tangan—bagian yang sering kali terlewat dalam latihan konvensional.

Dengan rutin berlatih, Anda bisa meningkatkan daya cengkeram, kontrol gerakan, serta stabilitas saat melakukan aktivitas fisik yang menuntut ketepatan dan kekuatan.

Meski tampak sederhana, latihan handgrip menyimpan banyak manfaat yang berdampak besar bagi kesehatan dan performa fisik. Dengan rutin melakukannya, Anda tidak hanya memperkuat genggaman, tetapi juga menjaga fungsi tubuh secara menyeluruh.

Jika memiliki pertanyaan lain terkait dengan latihan handgrip, Anda bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan pada aplikasi Ai Care yang tersedia di App Store dan Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!