Tanya Dokter

Sumber seluruh vitamin B (B1, B2, B3, B4, B5, B7, B9, B12) bisa ditemukan dimana, jelaskan

Hai, terima kasih telah bertanya di Tanya Dokter Ai Care.

Tubuh membutuhkan vitamin, termasuk vitamin B kompleks, untuk memenuhi kebutuhan gizi dan menjalankan fungsi tubuh lainnya setiap harinya.

Pada umumnya vitamin B dapat terpenuhi dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, dan ketika tubuh kekurangan vitamin B pada bisa meningkatkan risiko penyakit seperti infeksi, kekurangan sel darah merah atau anemia, dan gangguan pencernaan. 

Berikut ini adalah jenis-jenis vitamin B beserta sumber makanan dan manfaatnya untuk kesehatan :

• Vitamin B1 (tiamin) bermanfaat untuk menjalankan fungsi sel dalam tubuh, menjaga sistem saraf dan merubah konsumsi makan kita menjadi sumber energi. makanan yang kaya akan vitamin B1, seperti roti gandum, telur, buah-buahan serta kacang polong. Pada orang dewasa dibutuhkan asupan vitamin B1 1,2 mg pada pria dam 1,1 mg pada wanita.
• Vitamin B2 (riboflavin) berperan dalam  menjaga kesehatan sistem saraf dan fungsi otak hingga kesehatan mata dan kulit, selain itu juga membantu memelihara kesehatan jaringan dalam tubuh memecah makanan menjadi energi. Beberapa sumber makanan seperti telur, susu, atau nasi kaya akan vitamin  B2 dan kebutuhan vitamin B2 harian 1,3 mg untuk pria dan 1,1 mg untuk wanita.
• Vitamin  B3 (niacin) bermanfaat untuk menjaga kesehatan sistem saraf dan kulit, dan mengubah makanan menjadi energi bermanfaat dalam pembentukan energi, selain itu juga sebaga antioksidan dan melindungi sel otak. Beberapa sumber makanan seperti kacang-kacangan, susu, telur, daging sapi, ikan dan ayam kaya akan vitamin B3 dan kebutuhan vitamin B3 16 mg untuk pria dan 14 mg untuk wanita.
• Vitamin B5 (asam pantotenat) memiliki manfaat untuk  membantu pertumbuhan tubuh dan produksi hormon selaom itu membantu sel-sel di dalam tubuh untuk memecah lemak ataupun kolesterol jahat. Beberapa sumber makanan yang kaya akan vitamin B5 seperti daging sapi, tomat, kentang, brokoli, telur atau daging ayam dan kebutuhan vitamin B5 bagi pria/wanita sebesar 5mg/hari.
• Vitamin B6 (piridoksin) bermanfaat untuk membantu perkembangan otak, dan meningkatkan produksi sel darah merah pada tubuh pada kondisi tertentu rendahnya vitamin B6 dalam tubuh ini dapat memicu terjadinya anemia terutama pada wanita hamil. Beberapa sumber makanan yang kaya akan vitamin B6 seperti telur, kacang, susu, ikan, daging ayam, kentang, sayur-sayuran ataupun pisang. Kebutuhan vitamin B6 bagi pria/wanita sebesar 1,3mg/hari.
• Vitamin B7 (biotin) bermanfaat untuk membantu tubuh dalam memproduksi hormon dan memecah protein dan karbohidrat. Beberapa sumber makanan yang kaya akan vitamin B7 seperti kacang almond, kuning telur, kentang, dan jamur. Kebutuhan vitamin B7 bagi pria/wanita sebesar 30mcg/hari.
• Vitamin B9 (asam folat) berperan dalam memproduksi sel darah merah dan sangat penting bagi ibu hamil untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan janin. Beberapa sumber makanan yang kaya akan vitamin B9 seperti daging sapi, ikan, telur, asparagus, brokoli atau buah-buahan seperti pepaya, pisang dan alpukat. Kebutuhan vitamin B9 bagi pria/wanita sebesar 400mcg/hari.
• Vitamin B12 (kobalamin) bermanfaat untuk menjalankan fungsi berbagai organ tubuh, seperti otak, saraf, dan sel darah merah. Beberapa sumber makanan yang kaya akan vitamin B12 seperti daging sapi, ikan salmon, telur, susu dan yogurt. Kebutuhan vitamin B12 bagi pria/wanita sebesar 2,4mcg/hari.

Untuk mendapatkan manfaat vitamin B, Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan nutrisi lainnya yang diperlukan tubuh. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin B.

Ketika tubuh kekurangan vitamin B akan muncul gejala seperti;

• Lemah dan lesu
• Kram otot
• Mengalami gangguan tidur
• Mengalami gangguan pencernaan
• Mudah emosi
• Kulit kering
• Penyakit beri-beri yaitu penyakit akibat kekurangan vitamih B1 yang menyerang sistem saraf dan peredaran darah, penyakit ini lebih sering ditemui pada anak usia 1–4 tahun

Bila terdapat tanda-tanda seperti ini jangan ragu untuk segera ke layanan kesehatan terdekat  atau Instalasi Gawat Darurat (IGD) atau untuk mendapatkan penanganan yg cepat dan tepat sesuai penyebab.

Semoga jawaban ini membantu Anda. Bila mengalami keluhan kesehatan atau ingin bertanya seputar informasi kesehatan, dapat berkonsultasi langsung dengan dokter di Aplikasi Ai Care. Unduh Aplikasi Ai Care di Appstore dan Playstore Anda!