Tanya Dokter

dok saya mau nanya , kenapa saya selalu merasa untuk tidur setiap saatnya , mengakibatkan badan saya cepat lelah dan sulit untuk beraktivitas berlebihan. to be honest pola tidur saya memang tidak bagus, kadang bisa tidur awal , kadang tidak bisa tidur. namun dok , mau saya tidur cepet atau telat saya akan tetap mengantuk setiap saat. walaupun saya merasa sehat dan tidak terkena penyakit, tapi saya merasa stress ketika saya tidak bisa beraktivitas lebih baik , saya memang jarang berolahraga dan nafsu makan saya juga kurang , berat badan saya hanya 40 dan tinggi saya 159/160 saya lupa. dan semakin kesini daya ingat saya semakin lemah. tolong penjelasannya dokter

Hai, terima kasih telah bertanya di Tanya Dokter Ai Care.

Kebutuhan tidur orang dewasa disarankan 7-9 jam perhari sehingga bila kurang tidur dapat menyebabkan rasa mengantuk hingga kelelahan. Selain jumlah, kualitas tidur juga dapat mempengaruhi aktivitas sehari-hari dan kesehatan tubuh. Sering merasa mengantuk dan kelelahan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari seperti pekerjaan, sekolah ataupun kehidupan sosial. Selain itu, kelelahan dan mengantuk menurunkan refleks dan daya konsentrasi sehingga meningkatkan risiko kecelakaan.

Gangguan pola tidur ada beberapa jenis seperti insomnia, hipersomnia, mimpI buruk dan lain sebagainya. Bila ini dirasakan tentunya mengganggu kualitas dan jumlah tidur sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Namun, jika kebutuhan tidur sudah tercukupi tapi tetap merasa mengantuk dan kelelahan ada beberapa penyebab yang dapat membuat kondisi ini terjadi, yaitu : 

• Kualitas tidur yang kurang baik.
• Kurangnya aktivitas fisik sehingga walaupun sudah mendapatkan cukup tidur, tubuh masih bisa merasa mengantuk dan lelah terus menerus. Karena dalam hal ini olahraga membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak sehingga aktivitas fisik yang baik dapat meningkatkan kesehatan tubuh dan otak.
• Stres dan kecemasan membuat gangguan pola tidur dan kualitas tidur sehingga membuat rasa sering mengantuk, kurangnya daya konsentrasi hingga kelelahan.
• Nutrisi yang kurang seperti zat besi, vitamin B12, dan magnesium dapat menyebabkan rasa lelah dan kantuk di siang hari. Selain itu, pola makan yang buruk dan kekurangan cairan atau dehidrasi juga dapat menyebabkan tubuh merasa mudah lelah dan kurang energi.
• Hipersomnia.
• Kondisi medis lainnya seperti anemia (kurangnya darah merah dalam tubuh) gangguan pada otak juga dapat membuat tubuh sering merasa lelah, kurang daya konsentrasi, penurunan daya ingat dan lain sebagainya. 

Bila keluhan ini sudah lama dan mengganggu aktivitas sehari-hari segera berkonsultasi dengan dokter spesialis kejiwaan, agar dapat dilakukan pemeriksaan lebih lanjut seperti pemeriksaan fisik hingga cek darah bila diperlukan untuk mendapatkan terapi yang sesuai dengan penyebabnya

Terdapat beberapa hal yang dapat dilakukan di rumah, antara lain:

• Cukupi kebutuhan istirahat 7-9 jam sehari.
• Atur suasana kamar menjadi nyaman untuk tidur.
• Mandi air hangat atau minum susu hangat sebelum tidur.
• Hindari tidur siang terlalu lama lebih dari 30 menit.
• Rutin mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi dan penuhi kebutuhan cairan harian dengan konsumsi air putih 8 gelas perhari.
• Kelola stress dan kecemasan dengan meditasi, menulis diari atau mencoba aktivitas seperti membaca buku atau bermain catur untuk meningkatkan daya ingat ataupun konsentrasi.
• Lakukan olahraga seperti berjalan, yoga, berenang, dan lain sebagainya minimal 30 menit sehari.

Namun bila ada keluhan tidak bisa tidur selama 3 hari hingga lemas terus menerus jangan ragu untuk ke Instalasi Gawat Darurat (IGD) atau layanan kesehatan terdekat untuk mendapatkan penanganan yg cepat dan tepat sesuai penyebab

Semoga jawaban ini membantu Anda. Bila mengalami keluhan kesehatan atau ingin bertanya seputar informasi kesehatan, dapat berkonsultasi langsung dengan dokter di Aplikasi Ai Care. Unduh Aplikasi Ai Care di Appstore dan Playstore Anda!