Stres di tempat kerja dapat berdampak buruk pada kesehatan dan kinerja. Stres bisa disebabkan oleh berbagai hal, mulai rekan kerja yang kurang suportif, terlalu banyak tugas yang harus ditangani, gaji yang rendah, konflik dengan atasan dan tidak adanya ruang untuk berkembang.
Tips Mengelola Stres Agar Betah di Tempat Kerja
Untuk membantu Anda mengelola stres di tempat kerja, berikut beberapa saran yang dapat Anda coba:
Manajemen Waktu
Mengatur waktu dengan baik adalah kunci untuk mengelola stres di tempat kerja. Anda bisa memulai setiap pagi dengan membuat perencanaan dan menulisnya di jurnal. Buat daftar tugas agar semua bisa diselesaikan dengan cara yang efektif. Daftar tugas sebaiknya dibuat dalam jangka waktu pendek dan panjang agar semuanya selesai tepat waktu.
Beristirahat yang Cukup
Untuk membantu Anda menjaga kesehatan mental dan fisik, maka yang dibutuhkan adalah istirahat yang cukup. Tidur cukup memungkinkan otak dan tubuh untuk mengisi ulang. Saat tidur tubuh juga mengalami perbaikan otot dan daya ingat.
Kurang tidur memengaruhi ingatan, penilaian dan suasana hati. Selain perasaan tidak bersemangat, kurang tidur juga menyebabkan masalah obesitas, tekanan darah tinggi, hingga risiko keselamatan saat mengemudi.
Usahakan agar Anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup setiap hari.
Berolahraga
Olahraga dapat membantu Anda melepas stres. Olahraga dapat meningkatkan endorfin, mengurangi dampak negatif stres, dan juga memperbaiki suasana hati.
Usahakan untuk melakukan olahraga secara teratur, seperti jogging, bersepeda, atau yoga. Aktivitas fisik juga dapat membantu Anda menjaga kesehatan dan kinerja.
Jadwalkan istirahat di tengah jam kantor
Rehat di tengah jam adalah cara yang baik untuk melepaskan stres di tempat kerja. Jadwalkan waktu untuk beristirahat, seperti makan siang, minum teh, atau ngobrol dengan teman. Ini akan membantu Anda mengambil sedikit waktu untuk melepaskan stres.
Komunikasi yang Baik
Berusahalah agar Anda selalu terbuka untuk membicarakan masalah yang mungkin timbul dengan atasan atau rekan kerja Anda. Komunikasi yang efektif dan baik akan membantu Anda menangani stres. Selalu berusaha untuk mencari solusi terbaik untuk masalah yang timbul.
Cari Kegiatan Bersantai
Cari kegiatan yang menyenangkan dan bisa membuat Anda santai. Misalnya saja mendengarkan musik atau menonton film singkat yang secara efektif dapat membantu Anda melepaskan stres.
Mengelola keuangan
Kondisi keuangan yang buruk dapat menjadi pemicu stres di tempat kerja. Sehingga Anda perlu mengatur keuangan dengan baik agar tidak makin memicu munculnya stres. Usahakan mengatur pengeluaran dan menabung lebih banyak. Dengan fondasi keuangan yang kuat, maka Anda akan merasa sejahtera.
Mendapatkan Dukungan
Selain semua hal di atas, Anda juga perlu mendapatkan dukungan dan bantuan dari teman terdekat atau anggota keluarga. Mendapatkan dukungan dapat meningkatkan kemampuan dalam mengelola stres.
Saat Anda terus merasa terbebani oleh stres kerja hingga berdampak pada kehidupan sehari-hari, Anda mungkin perlu berbicara dengan psikolog. Ahli profesional dapat membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik dan mengubah perilaku tidak sehat.
Writer : Agatha Writer
Editor :
- dr. Monica Salim
Last Updated : Minggu, 16 April 2023 | 03:52
WHO (2020). Occupational health: Stress at the workplace. Available from: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/ccupational-health-stress-at-the-workplace
American Psychological Association (2018). Coping with stress at work. Available from: https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress
Elizabeth Scott, PhD (2022). How to Manage Stress at Work. Available from: https://www.verywellmind.com/how-to-deal-with-stress-at-work-3145273
Jon Johnson (2018). How to tell if stress is affecting your sleep. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322994
Mayo Clinic (2022). Exercise and stress: Get moving to manage stress. Available from: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
