Memiliki kebiasaan sehat berperan penting dalam memengaruhi kualitas hidup dan umur panjang seseorang. Menjalani gaya hidup sehat juga tidak hanya memperpanjang usia namun juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Berikut adalah beberapa kebiasaan baik yang perlu dilakukan untuk memperpanjang usia dan meningkatkan kualitas hidup:
Memiliki Pola Diet Sehat
Meskipun banyak orang mungkin memulai pola makan sehat dengan tujuan menurunkan berat badan, namun pola makan sehat sebenarnya memiliki banyak manfaat lain, salah satunya adalah memperpanjang usia dan meningkatkan kualitas hidup.
Pola makan sehat yang kaya akan sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, protein berkualitas, dan lemak sehat dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Pola makan sehat yang mengandung asam lemak omega-3, vitamin dan mineral, serta antioksidan juga mendukung kesehatan otak dan mengurangi risiko penurunan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia.
Selain itu, bila mendapatkan asupan protein yang cukup, Anda bisa menjaga kekuatan otot dan kekuatan tulang.
Berhenti Merokok
Merokok adalah faktor risiko utama untuk berbagai penyakit serius, termasuk penyakit jantung, kanker, gangguan pernapasan, dan komplikasi lainnya. Sehingga berhenti merokok bisa menjadi salah satu langkah penting yang dapat diambil untuk meningkatkan kesehatan dan memperpanjang harapan hidup. Menurut CDC, berhenti merokok, bahkan dapat mengurangi risiko kematian dini dan dapat menambah harapan hidup hingga 10 tahun.
Baca Juga: Merasa Tidak Enak Badan Setelah Berhenti Merokok Itu Wajar, Ini Penyebabnya
Mengelola Stres
Stres berlebihan dapat berdampak buruk pada tubuh dan meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan. Stres kronis juga meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, serta melemahkan sistem kekebalan tubuh yang membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.
Kelola stres dengan efektif melalui olahraga teratur, meditasi, latihan pernapasan, yoga, atau hobi menyenangkan lainnya.
Berolahraga Rutin
Para ilmuwan merekomendasikan olahraga fisik 150-300 menit per minggu dengan intensitas sedang, dan 75-150 menit per minggu untuk aktivitas intensitas tinggi. Namun, mereka juga menemukan bahwa orang yang berolahraga lebih dari yang direkomendasikan dapat menurunkan risiko kematian dini hingga 31%.
Tidur Cukup
Tidur memberikan kesempatan bagi tubuh dan otak untuk memulihkan diri, memperbaiki jaringan rusak, dan mengoptimalkan fungsi fisik dan kognitif. Selama tidur, tubuh juga memproduksi hormon pertumbuhan yang penting untuk pemeliharaan dan regenerasi sel.
Memiliki tidur yang cukup berkaitan erat dan penurunan risiko segala macam penyakit termasuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, gangguan irama jantung, obesitas, dan juga kesehatan mental.
Menurut CDC, orang dewasa setidaknya membutuhkan tidur 7-8 jam setiap hari.
Baca Juga: Agar Tidur Siang Bermanfaat, Ikuti Tips Berikut
Menghindari Penyalahgunaan Obat Terlarang
Penyalahgunaan terhadap obat terlarang (khususnya opioid) dapat berdampak serius bagi kesehatan fisik, mental dan umur panjang seseorang. Opioid dapat memengaruhi organ-organ vital seperti jantung, paru-paru, hati, dan ginjal. Penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan permanen pada organ-organ ini. Menurut pakar, orang yang bergantung pada opioid memiliki kesenjangan harapan hidup hingga 15 tahun.
Memiliki Pertemanan Sosial Positif
Hubungan sosial yang kuat dan memiliki teman-teman yang mendukung dapat memiliki dampak positif yang signifikan pada kesehatan dan umur panjang seseorang. Berinteraksi dengan orang lain dan merasa terhubung secara emosional dapat memberikan manfaat kesehatan fisik, mental, dan emosional yang besar.
Selain kebiasaan di atas, dapatkan pemeriksaan kesehatan rutin agar dokter bisa memantau kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda juga bisa merencanakan pola hidup sehat dengan memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan melalui aplikasi Ai Care yang dapat diunduh di App Store atau Play Store di ponsel Anda.
Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!
Beth JoJack (2023). 8 healthy habits that may add 24 years to your lifespan. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/8-healthy-longevity-habits-add-24-years-to-lifespan
NHS UK (2022). 8 tips for healthy eating. Available from: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/eight-tips-for-healthy-eating/
CDC (2020). Benefits of Quitting. Available from: https://www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/how_to_quit/benefits/index.htm
National Institutes of Health. 7 Steps to Manage Stress and Build Resilience. Available from: https://orwh.od.nih.gov/in-the-spotlight/all-articles/7-steps-manage-stress-and-build-resilience
Harvard TH Chan (2022). Exercising more than recommended could lengthen life, study suggests. Available from: https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/exercising-more-than-recommended-could-lengthen-life-study-suggests/
Mark Stibich, PhD (2023). The Relationship Between Sleep and Life Expectancy. Available from: https://www.verywellhealth.com/sleep-duration-and-longevity-2224291
CDC (2022). How Much Sleep Do I Need?. Available from: https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
National Drug & Alcohol Research Centre (2020). People who are dependent on opioids have a 15-year gap in life expectancy. Available from: https://ndarc.med.unsw.edu.au/news/people-who-are-dependent-opioids-have-15-year-gap-life-expectancy
Better Health. Strong relationships, strong health. Available from: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Strong-relationships-strong-health
