Batu ginjal merupakan salah satu masalah kesehatan yang bisa menimbulkan rasa nyeri luar biasa dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Meski terdengar serius, kondisi ini sebenarnya bisa dicegah dengan menerapkan kebiasaan hidup sehat. Kebiasaan seperti apa yang bisa membantu mencegah terjadinya pembentukan batu di ginjal? Simak ulasannya dalam artikel berikut. 

Kebiasaan Baik untuk Mencegah Batu Ginjal

Batu ginjal adalah kondisi yang bisa menjadi serius jika tidak ditangani dengan tepat. Meskipun dalam banyak kasus batu ginjal berukuran kecil dapat keluar dengan sendirinya tanpa perawatan intensif. Namun, jika ukurannya terlalu besar, batu tersebut dapat menyumbat saluran kemih, memicu infeksi, merusak jaringan ginjal, hingga berisiko menyebabkan gagal ginjal.

Kabar baiknya, ada berbagai kebiasaan sederhana yang bisa Anda terapkan setiap hari untuk membantu mencegah terbentuknya batu di ginjal, antara lain:

Minum cukup air putih

Memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik adalah salah satu langkah paling penting dalam mencegah terbentuknya batu ginjal. Meski terdengar sederhana, kebiasaan minum cukup air sepanjang hari terbukti efektif membantu mencegah dan bahkan mengeluarkan batu ginjal yang berukuran kecil.

Bagi Anda yang pernah mengalami batu ginjal sebelumnya, dokter biasanya akan menyarankan untuk meningkatkan asupan cairan hingga menghasilkan sekitar 2–2,1 liter urine per hari. Anda juga mungkin diminta memantau jumlah dan warna urine sebagai indikator kecukupan cairan.

Sebagai panduan umum, usahakan untuk minum sekitar 2–3 liter air setiap hari serta memperhatikan warna urine yang normalnya berwarna kuning pucat atau bening. Namun, jika Anda tinggal di wilayah panas, sering berolahraga, atau banyak berkeringat, maka kebutuhan cairan harian Anda bisa lebih tinggi dari rata-rata.

Baca Juga: Faktor Risiko dan Penyebab Terbentuknya Batu Ginjal

Mengurangi konsumsi makanan tinggi oksalat

Makanan yang tinggi kandungan oksalat dapat meningkatkan risiko terbentuknya batu kalsium oksalat, salah satu jenis batu ginjal yang paling umum.

Untuk mencegah terbentuknya batu ginjal, sebaiknya batasi konsumsi makanan yang mengandung oksalat tinggi, seperti bayam, buah bit, okra, ubi jalar, produk berbahan dasar kedelai, kacang-kacangan, teh, coklat, lada hitam, dan wijen.

Pola makan rendah natrium

Menerapkan pola makan rendah natrium juga merupakan langkah penting dalam mencegah batu ginjal. Asupan natrium yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kalsium dalam urine, yang pada gilirannya dapat memicu pembentukan batu ginjal.

Untuk itu, disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan olahan, makanan cepat saji, dan camilan tinggi garam. Sebagai alternatif, gunakan bumbu alami dan batasi konsumsi makanan yang mengandung garam tinggi.

Baca Juga: Kenali 8 Gejala Batu Ginjal Berikut Ini

Konsumsi makanan kaya kalsium

Banyak orang berpikir bahwa menghindari kalsium bisa mencegah terbentuknya batu ginjal. Padahal, kalsium dari makanan justru penting karena berfungsi mengikat oksalat di saluran pencernaan, mencegahnya masuk ke saluran urine dan membentuk batu ginjal.

Meski demikian, Anda tetap perlu membatasi asupan kalsium. Konsumsi kalsium yang berlebihan justru dapat meningkatkan risiko terbentuknya batu ginjal.

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan baik ini, Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko terbentuknya batu ginjal dan menjaga kesehatan ginjal dalam jangka panjang.

Jika Anda memiliki riwayat atau gejala batu ginjal, jangan ragu untuk segera berkonsultasi dengan dokter. Anda juga bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan pada aplikasi Ai Care yang saat ini sudah tersedia di App Store dan Play Store.

Mau tahu informasi seputar penyakit lainya? Cek di sini, yah!