Ginjal merupakan salah satu organ vital dalam tubuh yang memiliki fungsi penting, diantaranya menyaring darah dari racun sisa metabolisme, mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit, serta menjaga tekanan darah tetap stabil.

Berbentuk menyerupai kacang merah dan terletak di bagian belakang rongga perut, ginjal memiliki ukuran sekitar sebesar kepalan tangan orang dewasa. Meski kecil, organ ini sangat rentan terhadap berbagai gangguan, terutama jika tidak dirawat dengan baik. Lantas, bagaimana cara merawat ginjal agar tetap sehat? Simak ulasannya dalam artikel berikut. 

Cara Menjaga Ginjal Tetap Sehat

Untuk menjaga agar ginjal tetap sehat, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan, di antaranya:

Minum cukup air putih

Salah satu cara paling sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan ginjal adalah dengan mencukupi asupan air putih setiap hari. Air berperan penting dalam membantu ginjal menyaring limbah dari darah dan membuangnya melalui urine, sehingga mencegah penumpukan zat beracun di dalam tubuh.

Umumnya, setiap orang dianjurkan untuk minum 6–8 gelas air per hari, atau lebih jika melakukan aktivitas fisik berat, berada di cuaca panas, atau banyak berkeringat.

Menghindari konsumsi garam berlebihan

Konsumsi garam yang berlebihan tidak hanya meningkatkan tekanan darah, tetapi juga membebani kerja ginjal. Saat asupan garam tinggi, ginjal harus bekerja lebih keras untuk menyaring kelebihan natrium dari darah. Jika berlangsung terus-menerus, hal ini bisa menurunkan fungsi ginjal secara bertahap.

Untuk menjaga kesehatan ginjal, batasi konsumsi makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan yang terlalu asin. Disarankan juga untuk membatasi asupan garam tidak lebih dari satu sendok teh (sekitar 5 gram) per hari.

Baca Juga: Sering Menahan Kencing? Waspadai Dampaknya pada Kesehatan Ginjal

Kontrol tekanan darah dan gula darah

Hipertensi dan diabetes merupakan dua penyebab utama kerusakan ginjal. Kedua kondisi ini dapat merusak pembuluh darah di dalam ginjal, sehingga mengganggu kinerja organ tersebut.

Jika Anda memiliki riwayat hipertensi atau diabetes, penting untuk rutin memeriksa tekanan darah dan kadar gula darah, serta mengikuti pengobatan yang telah direkomendasikan oleh dokter.

Makan makanan bergizi dan berserat tinggi

Pola makan seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein rendah lemak, dan rendah lemak jenuh sangat baik untuk menjaga kesehatan ginjal. Serat dalam makanan membantu membersihkan sistem pencernaan dan mengurangi beban kerja ginjal dalam proses pengeluaran limbah.

Selain itu, penting untuk menghindari makanan tinggi purin seperti jeroan dan makanan olahan, karena dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Kadar asam urat tinggi yang tidak dikendalikan dapat merusak fungsi ginjal.

Berhenti merokok

Merokok tidak hanya merusak paru-paru, tetapi juga pembuluh darah, termasuk permbuluh darah yang menuju ke ginjal. Rokok dapat mengurangi aliran darah ke ginjal, sehingga mempercepat kerusakan jaringan dan meningkatkan risiko penyakit ginjal kronis.

Baca Juga: Tanda-Tanda Penurunan Fungsi Ginjal

Membatasi konsumsi obat pereda nyeri

Obat-obatan anti inflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen atau naproxen jika dikonsumsi secara berlebihan dan jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Obat ini mengurangi aliran darah ke ginjal dan mengganggu fungsinya.

Gunakan obat pereda nyeri hanya jika benar-benar dibutuhkan atau sesuai anjuran dokter.

Aktivitas fisik rutin

Olahraga teratur seperti jalan kaki, jogging, atau bersepeda membantu menjaga tekanan darah dan berat badan tetap ideal. Olahraga rutin juga meningkatkan sirkulasi darah, termasuk aliran darah ke ginjal, sehingga organ ini bisa bekerja lebih efisien.

Untuk menikmati manfaat positifnya, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit per hari, sebanyak lima kali dalam seminggu.

Selain menerapkan kebiasaan sehat, penting juga untuk melakukan pemeriksaan ginjal secara rutin. Penyakit ginjal sering kali tidak menimbulkan gejala pada tahap awal. Lakukan pemeriksaan rutin khususnya jika Anda memiliki riwayat hipertensi atau diabetes pada keluarga.

Jika memiliki pertanyaan lain terkait kesehatan atau masalah ginjal, Anda bisa berkonsultasi ke dokter atau manfaatkan layanan konsultasi kesehatan pada aplikasi Ai Care yang dapat diunduh melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!