Selama kehamilan, ibu hamil membutuhkan berbagai nutrisi penting termasuk vitamin B kompleks. Vitamin B kompleks terdiri dari sejumlah vitamin B yang berbeda, termasuk B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (asam folat), dan B12 (kobalamin).
Keseluruhan vitamin B memainkan peran penting dalam kesehatan ibu dan janin. Terutama karena selama trimester pertama dan ketiga sebagian ibu hamil merasa lebih lelah dan lesu dari biasanya.
Manfaat Vitamin B Kompleks Selama Kehamilan
Masing-masing vitamin B memiliki peran yang berbeda selama kehamilan, di antaranya:
Vitamin B1 (Tiamin)
Saat hamil, kebutuhan energi ibu hamil meningkat. Fungsi utama vitamin B1 (Tiamin) adalah membantu tubuh mengubah karbohidrat menjadi energi yang dibutuhkan ibu hamil. Selain itu, tiamin juga mendukung perkembangan otak bayi.
Tiamin dapat ditemukan dari daging tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, sayuran hijau, telur, dan produk susu.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 (Riboflavin) meningkatkan penglihatan, kulit yang sehat, perkembangan dan pertumbuhan tulang, otot, dan saraf bayi. Riboflavin juga menurunkan risiko terjadinya preeklampsia, salah satu bentuk komplikasi kehamilan.
Selama kehamilan, ibu hamil membutuhkan sekitar 1,4 mg Riboflavin setiap hari. Beberapa sumber makanan yang kaya akan Riboflavin seperti susu dan produk susu, daging merah, unggas, ikan, biji-bijian, sayuran hijau dan telur.
Baca Juga: Tanda-Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin B12
Vitamin B3 (Niacin)
Vitamin B3 yang dikenal juga sebagai Niacin memiliki beberapa peran penting selama kehamilan seperti meningkatkan pencernaan, mengurangi rasa mual dan menghilangkan migrain yang mengganggu. Niacin dapat ditemukan dalam sumber makanan alami seperti daging, unggas, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, produk susu, sayuran hijau, telur dan gandum utuh.
Selain makanan, Anda juga bisa mendapatkannya melalui suplemen. Namun, ibu hamil perlu berhati-hati dalam mengonsumsi Niacin karena suplemen dosis tinggi dapat menyebabkan efek samping serta toksisitas.
Vitamin B5 (Asam Pantotenat)
Ibu hamil membutuhkan sekitar 6 mg asam pantotenat setiap hari. Kebutuhan ini bisa didapatkan dari kuning telur, nasi merah, brokoli, kacang mede, dan brokoli.
Asam pantotenat ini berperan penting dalam pembentukan hormon serta membantu meredakan kram kaki yang menjadi keluhan ibu hamil.
Vitamin B6 (Piridoksin)
Vitamin B6 memainkan peran penting selama kehamilan terutama dalam perkembangan otak dan sistem saraf bayi. Vitamin B6 juga dibutuhkan untuk metabolisme protein dan karbohidrat yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Dikatakan pula bahwa vitamin B6 dapat membantu meredakan mual di pagi hari. Namun, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi vitamin B6 dalam bentuk suplemen, khususnya bila bertujuan untuk meredakan mual.
Vitamin B7 (Biotin)
Vitamin B7 (Biotin) dibutuhkan untuk pembentukan asam lemak dan metabolisme karbohidrat selama kehamilan. Kebutuhan harian untuk Biotin selama kehamilan adalah sekitar 30 mcg, dan 35 mcg untuk ibu menyusui.
Baca Juga: Inilah Mengapa Tubuh Anda Membutuhkan Vitamin B Kompleks
Vitamin B9 (Asam folat)
Konsumsi asam folat sebenarnya disarankan sebelum dan selama awal kehamilan, terutama untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin seperti spina bifida. Asam folat merupakan bentuk vitamin B yang sangat penting untuk perkembangan sel dan pertumbuhan janin. Mengonsumsi asam folat sesuai dosis membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf.
Vitamin B12 (Kobalamin)
Vitamin B12 memiliki peran penting bagi perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi selama kehamilan. Vitamin ini juga berperan dalam pembentukan sel darah merah dan DNA yang sehat.
Suplementasi vitamin B kompleks dan vitamin lainnya selama kehamilan sebaiknya selalu dibicarakan dengan dokter. Meskipun vitamin B kompleks adalah suplemen umum yang dianggap aman, namun kebutuhan dosis ibu hamil bisa berbeda dengan orang pada umumnya.
Anda bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan terkait kebutuhan vitamin B kompleks selama kehamilan dengan mengunduh aplikasi Ai Care melalui App Store atau Play Store.
Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!
- dr. Monica Salim
American Pregnancy Association. Roles of Vitamin B in Pregnancy. Available from: https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/vitamin-b-pregnancy/
Better Health Channel. Vitamin B. Available from: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/vitamin-b
Eva Dasher (2021). Thiamin during pregnancy. Available from: https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/thiamin-in-your-pregnancy-diet_668
Eva Dasher (2021). Riboflavin (vitamin B2) during pregnancy. Available from: https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/riboflavin-in-your-pregnancy-diet_672
Eva Dasher (2021). Vitamin B6 during pregnancy. Available from: https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/vitamin-b6-in-your-pregnancy-diet_666
NHS UK (2023). Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. Available from: https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition
Eva Dasher (2021). Vitamin B12 during pregnancy. Available from: https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/vitamin-b12-during-pregnancy_40009084
