Banyak orang yang memulai latihan sering kali ingin mengetahui berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membentuk otot. Proses ini tidak bisa terjadi secara instan, melainkan bergantung pada konsistensi latihan, kesabaran, dan pola hidup yang dijalani.

Lantas, berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membentuk otot?

Membentuk Otot Bukan Hal Instan

Membentuk otot membutuhkan kesabaran karena hasilnya tidak datang dalam sekejap. Tubuh perlu beradaptasi dengan stres fisik, memperbaiki jaringan, dan membangun massa otot secara bertahap.

Penelitian menunjukkan bahwa tanda awal pertumbuhan otot rata-rata mulai terlihat setelah 7–10 sesi latihan. Untuk perkembangan yang lebih signifikan dan benar-benar tampak, biasanya dibutuhkan sekitar 18 sesi latihan.

Jika berlatih tiga kali seminggu, perubahan kecil umumnya mulai terlihat dalam 3–4 minggu. Perubahan yang lebih jelas biasanya muncul setelah sekitar 6 minggu, sementara hasil yang lebih besar dan konsisten baru tampak setelah 3–6 bulan latihan teratur.

Baca Juga: Jenis-Jenis Push-up dan Bagian Otot yang Dilatihnya

Mengapa Waktu yang Dibutuhkan Setiap Orang Bisa Berbeda?

Kecepatan pembentukan otot pada setiap orang tidak selalu sama. Perbedaan ini dipengaruhi oleh berbagai faktor yang menentukan seberapa cepat hasil latihan dapat terlihat, di antaranya:

Genetika

Genetika merupakan salah satu faktor penting yang memengaruhi kecepatan pembentukan otot, dan faktor ini tidak dapat diubah. Pengaruh genetika mencakup jenis serat otot, tingkat metabolisme, distribusi lemak, hingga seberapa responsif tubuh terhadap latihan.

Jenis kelamin dan hormon

Testosteron adalah hormon utama yang berperan besar dalam pertumbuhan otot. Karena pria memiliki kadar testosteron lebih tinggi dibandingkan wanita, mereka umumnya bisa membangun massa otot lebih cepat.

Namun, wanita juga tetap dapat mengalami peningkatan kekuatan dan massa otot yang signifikan, meskipun prosesnya biasanya berlangsung lebih lambat.

Baca Juga: Mengapa Protein Penting untuk Pertumbuhan Massa Otot?

Usia

Usia 20-an biasanya menjadi masa terbaik untuk membangun otot karena tubuh lebih cepat pulih dan merespons latihan dengan optimal. Seiring bertambahnya usia, proses pembentukan otot memang cenderung melambat. Meski begitu, dengan latihan yang tepat, membangun sekaligus mempertahankan massa otot tetap sangat mungkin dilakukan.

Status pemula

Bagi pemula, tubuh biasanya sangat responsif terhadap latihan baru. Peningkatan kekuatan dan ukuran otot dapat terjadi cukup cepat dalam beberapa bulan pertama. Setelah fase awal ini, kemajuan cenderung melambat dan membutuhkan usaha yang lebih terarah untuk terus berkembang.

Penting untuk diingat bahwa membentuk otot tidak hanya bergantung pada seberapa lama Anda berlatih di gym. Progres juga ditentukan oleh peningkatan beban secara bertahap, asupan nutrisi yang seimbang, serta kualitas istirahat dan pemulihan. Semua faktor ini bekerja bersama untuk membantu otot tumbuh dengan optimal.

Jika memiliki pertanyaan lebih lanjut mengenai pertumbuhan otot, Anda bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan pada aplikasi Ai Care yang tersedia di App Store dan Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!