Kulit dan tubuh yang sehat tidak hanya bergantung pada perawatan luar, tetapi juga dari dalam. Menjaga kesehatan bisa dilakukan dengan pola makan bergizi, olahraga teratur, serta perlindungan kulit menggunakan sunscreen. Untuk melengkapi kebutuhan nutrisi, suplemen juga dapat menjadi pilihan sesuai kebutuhan.

Artikel ini akan membahas beberapa jenis suplemen yang bermanfaat untuk dikonsumsi sehari-hari, terutama bagi wanita.

Suplemen Harian yang Penting Dikonsumsi Wanita

Kalsium

Penelitian menunjukkan bahwa wanita cenderung memiliki kepadatan tulang lebih rendah dibandingkan pria. Risiko osteoporosis juga lebih tinggi pada wanita lanjut usia, terutama akibat perubahan hormonal saat menopause. Karena itu, penting bagi wanita untuk memperhatikan asupan kalsium sehari-hari.

Kalsium berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh, mulai dari membangun tulang dan gigi yang kuat, membantu detak jantung tetap teratur, mendukung kontraksi otot, hingga menunjang proses pembekuan darah.

Kebutuhan kalsium harian wanita sekitar 600 mg, sementara ibu hamil dan menyusui membutuhkan hingga 1200 mg. Jika asupan dari makanan tidak mencukupi, suplemen kalsium bisa menjadi pilihan, namun sebaiknya dikonsumsi setelah berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi agar dosisnya sesuai kebutuhan.

Baca Juga: Suplemen Kehamilan yang Dibutuhkan Bila Sedang Hamil Muda

Vitamin D

Vitamin D penting untuk membantu penyerapan kalsium. Wanita membutuhkan asupan vitamin D terutama bagi mereka dengan kondisi berikut:

• Tidak rutin minum susu atau mengonsumsi produk olahan susu yang diperkaya vitamin D.
• Jarang terpapar matahari langsung. 
• Berusia di atas 50 tahun.
• Ibu hamil dan menyusui.

Omega-3

Asam lemak omega-3 memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Suplemen ini bermanfaat untuk semua wanita, terutama bagi yang jarang mengonsumsi ikan, sedang hamil atau menyusui, serta memiliki risiko tinggi terhadap penyakit jantung atau kolesterol tinggi. Untuk mencukupi kebutuhan harian, omega-3 dapat diperoleh dari makanan atau melalui suplemen.

Folat

Folat merupakan nutrisi esensial yang sangat penting bagi wanita, terutama yang sedang merencanakan kehamilan. Zat ini berperan dalam pembentukan DNA serta mendukung pertumbuhan sel dan jaringan tubuh.

Kebutuhan folat harian bervariasi sesuai kondisi: sekitar 400 mcg untuk wanita sehat yang tidak hamil, 500 mcg untuk ibu menyusui, dan 600 mcg untuk ibu hamil. Asupan folat dapat diperoleh dari makanan maupun suplemen, sesuai anjuran dokter atau ahli gizi.

Baca Juga: Rekomendasi Suplemen untuk Pemulihan Otot

Zat besi

Anemia merupakan salah satu masalah kesehatan yang cukup sering dialami wanita. Kondisi ini umumnya disebabkan oleh menstruasi, terutama jika berlangsung dengan perdarahan berat, serta kurangnya asupan nutrisi dari makanan sehari-hari.

Wanita dengan gaya hidup aktif maupun yang sedang hamil juga memerlukan lebih banyak zat besi untuk mendukung kebutuhan tubuhnya. Kebutuhan zat besi harian berbeda-beda sesuai usia:

• Remaja putri 14–18 tahun membutuhkan sekitar 18 mg.
• Wanita usia 19–50 tahun membutuhkan 18 mg.
• Wanita di atas 50 tahun membutuhkan 8 mg per hari.

Magnesium

Magnesium memiliki banyak peran penting dalam tubuh, mulai dari mendukung sintesis protein, fungsi otot dan saraf, hingga membantu mengatur kadar glukosa darah serta tekanan darah. Mineral ini juga berperan dalam penyerapan kalsium, sehingga penting untuk kesehatan tulang.

Pada wanita, magnesium bermanfaat dalam meringankan kram menstruasi serta membantu mengatasi kondisi tertentu seperti diare kronis, radang usus, diabetes, dan migrain. Kebutuhan magnesium harian wanita usia 19–30 tahun sekitar 310 mg, sedangkan pada wanita hamil dan menyusui meningkat menjadi 310–350 mg per hari.

Pada dasarnya, kebutuhan nutrisi tubuh paling baik dipenuhi melalui makanan bergizi seimbang. Namun, jika asupan dari makanan tidak mencukupi, suplemen dapat menjadi pilihan untuk membantu melengkapinya. Meski begitu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen agar dosis dan jenisnya sesuai dengan kebutuhan Anda.

Anda juga bisa memanfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store. 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!