Jalan kaki adalah olahraga yang cukup praktis untuk dilakukan setiap orang. Selain tidak membutuhkan banyak perlengkapan, jalan kaki juga bisa dilakukan kapan saja ketika senggang. Meskipun sederhana dan mudah dilakukan, berjalan kaki ternyata memiliki banyak manfaat jika rutin dilakukan 30 menit per hari. Apa saja manfaatnya? Simak ulasannya berikut ini.

Manfaat Jalan Kaki Rutin 30 Menit per Hari

Berolahraga tidak perlu cara yang rumit atau dengan peralatan yang berat. Dengan melakukan jalan kaki secara rutin Anda dapat meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh. Semakin cepat dan semakin sering Anda berjalan kaki akan semakin baik manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Dilansir dari Mayo Clinic, berikut ini beberapa manfaat dari jalan kaki secara rutin:

1. Menurunkan berat badan

Jalan kaki secara rutin bisa mendukung program diet Anda. Dengan melakukan jalan kaki secara rutin, lemak di sekitar perut juga akan terbakar. Jalan kaki dapat meningkatkan metabolisme tubuh dengan membakar kalori. Berjalan kaki secara rutin minimal 30 menit per hari dapat membantu membakar sekitar 200 kalori per minggu.

Baca Juga: Benarkah Kita Harus Berjalan Kaki 10.000 Langkah per Hari?

2. Menurunkan risiko penyakit

Menurut American Diabetes Association, berjalan kaki dengan rutin dapat menurunkan kadar gula darah dan mencegah risiko penyakit diabetes. Sebuah penelitian lain menyatakan bahwa dengan berjalan kaki secara rutin juga dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko strok hingga 40 persen. Selain itu, berjalan kaki juga membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 30 persen.

3. Membuat suasana hati lebih baik

Saat berjalan kaki, peredaran darah akan menjadi lebih lancar dan sistem saraf akan meresponnya dengan melepas hormon endorfin yang membuat diri kita merasa lebih baik. Selain itu, saat berjalan kaki pikiran akan mulai memproduksi hormon oksitosin yang dapat mengurangi terjadinya depresi. Rutin berjalan kaki juga bisa membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak.

4. Meningkatkan kekuatan otot kaki

Rutin berjalan kaki dapat membantu meningkatkan kekuatan otot kaki terutama jika Anda memilih rute berjalan kaki di area yang menanjak. Saat berjalan kaki, Anda perlu melakukannya dengan teknik yang benar yaitu:

• Kepala menghadap ke depan dengan posisi leher, bahu dan punggung rileks dan tidak tegang
• Ayunkan lengan dan siku Anda dengan bebas
• Otot perut akan terasa sedikit kencang dan otot punggung biarkan tetap lurus dan tegak
• Berjalanlah dengan berhati-hati

Baca Juga: 5 Kesalahan Saat Jalan Kaki yang Sering Dilakukan Tanpa Disadari

Tips Menjadikan Jalan Kaki Sebagai Kebiasaan Rutin

Meskipun berjalan kaki adalah kegiatan yang mudah untuk dilakukan, namun tak semua orang bisa melakukan jalan kaki sebagai olahraga rutin. Bagi Anda yang ingin mencoba jalan kaki sebagai olahraga rutin 30 menit per hari bisa mencoba beberapa tips berikut ini:

1. Tanamkan keinginan kuat

Tetapkan dalam pikiran Anda bahwa berjalan kaki adalah hal yang menyenangkan dan bermanfaat bagi kesehatan Anda. Jalan kaki bukan hanya sekadar kegiatan yang Anda lakukan untuk berpindah tempat namun juga membantu meredakan kepenatan. Dengan begitu, Anda tidak akan merasa terbebani dengan target jalan kaki yang memberatkan.

2. Gunakan sepatu yang tepat

Meskipun sering dianggap sebagai kegiatan ringan yang dilakukan sehari-hari, namun saat berjalan kaki Anda tetap membutuhkan sepatu dan perlengkapan lainnya yang mendukung. Anda bisa menggunakan sepatu lari atau sepatu yang digunakan khusus untuk berjalan kaki. Saat berjalan kaki, pakailah baju yang nyaman untuk bergerak dan mudah menyerap keringat.

3. Sempatkan untuk jalan kaki

Anda bisa mengatur jadwal untuk rutin berjalan kaki di pagi atau sore hari tergantung kesibukan Anda. Jika Anda benar-benar sibuk, Anda bisa memanfaatkan jalan kaki di sekitar tempat kerja saat jam makan siang.

Jalan kaki adalah olahraga sederhana yang memiliki banyak manfaat. Melakukan jalan kaki secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan dan melatih stamina. Anda bisa berkonsultasi mengenai kesehatan dengan menggunakan aplikasi Ai Care yang berbasis artificial intelligence. 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!