Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga yang sangat mudah dilakukan dan memberikan banyak manfaat kesehatan. Namun, tidak semua jalan kaki dapat memberikan manfaat ini.
Power walking (jalan cepat) menawarkan lebih banyak keunggulan dibandingkan dengan jalan kaki biasa. Ini merupakan bentuk olahraga intens, di mana Anda berjalan dengan kecepatan lebih tinggi tanpa berlari.
Manfaat Power Walking
Power walking menjadi salah satu pilihan latihan fisik yang mudah dilakukan. Olahraga ini bahkan aman untuk mereka yang memiliki masalah kelebihan berat badan atau obesitas.
Berikut adalah manfaat power walking:
Meningkatkan kesehatan jantung
Power walking merupakan bentuk olahraga kardiovaskular yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Dengan intensitas sedang hingga tinggi, olahraga ini mampu meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat jantung, dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan serangan jantung.
Membantu menurunkan berat badan
Berjalan cepat mampu membakar kalori lebih banyak dibandingkan berjalan biasa, ini membuat power walking sangat efektif dalam menurunkan berat badan. Selama sesi power walking, metabolisme tubuh akan meningkat sehingga kalori yang dibakar akan lebih banyak, bahkan setelah latihan selesai. Latihan ini merupakan pilihan yang tepat jika Anda ingin menjaga atau menurunkan berat badan.
Baca Juga: Cara Jalan Kaki di Atas Treadmill Agar Berat Badan Turun
Meningkatkan kesehatan mental
Hampir semua olahraga memiliki manfaat yang besar bagi kesehatan fisik dan mental, begitu pula dengan power walking. Berjalan cepat dapat meningkatkan produksi endorfin, yaitu hormon yang memicu perasaan bahagia.
Aktivitas fisik ini membantu meningkatkan suasana hati dan memberikan energi tambahan, sehingga menjadikannya pilihan yang baik untuk meredakan ketegangan dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
Menguatkan otot dan tulang
Power walking tidak hanya bermanfaat bagi jantung dan pembakaran kalori, namun juga dapat melatih dan memperkuat otot, terutama otot bagian kaki, pinggul, dan otot inti. Selain itu, olahraga ini membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis, terutama pada wanita yang telah menopause.
Meningkatkan postur tubuh dan keseimbangan
Saat berjalan cepat, otot-otot di punggung, bahu, dan perut akan bekerja lebih baik. Ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh sekaligus melatih keseimbangan dan koordinasi.
Jika dilakukan secara rutin, latihan ini tidak hanya dapat mencegah cedera, tetapi juga memberikan banyak manfaat bagi mereka yang berusia lanjut.
Baca Juga: Penyebab Nyeri Lutut saat Berjalan
Cara Melakukan Power Walking dengan Benar
Untuk mendapatkan manfaat yang optimal dari power walking, ikuti langkah-langkah berikut:
-
Persiapkan Diri: Kenakan sepatu yang nyaman dan pakaian yang sesuai untuk berolahraga. Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik.
-
Pemanasan: Lakukan pemanasan selama 5-10 menit dengan berjalan santai untuk mempersiapkan otot dan sendi.
-
Posisi Tubuh yang Benar: Berdiri tegak dengan bahu rileks dan kepala menghadap ke depan. Jaga agar lengan bergerak secara alami di samping tubuh mengikuti irama langkah kaki.
-
Kecepatan dan Langkah: Mulailah dengan langkah yang lebih cepat daripada berjalan biasa. Usahakan untuk menjaga ritme yang konsisten dan cepat.
-
Panjang Langkah: Ambil langkah yang lebih panjang, tetapi tetap nyaman. Pastikan tumit menyentuh tanah terlebih dahulu sebelum jari-jari kaki menapak untuk memberikan kestabilan dan mencegah cedera.
-
Pernapasan: Atur pernapasan agar tetap teratur dan dalam. Ini akan membantu menjaga stamina dan meningkatkan performa.
-
Durasi dan Frekuensi: Cobalah untuk power walking dengan kecepatan 5-7 km/jam atau sesuai kemampuan. Lakukan olahraga ini setidaknya 30 menit per sesi sebanyak 3-5 kali seminggu. Anda bisa memulainya dengan durasi lebih singkat dan meningkatkan durasinya secara bertahap.
-
Pendinginan: Setelah selesai, lakukan pendinginan dengan berjalan santai selama 5-10 menit untuk membantu pemulihan otot.
-
Rutin dan Variasi: Jadwalkan latihan power walking secara rutin dan cobalah variasi rute untuk menjaga motivasi.
Selama melakukan power walking, pastikan untuk mengenakan sepatu yang nyaman dan lakukan pemanasan dan pendinginan dengan baik. Konsultasikan dengan dokter sebelum mempraktikkan power walking terutama jika Anda memiliki masalah kardiovaskular atau kondisi kesehatan lainnya.
Anda juga bisa melakukan konsultasi melalui aplikasi Ai Care dengan mengunduhnya melalui App Store atau Play Store.
Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!
- dr Nadia Opmalina
Anna Giorgi (2024). Power Walking: Why It Increases Health Benefits (and How to Do It Correctly). Available from: https://www.verywellhealth.com/power-walking-8677364
Sara Lindberg (2019). Level Up Your Low-Impact Workouts With Power Walking. Available from: https://www.livestrong.com/article/505074-how-to-do-power-walking/
Tony Hicks (2024). Daily walking can lower cardiovascular disease risk, even in people who sit most of the day. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/daily-walking-can-lower-cardiovascular-diease-risk-even-in-people-who-sit-most-of-the-day
Laura Williamson (2022). Walking your way to better health? Remember the acronym FIT. Available from: https://www.heart.org/en/news/2022/04/06/walking-your-way-to-better-health-remember-the-acronym-fit
UCLA Health (2021). Walk this way: How to make walking all the cardiovascular exercise you need. Available from: https://www.uclahealth.org/news/article/walk-this-way-how-to-make-walking-all-the-cardiovascular-exercise-you-need
WebMD (2024). Mental Benefits of Walking. Available from: https://www.webmd.com/fitness-exercise/mental-benefits-of-walking
