Tanya Dokter

dok, akhir2 ini saya susah tidur pas malam hari kaya muncul banyak pikiran & jadi gelisah, cara mengurangi hal itu gimana ya dok supaya bisa tidur nyenyak?

Hai, 

Terima kasih telah bertanya di Tanya Dokter Website Ai Care.

Keluhan sulit untuk memulai tidur pada malam hari karena adanya pikiran yang membuat jadi gelisah merupakan bagian dari penyakit insomnia. Perlu diketahui bahwa tidur selama 7-8 jam diperlukan bagi setiap orang dewasa, tetapi insomnia bisa mengurangi jam tidur dan menimbulkan keluhan fisik ataupun mental lain apabila berlangsung lama.

Penyebab dari insomnia bisa bermacam-macam, namun utamanya disebabkan karena faktor stres dan kebiasaan yang mengurangi waktu tidur misalkan kegiatan begadang. Stres yang dialami bisa memicu kecemasan yang utamanya aktif pada kondisi malam hari, sehingga muncul keluhan insomnia. Selain itu, makan banyak pada malam hari juga dapat menimbulkan rasa tidak nyaman pada pencernaan sehingga mengganggu kualitas tidur.

Konsumsi kafein seperti minuman teh dan kopi, alkohol dan kandungan nikotin pada rokok bisa membuat seseorang sulit untuk memulai tidur.

Gejala-gejala yang dapat dirasakan oleh orang yang mengalami insomnia antara lain:

• Sering merasa lelah dan mengantuk pada siang hari;
• Cenderung emosional dan mudah mengalami depresi;
• Sulit untuk berkonsentrasi;
• Lalai dalam bekerja.

Insomnia dapat sembuh tanpa obat-obatan apabila hal yang mendasarinya hilang. Namun, apabila insomnia berlangsung lama dan menimbulkan keluhan seperti yang ditulis di atas, maka dokter dapat membuat rencana terapi kognitif perilaku untuk menerapkan pikiran-pikiran yang positif dan menghilangkan kebiasaan yang mengganggu tidur. Selain itu, jika kurang mumpuni, maka dokter bisa meresepkan obat tidur hanya untuk kasus tertentu.

Pencegahan insomnia yang dapat dilakukan mandiri yakni:

• Melakukan rutinitas yang membuat rileks seperti mendengarkan musik yang lembut sebelum tidur;
• Hindari penggunaan gadget 30 menit sebelum waktu tidur;
• Batasi konsumsi minuman berkafein, alkohol dan rokok;
• Kondisikan kamar agar nyaman.

Jika insomnia mempengaruhi aktivitas sehar-hari hingga menurunkan performa kerja, maka sebaiknya dapat berkonsultasi secara langsung ke dokter spesialis jiwa agar direncanakan terapi yang tepat.

Semoga jawaban ini berguna bagi Anda. Bila mengalami keluhan kesehatan atau ingin bertanya seputar informasi kesehatan, dapat berkonsultasi langsung dengan dokter di Aplikasi Ai Care. Unduh Aplikasi Ai Care di Appstore dan Playstore Anda!