Akhir-akhir ini sedang populer ikan Shishamo yang konon memiliki kandungan nutrisi yang tinggi. Ikan Shishamo adalah jenis ikan yang makan kawanan plankton dan krustasea dan memiliki tubuh ramping.
Sebenarnya tak hanya ikan Shishamo saja, jenis ikan lain juga mengandung nutrisi baik yang bermanfaat bagi tubuh anak-anak. Jika tidak ada ikan Shishamo, ikan mana yang direkomendasikan untuk anak?
Manfaat Mengonsumsi Ikan bagi Anak-Anak
Menambahkan menu ikan dalam pola diet anak-anak adalah salah satu cara terbaik dalam mendapatkan nutrisi penting. Mengonsumsi ikan memberikan beberapa manfaat kesehatan, di antaranya:
Sebagai sumber omega-3
American Heart Association (AHA) merekomendasikan konsumsi ikan kaya lemak tak jenuh setidaknya dua kali seminggu untuk menjaga kesehatan jantung, misalnya seperti salmon, sarden, tuna, ma kerel yang kaya akan omega-3.
Asam lemak omega-3 memberikan banyak manfaat seperti menurunkan risiko penyakit jantung, menurunkan risiko penggumpalan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) serta mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL).
Sebagai sumber protein yang baik
Protein penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot, tulang, dan jaringan tubuh lainnya pada anak-anak. Konsumsi protein yang cukup juga dapat membantu anak merasa kenyang lebih lama dan mempertahankan energi selama hari sekolah.
Ikan menjadi salah satu sumber protein yang baik, seperti ikan tuna dan salmon. Namun, Anda juga bisa mendapatkan asupan protein dari jenis ikan yang lebih murah dan mudah ditemukan di pasar seperti ikan patin, ikan kembung dan ikan lele.
Baca Juga: Efek Samping Mengonsumsi Minyak Ikan
Meningkatkan kesehatan mata
Ikan laut dalam kaya kadar omega-3 yang lebih tinggi dan memberikan efek positif bagi kesehatan mata, termasuk mata kering. Konsumsi ikan laut dalam membantu mengurangi peradangan, meningkatkan produksi lapisan air mata dan meningkatkan kualitas air mata.
Meningkatkan kesehatan tulang
Asam lemak omega-3, terutama DHA memainkan peran penting dalam kesehatan tulang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 membantu mengurangi kehilangan massa tulang terkait osteoporosis, membantu menjaga kepadatan tulang, memengaruhi perkembangan tulang yang sehat, mengurangi peradangan kronis yang berkontribusi terhadap kerusakan tulang.
Baca Juga: Manfaat dan Kandungan Nutrisi Ikan Lele bagi Kesehatan
Rekomendasi Ikan untuk Anak
Ikan tuna dapat menjadi pilihan yang baik sebagai sumber asam lemak omega-3 bagi anak-anak. Tuna mengandung asam lemak omega-3, terutama EPA dan DHA yang memiliki beragam manfaat kesehatan.
Selain ikan tuna, ada juga sumber omega-3 lainnya yang dapat dipertimbangkan di antaranya:
- Ikan teri
- Ikan lele
- Ikan kembung
- Ikan patin
- Dan berbagai jenis ikan lokal yang mudah ditemui di pasar lainnya.
Manfaatkan layanan konsultasi dengan dokter melalui aplikasi Ai Care yang bisa diunduh di App Store atau Play Store, khususnya terkait pola diet dan nutrisi yang dibutuhkan bagi tumbuh kembang anak.
Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!
- dr. Monica Salim
Healthy Children (2021). Healthy Fish Choices for Kids. Available from: https://www.healthychildren.org/English/safety-prevention/all-around/Pages/Protecting-Your-Children-From-Contaminated-Fish.aspx
Inaturalist. Capelin. Available from: https://www.inaturalist.org/guide_taxa/586811
Mayo Clinic (2022). Omega-3 in fish: How eating fish helps your heart. Available from: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
Arlene Semeco, MS, RD (2023). 10 Foods That Are Almost Pure Protein. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/10-foods-almost-pure-protein
Zawn Villines (2018). Top 10 foods for healthy eyes. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/321226#10-best-foods-for-eye-health
WebMD (2022). Slideshow: Super Foods for Your Bones. Available from: https://www.webmd.com/osteoporosis/ss/slideshow-superfoods-for-your-bones
Shereen Lehman, MS (2021). Top 8 Fish for Omega-3 Fatty Acids. Available from: https://www.verywellfit.com/best-fish-for-omega-3-fatty-acids-2506714
