Selama kehamilan, ibu membutuhkan lebih banyak energi dan nutrisi untuk mendukung tumbuh kembang janin sekaligus menjaga kesehatannya sendiri. Salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan tersebut adalah dengan mengonsumsi camilan.

Namun, tidak semua camilan aman atau cocok untuk dikonsumsi saat hamil. Karena itu, penting bagi ibu hamil untuk memilih camilan yang sehat agar kebutuhan gizi tetap terpenuhi tanpa risiko asupan kalori berlebih, gula tambahan, atau lemak jenuh.

Rekomendasi Camilan Sehat Selama Kehamilan

Mengonsumsi camilan di antara waktu makan pagi, siang, dan malam dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, mengurangi rasa mual, serta memberikan asupan nutrisi tambahan yang dibutuhkan oleh ibu dan bayi dalam kandungan.

Agar bermanfaat, camilan untuk ibu hamil sebaiknya mengandung serat, protein, vitamin, mineral, dan lemak sehat. Berikut beberapa pilihan camilan yang direkomendasikan:

Buah segar

Buah-buahan seperti apel, pisang, jeruk, melon, dan stroberi merupakan sumber alami vitamin C, kalium, folat, dan serat yang sangat baik untuk ibu hamil. Misalnya, pisang dapat membantu meredakan mual sekaligus memberikan tambahan energi, sementara jeruk kaya vitamin C yang berperan penting dalam membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan.

Baca Juga: Bahaya Mengonsumsi Ikan Bermerkuri bagi Kehamilan

Yoghurt

Yoghurt merupakan salah satu produk olahan susu yang kaya nutrisi dan sangat bermanfaat bagi ibu hamil. Kandungan kalsiumnya berperan penting dalam pembentukan dan pertumbuhan tulang serta gigi janin, sekaligus membantu menjaga kepadatan tulang ibu selama masa kehamilan.

Selain itu, yoghurt juga mengandung probiotik yang membantu menjaga keseimbangan mikroba di saluran pencernaan. Ini sangat berguna karena perubahan hormon saat hamil sering menyebabkan gangguan pencernaan seperti sembelit dan perut kembung.

Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan camilan sehat yang praktis sekaligus padat gizi. Tanpa perlu persiapan rumit, Anda bisa membawanya dalam wadah kecil atau kantong praktis untuk dinikmati kapan saja.

Beberapa pilihannya antara lain kacang almon, kenari, kacang mete, pistachio, serta chia seed, biji labu, dan biji bunga matahari. Makanan ini mengandung protein nabati, lemak sehat, serat, serta berbagai vitamin dan mineral.

Kandungan magnesium, zat besi, vitamin E, seng, dan folat di dalamnya penting untuk menunjang fungsi otot, kesehatan otak, sistem kekebalan tubuh, serta mendukung tumbuh kembang janin selama kehamilan.

Baca Juga: Apa Saja Nutrisi yang Dibutuhkan Ibu Hamil di Awal Kehamilan?

Popcorn

Popcorn juga bisa menjadi pilihan camilan sehat selama kehamilan, terutama karena kandungan seratnya yang tinggi dan mampu memberikan rasa kenyang lebih lama. Asalkan disiapkan dengan cara yang sehat—misalnya dipanggang tanpa tambahan mentega berlebihan atau minyak jenuh—popcorn bisa menjadi camilan rendah kalori yang bernutrisi.

Smoothies

Minum smoothie selama kehamilan adalah cara yang lezat dan praktis untuk meningkatkan asupan nutrisi, terutama saat mengalami mual di pagi hari. Selain menyegarkan dan mudah dicerna, smoothie juga bisa menjadi solusi saat nafsu makan menurun.

Agar lebih bernutrisi, gunakan bahan-bahan alami yang kaya gizi seperti pisang, bayam, kenari, dan alpukat.

Memilih camilan sehat selama kehamilan bukan hanya membantu menjaga energi dan kenyamanan tubuh, tetapi juga berperan penting dalam mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin.

Jika memiliki pertanyaan terkait nutrisi saat hamil, sebaiknya konsultasikan ke dokter atau manfaatkan layanan konsultasi kesehatan pada aplikasi Ai Care yang saat ini sudah tersedia di App Store dan Play Store.

Mau tahu informasi seputar kehamilan, menyusui, kesehatan wanita dan anak-anak? Cek di sini, ya!