Memasuki musim liburan, Anda tentu sudah mempersiapkan rencana liburan bersama keluarga. Selain berlibur ke tempat wisata di dalam negeri, wisata ke luar negeri juga menjadi tujuan banyak warga Indonesia, terutama ke negara musim dingin. Bagi Anda yang akan berlibur ke luar negeri khususnya negara empat musim yang sedang bersalju, Anda perlu mempersiapkan diri dengan baik agar tetap sehat selama liburan.
Tips Berlibur ke Negara Musim Dingin
Indonesia adalah negara tropis yang hanya memiliki dua musim, yaitu musim kemarau dan musim hujan. Jika Anda ingin bepergian ke negara yang sedang mengalami musim dingin, ada beberapa persiapan yang perlu dilakukan agar dapat menikmati liburan dengan optimal, yaitu:
1. Jaga Suhu Tubuh Agar Tetap Hangat
Ketika sedang berlibur di negara yang sedang mengalami musim dingin, Anda harus menyesuaikan pakaian yang dikenakan agar suhu tubuh tetap hangat. Cara terbaik tentunya adalah dengan berada di dalam ruangan saja, karena bila terlalu lama di luar dengan suhu dingin dapat menyebabkan tubuh mengalami hipotermia.
Namun bukan berarti Anda harus terus meringkuk di balik selimut sepanjang hari. Ketika Anda keluar, Anda bisa memakai beberapa lapis pakaian. Pilih baju yang dapat menjaga agar suhu tubuh tetap hangat, menjauhkan tubuh dari angin dan hujan, serta mencegah Anda menggigil. Anda juga bisa mempertimbangkan untuk memakai sepatu yang kedap air.
Selain itu, heat packs menjadi barang wajib selama musim dingin. Anda dapat meletakkannya di dalam pakaian, topi atau sarung tangan.
2. Tetap Bergaya Hidup Aktif
Di musim dingin, nafsu makan Anda cenderung meningkat. Jika tidak dikendalikan dengan baik, hal ini dapat memicu penambahan berat badan. Untuk itu tetaplah bergaya hidup aktif dengan rutin berolahraga. Jika cuaca dan kondisi tidak mendukung untuk berolahraga di luar rumah, Anda dapat melakukan aktivitas fisik lainnya seperti berjalan di supermarket, menari, atau peregangan ringan.
Sesuai anjuran CDC, lakukan olahraga minimal 150 menit per minggu untuk menjaga tubuh tetap bugar. Walaupun sulit untuk pergi ke gym selama liburan, di sela-sela waktu luang Anda dapat melakukan gerakan kecil seperti squat atau burpee.
Baca Juga: Tips Self-Care Agar Bebas Stres saat Liburan
3. Pilih Makanan Sehat
Suasana liburan dan berkumpul bersama keluarga mendorong Anda untuk menyantap makanan lebih banyak. Belum lagi agenda wisata kuliner yang umumnya menjadi tujuan utama selama liburan.
Untuk menjaga tubuh tetap fit, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari. Penuhi karbohidrat, protein, lemak dan vitamin serta perbanyak mengonsumsi buah dan sayur.
4. Penuhi Kebutuhan Hidrasi Tubuh
Selama musim dingin, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minimal 8 gelas air putih per hari atau sesuai kebutuhan Anda. Untuk menjaga kesehatan selama liburan, batasi konsumsi minuman alkohol, kafein dan minuman tinggi gula yang tidak mengandung nutrisi lainnya.
Baca Juga: Tips Mengatasi Stres saat Liburan
5. Istirahat yang Cukup
Saat liburan, Anda akan banyak menjalani aktivitas bersama keluarga. Terkadang hal ini menyebabkan waktu tidur menjadi berantakan. Usahakan untuk tetap memenuhi kebutuhan tidur 7-9 jam per hari. Kurang tidur membuat tubuh tidak terasa segar, mengubah suasana hati, menyebabkan perasaan lelah hingga stres.
Sebelum bepergian ke luar negeri, sebaiknya periksa terlebih dahulu berbagai risiko kesehatan yang ada di negara tujuan Anda. CDC merekomendasikan untuk melakukan vaksin flu terutama jika Anda berencana bepergian ke luar negeri. Selain itu, jangan lupa membawa obat-obatan pribadi selama bepergian untuk menjaga kesehatan Anda selama liburan.
Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!
- dr Hanifa Rahma
Jamieson, A. (2019). 5 Best Ways to Stay Healthy Between Christmas and New Year’s. Available from: https://www.healthline.com/health-news/5-ways-to-stay-healthy-between-christmas-and-new-years-day#Think-outside-the-gym.
CDC. 8 CDC Health Tips for a Safe and Healthy Holiday. Available from: https://www.cdc.gov/media/releases/2019/p1119-8-holiday-tips.html.
Hui, K. (2022). Your Guide to Staying Safe During a Winter Freeze. Available from: https://www.verywellhealth.com/winter-weather-safety-5217045.
Bumgardner, W. (2021). How to Dress for Cold Weather Walking. Available from: https://www.verywellfit.com/how-to-dress-for-cold-weather-walking-3435229.
Bumgardner, W. (2022). 10 Ways to Keep Your Feet Warm on a Cold Weather Walk. Available from: https://www.verywellfit.com/ways-to-keep-feet-warm-cold-weather-walk-3435230.
