Olahraga lari merupakan salah satu aktivitas fisik sederhana yang efektif untuk meningkatkan kebugaran jantung, mengontrol berat badan, serta menjaga kesehatan mental. Tidak seperti banyak jenis olahraga lainnya, lari tidak membutuhkan banyak peralatan atau tempat khusus untuk dilakukan.

Meski demikian, pemilihan perlengkapan tetap penting. Pastikan Anda menggunakan perlengkapan yang nyaman, aman, dan mendukung performa. Dengan perlengkapan yang tepat, Anda dapat berlari dengan lebih optimal dan risiko cedera bisa dicegah.

Perlengkapan yang Dibutuhkan untuk Pelari Pemula

Sepatu lari yang tepat

Sepatu lari merupakan investasi paling penting bagi pelari, terutama bagi pemula. Berbeda dengan sepatu olahraga pada umumnya, sepatu lari dirancang khusus untuk menyerap benturan, menjaga stabilitas, dan mendukung gerakan alami kaki selama berlari.

Menggunakan sepatu yang tidak sesuai dapat meningkatkan risiko nyeri lutut dan pergelangan kaki, serta cedera jangka panjang seperti plantar fasciitis.

Pakaian olahraga yang nyaman

Pakaian lari sebaiknya tidak membatasi gerak dan terbuat dari bahan yang mampu mengalirkan keringat dari kulit ke permukaan luar pakaian. Bahan seperti polyester, polypropylene, Coolmax, Dri-fit, atau Supplex sangat ideal karena cepat kering dan membantu menjaga tubuh tetap sejuk.

Hindari pakaian berbahan katun. Meskipun terasa lembut dan menyerap keringat, bahan ini dapat membuat tubuh terasa gerah saat cuaca panas dan kedinginan saat cuaca dingin.

Untuk pakaian dalam dan kaus kaki, pilih bahan sintetis atau campuran polyester yang membantu mengurangi risiko lecet dan lepuh selama berlari.

Baca Juga: Olahraga Lari: Bagaimana Cara Pemula Agar Tidak Cedera?

Perlengkapan keselamatan

Jika berlari di pagi buta atau malam hari, kondisi cahaya yang minim dapat meningkatkan risiko kecelakaan. Karena itu, keselamatan harus menjadi prioritas utama.

Gunakan pakaian berwarna terang atau yang memiliki elemen reflektif agar tubuh mudah terlihat oleh pengendara kendaraan. Menurut panduan keselamatan lari, elemen reflektif pada sepatu, rompi, atau lengan terbukti efektif meningkatkan visibilitas pelari di kondisi cahaya rendah.

Perlindungan dari sinar matahari

Apabila Anda berlari di siang hari, jangan lupa melindungi kulit dari paparan sinar matahari. Gunakan tabir surya dengan minimal SPF 30, dan oleskan 15–30 menit sebelum mulai berlari, terutama pada area wajah, leher, lengan, serta bagian tubuh lain yang terbuka.

Ulangi pemakaian jika durasi lari lebih dari satu jam agar perlindungan tetap optimal. Selain itu, kenakan topi bertepi lebar atau topi lari dengan ventilasi untuk membantu melindungi wajah dan mata dari sinar UV langsung.

Baca Juga: Tips Angkat Beban untuk Pemula

Aksesoris tambahan

Meski tidak wajib, beberapa aksesori dapat membantu meningkatkan kenyamanan dan pengalaman berlari, seperti:

• Botol minum, untuk menjaga hidrasi selama berlari.
• Smartwatch, guna memantau detak jantung, jarak, dan kecepatan.
• Earphone nirkabel, agar bisa menikmati musik atau podcast sambil tetap fokus pada ritme lari.
• Namun, hindari membawa terlalu banyak barang agar tubuh tetap bebas bergerak.

Dengan perlengkapan yang tepat, aktivitas lari tidak hanya menjadi lebih nyaman, tetapi juga lebih aman dan efektif. Jika memiliki pertanyaan lebih lanjut mengenai keamanan berlari atau cedera saat berlari, Anda bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan pada aplikasi Ai Care yang tersedia di App Store dan Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!