Memiliki postur tubuh yang tegap tidak hanya meningkatkan rasa percaya diri dan membuat Anda terlihat lebih menarik, tetapi juga memberikan banyak manfaat kesehatan. Postur yang baik membantu mempertahankan pusat gravitasi tubuh, mengurangi risiko jatuh, serta mendukung mobilitas, fleksibilitas, dan fungsi pencernaan.

Penyebab Postur Tubuh Buruk

Postur tubuh adalah cara alami tubuh menopang dirinya sendiri. Otot, ligamen, tendon, dan sendi bekerja bersama untuk mengontrol posisi tubuh saat diam (postur statis) maupun bergerak (postur dinamis). Semua komponen ini berperan menjaga tubuh tetap stabil dan nyaman.

Setiap orang memiliki postur tubuh yang berbeda-beda, sehingga tidak ada satu standar yang berlaku untuk semua. Namun, secara umum, postur tubuh yang baik adalah postur yang menjaga lekukan alami tulang belakang.

Tulang belakang memiliki tiga lekukan alami, yaitu di bagian leher, punggung tengah, dan punggung bawah. Postur yang baik tidak menambah atau memperdalam lekukan tersebut akibat membungkuk atau menekuk berlebihan.

Postur tubuh yang buruk umumnya disebabkan oleh kebiasaan sehari-hari, seperti:

• Gaya hidup sedentari, misalnya terlalu lama duduk di depan komputer atau televisi.
• Penggunaan kursi atau meja yang tidak ergonomis.
• Pemakaian gawai atau tablet dalam waktu lama.
• Membawa barang yang terlalu berat.
• Stres yang memicu ketegangan otot dan membuat tubuh cenderung membungkuk.
• Penggunaan alas kaki yang tidak sesuai.

Selain faktor gaya hidup, postur tubuh juga dapat dipengaruhi oleh kondisi medis tertentu, seperti kelemahan atau kekakuan otot, cedera, kehamilan, serta faktor genetik.

Baca Juga: Sering Sakit Kepala saat Membungkuk? Ini Penyebabnya

Tips Agar Postur Tubuh Tegap

Biasakan postur tubuh yang baik

Sebagian besar postur tubuh yang menunduk atau membungkuk disebabkan oleh kebiasaan sehari-hari. Untuk mencegahnya, mulailah dengan memperbaiki postur saat melakukan aktivitas harian, seperti:

• Mengatur posisi monitor sejajar dengan tinggi mata.
• Menghindari terlalu sering menunduk saat menggunakan ponsel.
• Membatasi waktu penggunaan layar (screen time).
• Mengurangi penggunaan sepatu atau sandal bertumit tinggi.
• Duduk dengan punggung tegak.
• Menghindari duduk terlalu lama tanpa bergerak.
• Tidak membawa tas atau beban berat hanya di satu sisi tubuh.

Baca Juga: Tak Hanya Memperbaiki Postur Tubuh, Ini Manfaat Pilates bagi Tubuh Anda

Latihan peregangan dan penguatan inti

Latihan peregangan dan penguatan otot inti dapat membantu tubuh menjadi lebih kuat dan stabil sehingga lebih mudah mempertahankan postur yang baik. Beberapa jenis latihan yang dapat dilakukan antara lain yoga dan pilates, dengan gerakan seperti:

• Child’s pose
• Cat-cow
• Standing Cat-Cow
• Plank tinggi dan plank samping
• Downward dog
• Pigeon
• Glute bridge
• Forward fold

Latihan beban

Latihan beban membantu menguatkan otot-otot besar dan membakar lemak, sehingga dapat memperbaiki postur tubuh. Dengan meningkatkan kekuatan otot, latihan ini membantu mengatasi ketidakseimbangan otot dan meningkatkan kesadaran tubuh. Hasilnya, Anda dapat mempertahankan postur yang lebih baik baik saat berolahraga maupun dalam aktivitas sehari-hari.

Memakai alat bantu

Ada beberapa perlengkapan yang dapat membantu menjaga postur tubuh tetap tegap, seperti korset, bracket, atau bra khusus yang dirancang untuk mencegah bahu membulat ke depan.

Memiliki postur tubuh yang baik dan tegap tidak hanya meningkatkan kepercayaan diri, tetapi juga membantu mengurangi cedera dan rasa sakit, memperkuat otot inti, serta meningkatkan kesehatan fisik, termasuk pernapasan dan pencernaan.

Jika memiliki pertanyaan seputar postur tubuh atau kelainannya, Anda bisa berkonsultasi ke dokter atau manfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store. 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!