Kecemasan dan stres adalah sesuatu yang lumrah ditemui sehari-hari. Kecemasan umumnya muncul sebagai antisipasi terhadap suatu kondisi tertentu, contohnya saat menghadapi situasi yang membuat stres, berbahaya atau menimbulkan rasa tidak pasti. Kecemasan seperti ini umumnya akan hilang setelah situasi tersebut berakhir.
Berikut adalah beberapa hal yang bisa digunakan untuk mengatasi kecemasan dan stres secara alami:
Berolahraga Rutin
Berolahraga tidak hanya membantu membakar kalori. Berolahraga juga menjadi cara yang bagus untuk meredakan stres dan meningkatkan suasana hati Anda. Aktivitas fisik bisa mengurangi efek negatif dari stres, melindungi sistem pencernaan dan kekebalan tubuh dari efek berbahaya yang dapat timbul akibat stres.
Meditasi
Meditasi adalah salah satu cara untuk mengatasi masalah kecemasan dan stres yang telah dikenal sejak berabad-abad silam. Meditasi dapat membantu merelaksasi pikiran yang berpacu dan bercampur aduk.
Dengan memfokuskan perhatian Anda pada pikiran yang menenangkan dan hal-hal positif, bisa membuat Anda lebih mudah mengelola stres dan kecemasan. Proses ini bisa membantu Anda untuk mendapatkan kedamaian dalam diri.
Menggunakan Aromaterapi
Anda dapat memanfaatkan aromaterapi untuk mengatasi kecemasan, stres dan juga gangguan tidur. Aromaterapi terbuat dari ekstrak tanaman yang disebut minyak esensial. Dengan menghirup atau mengoleskan minyak esensial pada kulit, dipercaya dapat memberikan efek relaksasi dan meredakan stres.
Para ahli percaya bahwa sel-sel saraf di hidung yang berfungsi untuk mencium bau, dapat aktif oleh aromaterapi. Sel hidung ini kemudian mengirimkan pesan melalui sistem saraf ke area tertentu di otak yang berperan dalam emosi, memberikan efek menyenangkan.
Jenis minyak esensial yang digunakan untuk meredakan kecemasan adalah lemon, chamomile, lavender, cedarwood, bergamot dan lain sebagainya.
Minum Teh Herbal
Menurut Kami Mcbride, seorang herbal educator dan juga penulis buku The Herbal Kitchen, teh memiliki efek menenangkan dan relaksasi. Teh herbal yang dapat memberikan efek relaksasi contohnya adalah teh chamomile, teh lemon balm, teh bunga mawar, teh lavender, teh ashwagandha, dan teh schisandra.
Menulis Jurnal
Salah satu cara untuk meredakan kecemasan dan stres adalah dengan menulis jurnal. Journaling juga dapat meningkatkan kesehatan tubuh dengan cara menurunkan stres, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan suasana hati.
Journaling dapat membantu mengatasi pikiran negatif dengan memfokuskan diri pada rasa syukur. Anda juga bisa lebih baik dalam mengolah serta memproses emosi, sehingga emosi dapat dialirkan dengan baik dan tepat.
Memiliki Hewan Peliharaan
Penelitian yang dilakukan pada tahun 2018 menemukan bahwa memiliki hewan piaraan seperti kucing, anjing, atau mamalia kecil lain dapat menawarkan persahabatan, cinta dan dukungan sehingga bermanfaat bagi orang dengan berbagai masalah kesehatan mental, termasuk kecemasan. Menghabiskan waktu dengan hewan juga mengurangi kecemasan dan stres terkait trauma.
Ketika semua cara alami di atas tidak dapat membantu meredakan stres dan kecemasan Anda, maka Anda perlu mengunjungi dokter untuk mendapatkan konseling dan terapi. Jika Anda merasa kurang nyaman dengan konseling tatap muka, maka Anda bisa mencoba konseling online.
Mau tahu informasi seputar penyakit lainnya? Cek di sini, ya!
Writer : Agatha Writer
Editor :
- dr Hanifa Rahma
Last Updated : Kamis, 13 April 2023 | 05:53
Adam Felman (2022). Treatments for anxiety. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/323494
Choosing Therapy. Anxiety & Anxiety Disorders. Available from: https://www.choosingtherapy.com/anxiety-disorders/
Mayo Clinic (2022). Exercise and stress: Get moving to manage stress. Available from: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
Mayo Clinic (2022). Meditation: A simple, fast way to reduce stress. Available from: https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
Camille Noe Pagan (2022). What Is Aromatherapy?. Available from: https://www.webmd.com/balance/stress-management/aromatherapy-overview
Emma Loewe (2022). The Best Teas For Stress Relief & How To Brew Your Perfect Cup. Available from: https://www.mindbodygreen.com/articles/teas-for-stress
Margarita Tartakovsky, MS (2022). 6 Journaling Benefits and How to Start Right Now. Available from: https://www.healthline.com/health/benefits-of-journaling
NIH, News in Health (2018). The Power of Pets: Health Benefits of Human-Animal Interactions. Available from: https://newsinhealth.nih.gov/2018/02/power-pets#
