Sering mengalami vertigo yang datang tiba-tiba? Vertigo dapat membuat kepala terasa berputar dan tubuh kehilangan keseimbangan. Kondisi ini tidak hanya menimbulkan rasa tidak nyaman, tetapi juga mengganggu aktivitas sehari-hari.

Meski mengganggu, keluhan vertigo dapat dibantu dengan gerakan sederhana yang dilakukan secara rutin. Gerakan ini bertujuan melatih tubuh agar kembali menyesuaikan keseimbangan pada sistem vestibular.

Apa itu Vertigo?

Vertigo bukan sekadar pusing biasa. Pada kondisi ini, tubuh atau lingkungan sekitar terasa berputar meskipun sebenarnya tidak bergerak. Vertigo umumnya disebabkan oleh gangguan pada sistem vestibular, yaitu bagian telinga dalam yang berperan menjaga keseimbangan tubuh.

Salah satu penyebab vertigo yang paling sering adalah benign paroxysmal positional vertigo (BPPV). Kondisi ini terjadi ketika kristal kalsium kecil yang seharusnya berada di area tertentu telinga dalam berpindah ke saluran setengah lingkar.

Perpindahan kristal tersebut mengganggu sinyal keseimbangan yang dikirim ke otak, terutama saat kepala berubah posisi, seperti ketika bangun tidur, menoleh, atau menunduk.

Baca Juga: Tips Tidur Nyenyak bagi Pengidap Vertigo

Gerakan Rutin untuk Mengatasi Vertigo

Bila Anda didiagnosis mengalami BPPV, manuver reposisi seperti manuver Epley merupakan salah satu cara paling efektif untuk meredakan gejala. Gerakan ini bertujuan mengembalikan kristal kalsium ke posisi semula di telinga dalam sehingga sinyal keseimbangan yang keliru dapat dihentikan.

Sistem keseimbangan di telinga sangat sensitif terhadap perubahan posisi kepala. Saat kristal kalsium berpindah ke tempat yang tidak seharusnya, otak salah menafsirkan gerakan tubuh. Akibatnya, muncul sensasi berputar, mual, hingga sulit menjaga keseimbangan.

Manuver Epley memanfaatkan perubahan posisi kepala dan tubuh secara bertahap untuk membantu kristal kembali ke tempat yang benar dengan bantuan gravitasi.

Langkah-langkah maneuver Epley:

1. Duduk tegak di tepi tempat tidur dengan kaki menjuntai.

2. Putar kepala sekitar 45 derajat ke satu sisi, lalu segera berbaring telentang. Gunakan bantal kecil di bawah leher agar kepala sedikit terangkat. Tahan posisi ini selama 30 detik, meskipun terasa pusing.

3. Tanpa mengangkat kepala, putar kepala ke sisi berlawanan hingga membentuk sudut sekitar 90 derajat. Tahan kembali selama 30 detik.

4. Putar tubuh dan kepala secara bersamaan ke arah yang sama hingga posisi tubuh miring ke samping. Tahan posisi ini selama 30 detik.

5. Bangun dan duduk kembali secara perlahan, lalu diam beberapa menit sampai rasa pusing mereda.

Manuver Epley sebaiknya dilakukan setelah diagnosis BPPV ditegakkan oleh dokter.

Baca Juga: Ciri-Ciri Pusing Karena Vertigo

Selain manuver Epley, terdapat alternatif lain seperti manuver Semont dan latihan Brandt-Daroff. Gerakan ini biasanya dianjurkan bila Epley tidak memberikan hasil optimal atau sulit dilakukan. Efektivitasnya tetap sangat bergantung pada diagnosis yang tepat dan teknik yang benar.

Jika vertigo sering kambuh atau tidak membaik setelah melakukan manuver, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk memastikan penyebab dan mendapatkan penanganan yang tepat.

Anda juga bisa berkonsultasi ke dokter melalui layanan konsultasi kesehatan pada aplikasi Ai Care yang tersedia di App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar penyakit lainya? Cek di sini, yah!