Protein merupakan nutrien makro yang diperlukan tubuh untuk membangun jaringan otot, tulang, dan memperbaiki sel. Mengonsumsi protein juga membuat Anda merasa lebih kenyang, sehingga bisa membantu menurunkan berat badan. Namun, berapa banyak protein yang perlu dikonsumsi untuk menurunkan berat badan? Simak dalam artikel berikut.

Bagaimana Konsumsi Protein Membantu Menurunkan Berat Badan?

Protein merupakan nutrisi yang penting dikonsumsi tubuh setiap hari, baik ketika Anda ingin menjalankan program diet atau tidak. Tubuh memerlukan protein untuk mendukung sistem kekebalan tubuh, produksi hormon, dan perbaikan jaringan.

Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, mengonsumsi protein memiliki peranan penting dalam program diet. Beberapa manfaat protein dalam menurunkan berat badan antara lain:

• Mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang setelah makan, sehingga membantu mencegah konsumsi kalori berlebihan.
• Proses metabolisme protein dapat membakar lebih banyak kalori.
• Mengonsumsi cukup protein juga membantu mencegah kehilangan otot saat menurunkan berat badan. Kombinasi antara makanan tinggi protein dan latihan beban dapat menjaga laju metabolisme tetap tinggi.

Baca Juga: Berat Badan Turun Drastis Tanpa Diet, Waspada Penyakit Kronis

Berapa Banyak Protein yang Perlu Dikonsumsi untuk Menurunkan Berat Badan?

Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) atau Recommended Dietary Allowances (RDA), jumlah protein yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan adalah 0,8 gram per kilogram berat badan. Misalnya, jika berat badan Anda 65 kilogram, maka kebutuhan protein tubuh Anda adalah sekitar 52 gram per hari.

Sebagai referensi, 52 gram protein dalam sehari bisa dikombinasikan dari sumber-sumber berikut:

• Greek Yoghurt: 20 gram protein.
• 3 kaleng tuna.
• 3/4 cangkir lentil matang.

Untuk diet yang sehat, pilihlah sumber protein yang rendah lemak dan kalori. Beberapa pilihan protein yang dapat Anda konsumsi antara lain:

• Ayam tanpa kulit.
• Daging merah tanpa lemak.
• Makanan laut.
• Kacang-kacangan.
• Kedelai dan olahannya seperti tahu, tempe, dan kerupuk kedelai.
• Produk susu rendah lemak.
• Telur.
• Biji-bijian.

Namun, jumlah protein yang perlu dikonsumsi untuk menurunkan berat badan tidak bersifat tunggal. Kebutuhan protein ini bergantung pada berbagai faktor, seperti usia, berat badan saat ini, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan.

Jika Anda rutin berolahraga atau melakukan aktivitas fisik intens, kebutuhan protein bisa lebih tinggi, sekitar 1,1 hingga 1,5 gram per kilogram berat badan. Semakin berat aktivitas fisik yang dilakukan, kebutuhan asupan protein bisa mencapai lebih dari 2 gram per kilogram berat badan setiap hari.

Bagi Anda yang memiliki penyakit kronis atau masalah kesehatan lainnya, sebaiknya berkonsultasi dengan ahli gizi atau dietisien. Beberapa sumber protein hewani mengandung fosfor, purin, dan lemak jenuh yang perlu dibatasi oleh penderita penyakit ginjal kronis, asam urat, atau penyakit kardiovaskular.

Baca Juga: Sebelum Mencoba, Kenali Manfaat dan Risiko Diet Jus Buah dan Sayur

Tips Menurunkan Berat Badan

Dalam program diet Anda, mengatur pola makan bukan satu-satunya cara untuk membantu mencapai berat badan yang Anda targetkan. Selain memperhatikan pola makan, berikut ini beberapa cara yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan:

• Memiliki motivasi yang kuat untuk menjalani program diet.
• Menetapkan target yang terukur dan rasional.
• Memperbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan lemak sehat.
• Rutin berolahraga.
• Mengelola stres dengan baik.
• Istirahat yang cukup.

Mengonsumsi protein dapat membuat Anda merasa lebih kenyang, sehingga membantu dalam mengelola berat badan. Jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau manfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care, yang dapat diunduh melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!