Pola diet dan pilihan makanan sangat memengaruhi keberhasilan program penurunan berat badan yang sedang Anda jalani. Pilihan makanan yang harus Anda perhatikan adalah makanan rendah lemak sehingga dapat menurunkan jumlah kalori yang Anda konsumsi. Selain itu, beberapa makanan juga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga dapat mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi dalam sehari. Nah berikut adalah beberapa pilihan makanan yang bisa jadi pilihan menu diet Anda.

1. Kentang/Ubi

Kentang atau ubi bisa menjadi pilihan karbohidrat pengganti nasi atau roti. Keduanya memiliki kalori dan kandungan gula lebih rendah dibandingkan nasi putih dan roti. Namun Anda harus memperhatikan cara mengolahnya. Hindari proses menggoreng karena dapat meningkatkan kadar lemak. Alternatif lain untuk mengolahnya yaitu dengan dipanggang atau direbus.

2. Dada Ayam

Dada ayam terutama tanpa kulit adalah makanan yang memiliki kalori rendah dengan jumlah protein yang tinggi. Kandungan protein tinggi dalam makanan memiliki fungsi penting untuk pembakaran kalori dalam tubuh. Semakin tinggi kandungan protein, maka proses pembakaran kalori akan berjalan lebih efektif. Sehingga Anda juga harus memperhatikan asupan protein Anda agar mencukupi kebutuhan harian.

3. Oat

Oat juga terbuat dari olahan gandum yang mengandung serat tinggi sehingga membantu Anda kenyang lebih lama. Selain itu, kadar serat juga meningkatkan kesehatan saluran pencernaan Anda dan membantu agar buang air besar lebih lancar. Oat juga memiliki kandungan protein cukup tinggi dan kaya akan vitamin serta mineral.

4. Kacang-kacangan

Kacang dikenal sebagai sumber vitamin dan mineral serta tinggi protein. Kacang juga memiliki kandungan lemak sehat yang diperlukan tubuh. Tubuh memerlukan lemak untuk menjalankan fungsi normal karena lemak merupakan salah satu penyusun sel tubuh. 

5. Ikan

Ikan terutama jenis ikan air laut memiliki kandungan jumlah protein, lemak sehat hingga omega 3 yang sangat tinggi. Produk laut kaya akan vitamin dan mineral, meskipun beberapa produk laut seperti udang dan kerang mungkin memiliki kadar kolesterol cukup tinggi yang harus diperhatikan. 

6. Yogurt

Yogurt dikenal sebagai salah satu makanan yang memiliki manfaat dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan tubuh. Selain itu, yogurt juga termasuk jenis makanan rendah kalori. Karena yoghurt adalah produk susu, kandungan protein yang dimiliki juga cukup baik.

Pilihan makanan yang tepat akan sangat membantu Anda dalam menjalani proses diet. Perhatikan juga kebutuhan kalori harian Anda agar asupan makanan Anda tidak melebihi kebutuhan kalori Anda. Anda juga dapat melakukan aktivitas fisik secara rutin untuk membantu meningkatkan metabolisme dan massa otot sehingga membantu menurunkan berat badan dengan lebih stabil.

First Updated: 19/05/2021