Menjaga kenaikan berat badan ideal selama kehamilan bukan hanya soal penampilan, tetapi menyangkut kesehatan ibu dan perkembangan janin. Kenaikan berat badan yang sesuai anjuran berperan penting dalam mendukung kehamilan yang sehat dan menurunkan risiko komplikasi.

Mengapa Penting Menjaga Berat Badan Ideal Selama Kehamilan?

Kenaikan berat badan selama kehamilan adalah hal yang wajar, bahkan penting untuk mendukung pertumbuhan janin serta mempersiapkan tubuh menghadapi proses persalinan dan menyusui.

Meski begitu, tidak semua kenaikan berat badan selama hamil tergolong sehat. Jika terlalu sedikit atau berlebihan, hal ini dapat meningkatkan risiko komplikasi bagi ibu maupun janin.

Karena itu, penting bagi ibu hamil untuk menjaga pola makan, rutin beraktivitas fisik, dan menerapkan gaya hidup sehat agar kenaikan berat badan tetap berada dalam batas ideal.

Baca Juga: Pentingnya Kalsium Selama Kehamilan

Tips Menjaga Kenaikan Berat Badan yang Sehat Selama Kehamilan

Kenaikan berat badan selama kehamilan dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti berat badan sebelum hamil, usia kehamilan, jenis kehamilan (tunggal atau kembar), pola makan, serta aktivitas fisik sehari-hari.

Agar kenaikan berat badan tetap dalam batas ideal, beberapa langkah yang dapat dilakukan antara lain:

Mengonsumsi makanan seimbang gizi

Asupan nutrisi yang cukup sangat penting untuk mendukung perkembangan janin dan menjaga kesehatan ibu selama kehamilan. Hindari anggapan keliru tentang "makan untuk dua orang," karena hal ini sering disalahartikan sebagai alasan untuk makan berlebihan. Yang lebih penting adalah memperhatikan kualitas makanan, bukan sekadar jumlahnya.

Beberapa jenis makanan yang disarankan selama kehamilan meliputi:

• Sayuran dan buah-buahan yang kaya vitamin, mineral, dan serat.
• Biji-bijian utuh, seperti beras merah, gandum utuh, dan oat.
• Sumber protein tanpa lemak, seperti ikan, ayam tanpa kulit, telur, tahu, dan kacang-kacangan.
• Susu rendah lemak atau produk olahan susu rendah lemak sebagai sumber kalsium dan vitamin D.

Mengatur pola makan dan frekuensi konsumsi

Selama kehamilan, nafsu makan biasanya meningkat, terutama pada trimester kedua dan ketiga. Untuk mencegah kenaikan berat badan berlebihan, penting untuk mengatur pola makan secara teratur.

Jangan melewatkan sarapan, karena hal ini bisa memicu rasa lapar berlebihan di siang hari dan membuat Anda makan lebih banyak dari yang seharusnya. Selain itu, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air putih, agar terhindar dari rasa lapar palsu yang sebenarnya disebabkan oleh dehidrasi.

Baca Juga: Yang Perlu Diperhatikan saat Berolahraga Selama Kehamilan

Lakukan aktivitas fisik ringan secara rutin

Olahraga ringan selama kehamilan tidak hanya bermanfaat untuk menjaga berat badan tetap ideal, tetapi juga membantu meningkatkan stamina, mengurangi stres, dan mempersiapkan tubuh menghadapi proses persalinan.

Beberapa pilihan olahraga yang aman dilakukan selama kehamilan antara lain jalan santai selama 30 menit setiap hari, senam prenatal, yoga khusus untuk ibu hamil, atau berenang.

Kelola stres dan istirahat cukup

Stres berlebihan dan kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme, sehingga berdampak pada kenaikan berat badan selama kehamilan. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kualitas tidur dan kesehatan mental.

Usahakan tidur cukup, minimal 7–8 jam setiap malam. Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, latihan pernapasan, atau aktivitas yang membuat tenang. Jangan ragu untuk meminta dukungan dari pasangan, keluarga, atau tenaga medis jika merasa cemas atau tertekan.

Memantau perkembangan berat badan secara rutin

Lakukan pemeriksaan kehamilan secara rutin untuk memantau kesehatan janin sekaligus mengawasi kenaikan berat badan ibu. Dokter atau bidan dapat memberikan saran dan penanganan jika terjadi kenaikan berat badan yang terlalu cepat atau justru terlalu lambat.

Menjaga kenaikan berat badan tetap ideal selama kehamilan merupakan bagian penting dari kehamilan yang sehat. Jika memiliki pertanyaan terkait kehamilan atau kenaikan berat badan saat hamil, sebaiknya konsultasikan ke dokter atau manfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar kehamilan, menyusui, kesehatan wanita dan anak-anak? Cek di sini, ya!