Menjelang menstruasi, perempuan dapat mengalami sakit kepala. Keluhan ini merupakan bagian dari PMS atau premenstrual syndrome yang mengganggu aktivitas sehari-hari jika tidak ditangani dengan baik. Bagaimana hubungan antara menstruasi dengan sakit kepala? Simak penjelasannya dalam artikel berikut.

Penyebab Sakit Kepala Sebelum Menstruasi

Sakit kepala sebelum atau saat menstruasi dikenal dengan istilah period headache. Kondisi ini disebabkan oleh perubahan hormon estrogen, progesteron, dan serotonin. 

Sebelum menstruasi, hormon estrogen dan progesteron mengalami penurunan. Perubahan hormonal ini terjadi pada semua orang yang sedang menstruasi, namun beberapa wanita lebih sensitif terhadap perubahan hormon sehingga menyebabkan beberapa keluhan, termasuk sakit kepala. 

Selain perubahan hormon estrogen dan progesteron, penurunan hormon serotonin juga bisa menjadi pemicu sakit kepala. Menjelang menstruasi, kadar serotonin dalam tubuh menurun, yang dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan memicu sakit kepala.

Sakit kepala saat menstruasi bisa dirasakan di satu sisi kepala saja, atau di kedua sisi. Rasa sakitnya bisa semakin parah saat terpapar gerakan, cahaya terang, bau menyengat, atau suara bising. Durasi nyeri bisa berlangsung dari beberapa jam hingga beberapa hari.

Baca Juga: Rekomendasi Makanan dan Minuman untuk Meredakan Sakit Kepala

Cara Meredakan Sakit Kepala Sebelum Menstruasi

Sakit kepala sebelum menstruasi umumnya bersifat ringan dan bisa hilang dengan sendirinya tanpa perlu pengobatan. Namun, jika rasa sakitnya cukup mengganggu, Anda bisa mencoba beberapa cara berikut di rumah untuk meredakannya:

• Kompres dingin
  Bungkus es batu dengan kain bersih atau waslap, lalu tempelkan pada area yang terasa nyeri. Kompres dingin dapat membuat area tersebut mati rasa sementara dan membantu menyempitkan pembuluh darah, sehingga memperlambat sinyal nyeri yang dikirim ke otak.

• Latihan relaksasi
  Latihan pernapasan dan peregangan ringan bisa membantu meredakan ketegangan. Cobalah duduk bersila dengan posisi rileks, letakkan satu tangan di perut, tarik napas perlahan selama 3 hitungan, tahan selama 3 hitungan, lalu hembuskan perlahan.

• Akupunktur
  Dalam pengobatan tradisional Tiongkok, sakit kepala dipercaya disebabkan oleh ketidakseimbangan energi dalam tubuh. Teknik akupunktur atau tusuk jarum dipercaya bisa membantu menyeimbangkan energi dan meredakan nyeri.

• Minum obat pereda nyeri
  Obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS) seperti ibuprofen yang dijual bebas bisa digunakan untuk meredakan sakit kepala menjelang menstruasi. Gunakan sesuai petunjuk dan dosis yang dianjurkan.

Baca Juga: Beda Sakit Kepala Tegang (Tension Headache) dan Migrain

Bisakah Sakit Kepala Menstruasi Dicegah? 

Jika Anda sering mengalami sakit kepala yang mengganggu, ada beberapa langkah pencegahan yang bisa dilakukan untuk mengurangi frekuensi dan intensitasnya:

• Aktivitas fisik teratur
  Lakukan olahraga atau latihan aerobik minimal 30 menit sebanyak 3–4 kali seminggu. Aktivitas fisik dapat meningkatkan hormon endorfin dan serotonin dalam tubuh, yang berperan dalam mencegah sakit kepala.

• Pola makan sehat
  Menjelang menstruasi, usahakan untuk mengurangi konsumsi gula, garam, dan lemak berlebih. Makan makanan bergizi seimbang juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, karena kadar gula darah yang rendah bisa menjadi pemicu sakit kepala.

• Minum obat pereda nyeri
  Jika Anda sering mengalami sakit kepala di waktu yang sama setiap bulan, Anda bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi obat pereda nyeri (seperti ibuprofen) 1–2 hari sebelum waktu sakit kepala biasanya muncul. Konsultasikan dulu ke dokter untuk dosis yang tepat.

• Kelola stres dengan baik
  Stres dapat memicu sakit kepala. Cobalah mengelola stres dengan aktivitas seperti meditasi, yoga, membaca, atau menulis jurnal.

• Tidur cukup dan berkualitas
  Tidur selama 7–9 jam setiap malam penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tidur yang cukup juga membantu mengurangi risiko sakit kepala dan membuat Anda merasa lebih segar saat bangun.

Sakit kepala menjelang dan selama menstruasi umumnya merupakan kondisi yang ringan. Jika sakit kepala tidak segera mereda dan selalu terjadi sangat berat di setiap bulan, sebaiknya periksakan ke dokter. Anda juga bisa memanfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!