Diabetes tipe 2 adalah penyakit kronis yang terjadi ketika tubuh tidak dapat menggunakan insulin secara optimal atau tidak menghasilkan insulin dalam jumlah yang cukup untuk mengontrol kadar gula darah. Akibatnya, kadar gula darah meningkat dan menumpuk di dalam aliran darah.

Bila tidak dikelola dengan baik, diabetes tipe 2 dapat menimbulkan berbagai komplikasi serius, seperti penyakit jantung, stroke, gangguan penglihatan, hingga kerusakan saraf.

Yang sering tidak disadari, risiko diabetes tipe 2 tidak hanya dipengaruhi faktor genetik, tetapi juga kebiasaan sehari-hari yang tampak sepele. Tanpa disadari, pola hidup tertentu dapat secara perlahan meningkatkan risiko terjadinya kondisi ini.

Kebiasaan Sehari-Hari yang Meningkatkan Risiko Diabetes Tipe 2

Terlalu banyak makan karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, sereal manis, kue, soda, dan camilan manis telah kehilangan sebagian besar serat, vitamin, dan mineral penting selama proses pengolahan. Akibatnya, makanan ini dicerna dengan sangat cepat dan memicu lonjakan tajam kadar gula darah.

Makanan dengan indeks glikemik tinggi tidak hanya meningkatkan risiko resistensi insulin, tetapi juga mendorong penumpukan lemak di area perut, yang merupakan salah satu faktor risiko utama diabetes tipe 2. Selain itu, pola makan tinggi karbohidrat olahan umumnya rendah serat, yang berhubungan dengan peningkatan risiko obesitas dan penyakit jantung.

Duduk terlalu lama tanpa aktivitas fisik

Gaya hidup sedentari, seperti duduk bekerja selama 8–10 jam lalu dilanjutkan dengan menonton TV atau bermain ponsel, dapat mengganggu metabolisme glukosa. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa penderita diabetes yang duduk lebih dari 8 jam per hari memiliki risiko kematian dini hingga 73% lebih tinggi, terutama bila tidak diimbangi dengan aktivitas fisik yang cukup.

Aktivitas fisik membantu otot menyerap dan menggunakan glukosa dengan lebih efisien, sehingga kadar gula darah lebih terkontrol.

Baca Juga: Mengenal Tahapan Berkembangnya Penyakit Diabetes Tipe 2

Kurang tidur

Tidur bukan hanya soal beristirahat, tetapi juga berperan penting dalam metabolisme tubuh. Kurang tidur kronis dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan dan meningkatkan hormon stres, yang pada akhirnya berdampak pada kadar gula darah dan berat badan.

Melewatkan Sarapan

Tidak sarapan bukan hanya berdampak pada rasa lapar di siang hari, tetapi juga memengaruhi cara tubuh mengatur gula darah. Sarapan lebih pagi, khususnya sebelum pukul 08.30, dikaitkan dengan metabolisme glukosa yang lebih baik dan risiko resistensi insulin yang lebih rendah.

Baca Juga: Penyakit Diabetes Tipe 2 Tidak Hanya Disebabkan Oleh Makanan Manis, Ketahui Penyebab Lainnya

Makan malam terlalu larut

Makan larut malam dengan porsi besar dan tinggi kalori bisa membebani metabolisme tubuh. Ketika tidur, tubuh tidak banyak bergerak, sehingga kelebihan glukosa dari makanan lebih mudah disimpan sebagai lemak, terutama di perut.

Kabar baiknya, diabetes tipe 2 dapat dicegah. Perubahan gaya hidup sederhana, seperti menurunkan berat badan, rutin beraktivitas fisik, dan mengonsumsi makanan utuh, terbukti mampu menurunkan risiko diabetes tipe 2 hingga 50%.

Jika saat ini berada dalam kondisi prediabetes atau memiliki faktor risiko diabetes, jangan menunda untuk berkonsultasi dengan dokter. Konsultasi sejak dini dapat membantu mencegah komplikasi di kemudian hari. Anda juga bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan pada aplikasi Ai Care yang tersedia di App Store dan Play Store.

Mau tahu informasi seputar penyakit lainya? Cek di sini, yah!