Ada banyak masalah yang dapat menyebabkan nyeri di pergelangan tangan. Nyeri ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

Untuk mengatasinya dengan benar dibutuhkan pemeriksaan dan pengobatan yang tepat. Namun, selain pengobatan, beberapa gerakan latihan sederhana juga dapat membantu meringankan rasa nyeri dan meningkatkan mobilitas pergelangan tangan.

Penyebab Nyeri di Pergelangan Tangan

Jika nyeri muncul setelah jatuh atau benturan, segera periksakan diri ke dokter. Pemeriksaan seperti sinar-X diperlukan untuk mengevaluasi kemungkinan patah tulang, keseleo, atau kerusakan ligamen.

Beberapa kondisi yang sering kali menyebabkan nyeri pergelangan tangan, di antaranya:

• Sindrom terowongan karpal, yaitu tekanan pada saraf median akibat gerakan berulang atau faktor seperti obesitas menyebabkan nyeri, kesemutan, mati rasa, dan kelemahan pada tangan
• Tendinitis, yaitu iritasi pada tendon akibat penggunaan berlebihan yang menyebabkan pembengkakan, nyeri saat bergerak saat melakukan gerakan kombinasi ibu jari dan pergelangan tangan
• Kista ganglion, yaitu benjolan nonkanker berisi cairan yang terbentuk pada sendi dan tendon pergelangan tangan
• Asam urat, yaitu jenis radang sendi, asam urat, yang menimbulkan rasa nyeri, lunak dan pembengkakan pada sendi
• Osteoartritis, yaitu radang sendi yang berkembang di tulang rawan
• Artritis psoriatik, yaitu radang sendi yang berkaitan dengan psoriasis, bisa menyebabkan bengkak, nyeri tekan, dan keterbatasan gerak
• Rheumatoid arthritis, yaitu penyakit autoimun yang menyerang sendi kecil, termasuk di tangan dan pergelangan tangan, sering disertai kekakuan pagi hari
• Lupus, yaitu penyakit autoimun sistemik yang dapat menyebabkan peradangan pada berbagai jaringan tubuh, termasuk sendi pergelangan tangan

Baca Juga: Asam Urat Juga Bisa Menyerang Pergelangan Kaki

Latihan untuk Meringankan Nyeri di Pergelangan Tangan

Latihan ringan dapat membantu mengurangi ketegangan, meningkatkan sirkulasi, dan memperkuat otot pendukung. Lakukan gerakan ini secara perlahan dan tanpa memaksakan diri.

Latihan 1: peregangan pergelangan tangan

• Letakkan lengan di atas meja dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan pergelangan tangan tepat di tepi meja
• Perlahan turunkan tangan ke bawah hingga merasakan regangan lembut di bagian atas pergelangan
• Angkat tangan ke atas hingga telapak menghadap langit-langit, tahan sebentar
• Kembalikan ke posisi netral. Ulangi 5–10 kali

Latihan 2: supinasi dan pronasi

• Berdiri tegak, biarkan lengan menggantung di samping tubuh
• Tekuk siku 90 derajat, telapak tangan menghadap tubuh
• Putar lengan perlahan sehingga telapak menghadap ke atas (supinasi), lalu putar kembali hingga menghadap ke bawah (pronasi)
• Ulangi gerakan ini 10 kali per tangan

Latihan 3: gerakan melambai

• Letakkan lengan di atas meja, pergelangan tangan tepat di tepi meja, tangan menggantung beban
• Pastikan ibu jari mengarah ke atas
• Perlahan angkat tangan ke atas (seperti melambai), lalu turunkan kembali
• Lakukan gerakan naik-turun ini selama 30 detik hingga 1 menit

Baca Juga: Cara Membedakan Keseleo dan Pergelangan Kaki Patah

Artroskopi, Pembedahan Pada Pergelangan Tangan

Saat latihan saja tidak cukup, pembedahan menjadi opsi pengobatan yang paling dibutuhkan. Pembedahan dengan prosedur minimal invasif yang digunakan untuk mengatasi pergelangan tangan disebut artroskopi. Prosedur ini memungkinkan ahli bedah melihat dan memperbaiki kerusakan di dalam sendi melalui sayatan kecil.

Pembedahan ini biasanya dilakukan untuk:

• Memperbaiki cedera akibat jatuh
• Melepaskan tekanan pada saraf median
• Menyelaraskan patah tulang kecil
• Mengangkat kista ganglion yang persisten
• Membersihkan jaringan inflamasi akibat rheumatoid arthritis
• Menangani infeksi sendi

Tidak perlu khawatir karena prosedur ini memiliki masa pemulihan lebih cepat dibanding operasi terbuka. Bila tertarik melakukannya, sebaiknya segera berbicara dengan dokter.

Anda juga bisa mengetahui lebih lanjut mengenai nyeri pergelangan tangan melalui layanan konsultasi kesehatan Ai Care yang tersedia di App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar penyakit lainya? Cek di sini, yah!