Istilah nomophobia diambil dari no mobile phone phobia, yaitu rasa takut atau cemas berlebihan saat jauh dari ponsel, kehilangan ponsel, atau menghadapi situasi di mana ponsel tidak dapat digunakan misalnya seperti tidak ada sinyal atau kehabisan baterai.
Nomophobia mencerminkan ketergantungan seseorang terhadap teknologi khususnya smartphone yang dapat memengaruhi kesejahteraan seseorang jika tidak dikelola dengan baik. Kondisi ini makin relevan seiring dengan peningkatan penggunaan smartphone, bukan? Yuk cari tahu apakah Anda memiliki nomophobia dan bagaimana cara mengatasinya.
Tanda-Tanda Mengalami Nomophobia
Nomophobia bukanlah diagnosis klinis. Namun, di dalam sebuah artikel tahun 2019 yang dimuat di Journal of Family Medicine and Primary Care menyebutkan bahwa seseorang dengan kecemasan sosial atau gangguan panik cenderung memiliki risiko lebih tinggi mengembangkan nomophobia. Berikut adalah tanda-tanda yang menggambarkan seseorang dengan nomophobia, di antaranya:
- Kesulitan untuk mematikan atau menjauhkan ponsel, bahkan saat perlu untuk fokus pada suatu hal atau beristirahat
- Terus-menerus memeriksa pesan, email atau panggilan tidak terjawab dengan frekuensi tinggi, bahkan saat tidak ada pesan yang penting
- Mengisi ulang baterai ponsel, bahkan ketika ponsel hampir terisi penuh karena takut kehabisan baterai
- Membawa ponsel ke manapun, bahkan ke tempat-tempat seperti kamar mandi atau tempat di mana ponsel tidak dibutuhkan
- Memeriksa ulang apakah ponsel selalu ada di samping atau berada tidak jauh dari jangkauan
- Merasa cemas atau stres saat tidak dapat sinyal atau tidak dapat terhubung ke WiFi
- Merasa cemas atau stres saat tidak dapat terhubung ke media sosial yang biasa diakses
- Mengabaikan acara sosial yang telah direncanakan demi menghabiskan lebih banyak waktu bermain ponsel
Baca Juga: Dampak Gangguan Kecemasan (Anxiety) pada Kondisi Fisik
Cara Mengatasi Nomophobia
Bila Anda menyadari gejala nomophobia yang telah disebutkan di atas, sangat dianjurkan untuk mencari bantuan ahli kesehatan mental. Psikolog atau psikiater dapat memberikan terapi dan pengobatan yang sesuai untuk mengatasi masalah nomophobia seperti terapi exposure dan terapi perilaku kognitif. Dalam beberapa kasus, dokter juga mungkin meresepkan obat-obatan seperti antidepresan atau obat antikecemasan untuk mengatasi gejala kecemasan atau depresi yang dialami sebagai akibat nomophobia.
Selain terapi dan pengobatan dokter, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kecemasan berlebihan terkait ponsel pintar yang Anda gunakan, di antaranya:
- Menetapkan batasan dengan tegas kapan Anda boleh menggunakan ponsel dan kapan harus berhenti, misalnya seperti saat makan atau tidur
- Lakukan kegiatan tanpa ponsel dan habiskan lebih banyak waktu berkumpul dengan teman-teman, menonton bioskop, berolahraga, piknik, atau melakukan kegiatan di luar ruangan lainnya
- Matikan pemberitahuan yang tidak penting sehingga dapat membantu mengurangi dorongan untuk terus-menerus memeriksa ponsel
- Buat area bebas dari ponsel sehingga Anda bisa memiliki lebih banyak waktu tanpa gangguan ponsel
- Diskusikan dengan keluarga dan teman terkait peraturan dengan ponsel yang Anda buat untuk diri Anda sehingga mereka bisa memberikan dukungan dan membantu Anda mematuhi aturan yang telah dibuat
- Gunakan aplikasi pengingat jika Anda terlalu lama bermain ponsel
- Nyalakan mode do not disturb yang bisa digunakan selama waktu tertentu dan masih memungkinkan Anda menerima panggilan darurat
- Evaluasi kebutuhan penggunaan ponsel dan pertimbangkan untuk tidak menggunakan ponsel di waktu dan situasi tertentu misalnya saat menyetir
Baca Juga: Seringkali Mengalami Kecemasan? Yuk Coba Latihan Pernapasan Ini
Menetapkan batasan penggunaan ponsel adalah langkah yang baik dalam menjaga keseimbangan dan mengurangi masalah kecemasan seperti nomophobia. Hal ini dapat membantu Anda untuk lebih fokus dan produktif terhadap hal lain serta meningkatkan interaksi sosial serta kualitas hidup secara keseluruhan.
Apabila Anda memiliki kekhawatiran atau kecemasan berlebihan terhadap penggunaan ponsel atau hal lainnya, Anda bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan online dengan mengunduh aplikasi Ai Care melalui App Store atau Play Store.
Mau tahu informasi seputar penyakit lainnya? Cek di sini, ya!
- dr. Monica Salim
Kendra Cherry, MSEd (2023). Nomophobia: The Fear of Being Without Your Phone. Available from: https://www.verywellmind.com/nomophobia-the-fear-of-being-without-your-phone-4781725
Jenna Fletcher (2022). What is nomophobia?. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/nomophobia
Crystal Raypole (2019). Afraid of Losing Your Phone? There’s a Name for That: Nomophobia. Available from: https://www.healthline.com/health/anxiety/nomophobia
Marlynn Wei, MD, JD (2020). Six Ways to Reduce Phone Separation Anxiety. Available from: https://www.psychologytoday.com/us/blog/urban-survival/202002/six-ways-reduce-phone-separation-anxiety
