Mengatur pola makan atau diet umumnya dilakukan dengan membatasi makan makanan kegemaran Anda untuk menurunkan berat badan. Pada diet 80/20 atau weekend diet, Anda diperbolehkan makan makanan enak di akhir pekan. Apakah cara ini efektif untuk menurunkan berat badan? Yuk, simak dalam artikel berikut.

Apa Itu Diet 80/20?

Berbagai jenis diet biasanya mengharuskan Anda membatasi makanan favorit dan menggantinya dengan makanan tinggi serat, protein, serta lemak sehat. Namun, diet 80/20 menawarkan pendekatan yang lebih fleksibel. Dalam pola ini, 80% Anda harus makan makanan sehat sesuai anjuran, sementara 20% sisanya Anda boleh menikmati makanan favorit, biasanya saat akhir pekan.

Sebagai contoh, jika dalam seminggu Anda makan sehat selama 6 hari, maka di akhir pekan Anda bisa menikmati cheat day, di mana Anda bebas mengonsumsi makanan yang Anda sukai. Karena itulah diet 80/20 juga dikenal sebagai weekend diet.

Metode ini dinilai lebih efektif secara psikologis karena tidak membuat Anda merasa terlalu tertekan saat menjalani diet. Dengan pendekatan ini, Anda bisa mempertahankan gaya hidup sehat dalam jangka panjang. Diet 80/20 juga dapat menjadi langkah awal yang baik sebelum mencoba pola diet yang lebih ketat seperti diet keto atau vegetarian.

Baca Juga: Pilihan Diet untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Cara Melakukan Diet 80/20

Diet 80/20 tidak memiliki aturan yang baku, sehingga Anda bisa menyesuaikannya dengan gaya hidup Anda. Intinya adalah menjaga pola makan sehat dan aktif bergerak sepanjang minggu, lalu memberi ruang untuk menikmati makanan favorit di akhir pekan.

Misalnya, Anda bisa menerapkan pola makan sehat dan berolahraga minimal 30 menit per hari selama 5 hari. Kemudian, di akhir pekan, Anda bisa lebih santai, menikmati makanan yang Anda sukai dan beristirahat dari rutinitas olahraga.

Selama menjalani diet, berikut ini pola makan yang bisa Anda terapkan:

• Sayuran dalam porsi besar hingga separuh piring: Variasikan jenis sayur yang dikonsumsi setiap harinya agar tidak bosan dan memenuhi nutrisi yang dibutuhkan. Jenis sayur yang bisa dikonsumsi bisa berupa sayuran hijau atau sayuran berwarna cerah seperti tomat dan wortel.
• Mengonsumsi biji-bijian: Untuk diet, biji-bijian yang dianjurkan sebesar 3 ons per hari atau sekitar 1,5 cangkir. Beberapa biji-bijian yang bisa dikonsumsi antara lain beras merah, quinoa, dan oatmeal. 
• Protein rendah lemak: Selama diet dianjurkan mengonsumsi protein rendah lemak seperti ikan, telur, sapi, dan ayam tanpa lemak. Anda juga bisa mengombinasikan dengan protein nabati seperti kacang-kacangan atau polong-polongan.
• Makan saat cheat day: Meskipun saat cheat day Anda bisa mengonsumsi makanan apa saja, sebaiknya hindari makan makanan yang berkalori tinggi secara berlebihan agar pembatasan kalori di pekan sebelumnya tidak sia-sia. Saat cheat day sebaiknya tetap mengonsumsi makanan berserat tinggi dan buah-buahan untuk menjaga berat badan tetap stabil dan memenuhi kebutuhan nutrisi. 

Baca Juga: Sebelum Mencoba, Kenali Manfaat dan Risiko Diet Jus Buah dan Sayur

Apakah Diet 80/20 Efektif?

Diet akhir pekan dengan metode 80/20 jika dilakukan dengan tepat, dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap ideal.

Di saat Anda menikmati makanan kesukaan, sebaiknya tetap imbangi dengan memperbanyak aktivitas fisik dan makan makanan sehat. Namun, jika selama diet Anda merasa perlu makan makanan yang tinggi kalori, Anda mungkin perlu mengubah menu yang dikonsumsi sehari-hari.

Diet sebaiknya tidak membuat Anda tersiksa dan mampu mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat, sehingga bisa diaplikasikan dalam jangka panjang. Jika diet membuat tersiksa dan kelaparan, Anda akan merasa jenuh sehingga Anda mungkin akan berhenti saat itu juga. 

Jika memiliki pertanyaan seputar diet sebaiknya konsultasikan ke ahli gizi atau nutrisionis. Anda juga bisa memanfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store dan Play Store.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!