Dalam merencanakan kehamilan, perhatian sering kali lebih tertuju pada kondisi reproduksi wanita. Padahal, kualitas sperma pria juga berperan besar dalam keberhasilan pembuahan.

Faktanya, banyak kasus infertilitas justru berkaitan dengan masalah pada pria, terutama menyangkut jumlah dan kualitas sperma. Kabar baiknya, ada berbagai cara alami yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas sperma dan memperbesar peluang memiliki keturunan.

Cara Untuk Meningkatkan Kualitas Sperma Agar Lekas Hamil

Menghindari rokok dan alkohol

Merokok terbukti dapat menurunkan jumlah sperma, mengganggu pergerakannya, dan memengaruhi bentuk sperma yang normal. Sementara itu, konsumsi alkohol berlebihan juga bisa menurunkan kadar testosteron dan menghambat produksi sperma secara optimal.

Agar kesuburan meningkat, pria sangat disarankan untuk menghentikan kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol.

Menerapkan pola makan sehat

Nutrisi berperan penting dalam mendukung produksi sperma yang sehat. Untuk meningkatkan kualitas sperma, pastikan asupan vitamin C, vitamin E, selenium, zinc, asam folat, omega-3, dan protein tercukupi setiap hari.

Sebaliknya, hindari makanan olahan, fast food, dan minuman bersoda yang tinggi gula. Jenis makanan ini dapat meningkatkan stres oksidatif dan mengganggu keseimbangan hormon, yang berdampak buruk pada kesuburan pria.

Baca Juga: Bagaimana Oligospermia (Jumlah Sperma Sedikit) Disembuhkan?

Berolahraga secara teratur

Olahraga tak hanya membantu menjaga berat badan tetap ideal, tetapi juga berperan dalam meningkatkan kadar hormon testosteron dan memperlancar aliran darah ke organ reproduksi.

Aktivitas fisik ringan hingga sedang seperti jogging, bersepeda, atau latihan beban ringan selama 30–60 menit per hari sudah cukup untuk mendukung kesehatan reproduksi pria secara optimal.

Mengelola stres dengan baik

Stres yang berlangsung terus-menerus bisa mengganggu keseimbangan hormon, termasuk menurunkan kadar testosteron, yang berpengaruh langsung pada kualitas sperma. Oleh karena itu, penting bagi pria untuk mengelola stres dengan baik, melalui meditasi, yoga, tidur cukup, atau melakukan hobi yang menyenangkan.

Tidur cukup dan berkualitas

Tidur cukup setiap malam, minimal 7–8 jam, sangat penting untuk regenerasi sel tubuh, termasuk sel sperma. Kurang tidur bisa meningkatkan kadar kortisol (hormon stres) dan mengganggu produksi hormon reproduksi. Pastikan tidur teratur dan di lingkungan yang nyaman agar kualitas tidur tetap optimal.

Baca Juga: Berapa Lama Sperma Bertahan di Luar Setelah Ejakulasi?

Mengonsumsi suplemen tambahan

Beberapa suplemen alami telah terbukti secara ilmiah membantu meningkatkan kualitas sperma. Contohnya zinc, vitamin D, L-carnitine, dan coenzyme Q10 (CoQ10) yang dapat melindungi sperma dari kerusakan akibat oksidasi serta meningkatkan jumlah dan kualitas sperma.

Meskipun suplemen bisa membantu, penting untuk konsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya. Dosis yang salah bisa menimbulkan efek samping atau bahkan memperburuk masalah kesuburan.

Dengan menerapkan pola hidup sehat dan mendapatkan dukungan medis yang tepat, kualitas sperma akan meningkat sehingga peluang untuk memiliki keturunan pun semakin meningkat.

Jika Anda memiliki pertanyaan terkait masalah kesuburan, sebaiknya konsultasikan ke dokter atau memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!