Kemajuan teknologi telah membawa kita ke era di mana banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar komputer, smartphone, atau tablet. Dengan grafis yang memukau dan suara yang menghibur, baik orang tua maupun anak muda seringkali betah berlama-lama bermain gawai.
Namun, kebiasaan ini dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan mata, seperti mata tegang (computer vision syndrome). Untungnya, ada latihan sederhana yang efektif untuk mencegah dan mengurangi ketegangan mata. Simak artikel ini untuk mengetahui cara melakukannya!
Apa itu Latihan 20-20-20?
Latihan 20-20-20 adalah teknik sederhana yang dirancang untuk mengurangi ketegangan mata akibat penggunaan layar digital dalam waktu lama. Konsepnya sangat mudah diingat, setiap 20 menit Anda perlu melihat sesuatu berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Prinsip utama dari latihan ini adalah memberikan waktu istirahat bagi otot-otot mata yang bekerja keras saat terus-menerus menatap layar. Dengan mengalihkan pandangan ke objek yang berada jauh, diharapkan mata bisa beristirahat dan terhindar dari ketegangan akibat penggunaan layar yang berlebihan.
Baca Juga: Benarkah Tidur dengan Lampu Menyala Bisa Mengganggu Regenerasi Sel Mata?
Manfaat Latihan 20-20-20
Menatap layar komputer dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan mata kering, sakit kepala, penglihatan kabur, serta nyeri leher atau bahu. Latihan 20-20-20, dapat memberikan banyak manfaat, di antaranya:
- Mengurangi ketegangan mata dengan mengalihkan pandangan sejenak
- Mencegah mata kering serta menjaga kelembapan mata
- Meningkatkan produktivitas mata agar bisa bekerja lebih efisien
- Mencegah sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan mata
Baca Juga: Cara Mengatasi Mata Kering Akibat Penggunaan Lensa Kontak
Cara Melakukan Latihan 20-20-20
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan 20-20-20, ikuti langkah-langkah berikut:
- Atur Pengingat: Gunakan pengingat di ponsel atau perangkat lain untuk mengingatkan Anda setiap 20 menit, sehingga Anda bisa beristirahat sejenak.
- Fokus pada Objek Jauh: Cari objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) dari posisi Anda.
- Lihat Selama 20 Detik: Tatap objek tersebut selama 20 detik, biarkan mata Anda rileks, dan berkedip secara alami.
- Lakukan Secara Rutin: Terapkan latihan ini sepanjang hari untuk mendapatkan manfaat optimal.
Selain melakukan latihan di atas, penting untuk mengatur pencahayaan yang sesuai agar tidak terlalu terang. Pastikan jarak pandang layar optimal, yaitu sekitar 50-70 cm. Jika mata terasa kering, pertimbangkan untuk menggunakan obat tetes mata agar kelembapan mata terjaga.
Latihan 20-20-20 adalah cara sederhana dan efektif untuk mengurangi ketegangan mata akibat penggunaan perangkat digital. Dengan melakukannya secara rutin, Anda dapat mencegah gejala mata tegang dan menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang.
Jika Anda mengalami keluhan pada mata atau gangguan penglihatan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter kami melalui aplikasi Ai Care yang bisa diunduh di App Store atau Play Store.
Mau tahu informasi seputar penyakit lainya? Cek di sini, yah!
- dr Nadia Opmalina
Mathieu Rees (2020). What to know about computer eye strain. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/computer-eye-strain
Esen Karamursel Akpek, M.D. Eyestrain. Available from: https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/eyestrain
Cleveland Clinic (2023). Eye Strain. Available from: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21059-eye-strain
AOA. 20-20-20 rule. Available from: https://www.aoa.org/AOA/Images/Patients/Eye%20Conditions/20-20-20-rule.pdf
Kierstan Boyd (2024). What Is Dry Eye? Symptoms, Causes and Treatment. Available from: https://www.aao.org/eye-health/diseases/what-is-dry-eye
